如何快速地瘦腰臀
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如何快速地瘦腰臀,夏天來臨時,總會有一部分人喜悅、一部分人煩惱,喜悅是因爲夏天可以顯露完美身材,煩惱則是因爲要暴露身材。而身材好壞的標準除了腿之外,就是肚子和腰了,如何快速地瘦腰臀就是勢在必行的。
如何快速地瘦腰臀1
性腰部減肥需要做很多的輔助運動,並且在飲食和作息上也要做出正確的選擇的哦
女性腰部減肥之一:跟“小腹婆”說BYE BYE
1、仰躺在墊上,雙手放在身側,貼平在墊上,腰部底下留有一點空隙。雙腿併攏,將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。
2、呼氣,用力舉起頭和肩膀,並擡起手臂平行於墊上。把腿擡高,膝蓋保持彎曲,腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直,頸部蜷曲。
女性腰部減肥之二:以纖細小蠻腰和緊實的美背爲目標!
1、吸氣,坐直,雙手在胸前交疊,手掌朝下,手臂保持平舉。酸奶減肥法時盤腿而坐。
2、呼氣,轉向右邊,輕輕以兩拍扭轉腰部,轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的`時候,保持身體直立。轉向正中央,恢復到動作1的姿勢。換邊,重複上述動作,來回做3-5次。結束的姿勢都是動作
女性腰部減肥之三:鍛鍊腰部曲線,訓練平衡感。
1、面對墊子較長一端,採用高跪的姿勢。
2、將左手垂直於肩膀下支撐在墊上,右手放在頭部後側,擡起右腿並儘量伸直,與地面平行。
3、吸氣,將右腿向前伸,達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝蓋正上方,不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4、呼氣,將右腿伸向後方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做動作,當腿划向後方,則臀部會被壓縮向前,前後各輕點1-2下即可。恢復到動作1,擡起左腿,重複以上動作3次,再恢復到動作1作爲結束。
女性腰部減肥之四:強化臀部、腹部與下背部的線條。
1、身體坐直,雙腿往前伸直,雙手置於身後的墊上。將雙腿併攏,準備開始。
2、將臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方,繃緊臀部瘦肚子,腳掌伸直貼於墊上,讓你的身體成長長的一條直線。
如何快速地瘦腰臀2
下面向大家介紹幾種快速有效的腰臀部的方法。
瘦腰部:
1、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
2、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部,“驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,
瘦臀部:
1、揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做I0次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
2、跨腿:右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複I0次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
3、轉腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
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