24小時瘦不停絕招

24小時瘦不停絕招，很多人現如今都會加入減肥行列，而減肥的方式也是多種多樣，比如藥物減肥，比如運動減肥等，今天小編就跟大家分享下24小時瘦不停絕招，跟着小編一起來看看吧。

24小時瘦不停絕招1

1、晨起時刻—7:30~8:30

俗話說得好，一日之計在於晨。很多自律的人也會選擇在早上運動。早起後適當運動，不僅可以提高身體代謝至較高水平（夜間身體活動少，新陳代謝低迷），助力燃脂外，還有一個好處，讓你一天精神飽滿，振奮精氣神。

那麼，早上做什麼運動減肥效果好？前面有“適當”兩個字。

第一點，時間，不是越早越好。經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積較多，最好是選擇在太陽出來後，空氣質量相對好些。

第二點，掌握好訓練量和時間。

老年人20-30分鐘即可。慢走、太極拳比較適合，注重肌肉協調和柔韌性訓練。鍛鍊前進行充分熱身，伸展、彎腰、下蹲，可以防止肌肉拉傷、骨折，同時有助於心肺漸進循環。

年輕人減肥可以選擇快走、慢跑、瑜伽這樣的活動，強度低、減肥效果好。

第三點，不要空腹鍛鍊。運動前適當補充些能量：一杯燕麥或者一個水果；另外，容易低血糖及心腦血管疾病患者最好不要晨練。

2、午餐前半小時—11:30~12:00

經過一上午的忙碌，臨近中午，難免有點兒餓了。但有的時候也可能是渴。因爲大腦控制飢餓和口渴的區域都位於下丘腦，若將口渴理解爲飢餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。

這時候，我們可以喝點兒熱茶，如果感覺餓，可以吃一兩片麪包或者喝個酸奶、吃個水果，一來有助於消耗，也不會影響你午餐時的胃口。

3、午休時間—12:00~13:00

很多人會覺得吃完午飯午睡會容易堆積贅肉。其實，只要你睡對了，是可以起到緩解疲勞，維持身體代謝，加快脂肪分解效果的，而且又不會影響到晚上睡眠。那麼，正確的午睡應該是怎樣的？

①什麼時候睡

餐後立刻睡容易導致消化不良，甚至誘發胃炎等問題。建議就餐後，在周邊稍作走動或站立，餐後20分鐘再進行午睡。

②睡多久

10-20分鐘的睡眠“清醒度”最好，屬於“快速充電式”睡眠，有助快速提高警覺度，恢復身體的能量。20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”。（注： 選擇午睡的時間應視實際工作需要和年齡因素而定）

③午睡的睡姿

午睡最好選擇平躺。如果不能，要儘可能仰着睡，促進血液循環和腸胃消化，方便的話，可以買一個小靠枕，睡起來舒緩輕鬆~趴着睡，則對健康的危害較大。

4、晚飯之後—20:00~21:00

對於忙碌了一天的上班族來說，大多數都集中在這個時候鍛鍊。吃過晚飯，稍事休息，能量充足，這時候無論你跑步、跳操、舉鐵都可以投入進去。

晚上運動還有助於緩解壓力，因爲身體血壓和心率既低、又平穩，有助於發揮最強的體力，運動起來也會嗨嗨的。

不過需要注意的是，高強度運動最好在飯後兩小時後進行；中強度運動應該安排在飯後1小時左右進行；輕度運動則在飯後半小時進行合理，大家合理安排時間哈。

5、入睡前半小時—22:00~23:00

入睡前，洗個舒舒服服的熱水澡，能夠徹底放鬆身體緊繃的肌肉，舒緩血液循環，加速腸胃消化吸收。

那些不小心吃下了一份夜宵的小夥伴，可以進行10分鐘的拉伸活動，或者是適量的力量訓練，這樣既可以消耗大量的熱量，還能讓身體迅速地放鬆下來，很快進入夢鄉...

24小時瘦不停絕招2

必勝絕技1 退熱貼減肥法

如果以爲退熱貼只能拿來退燒，那你可就落伍啦！最近在日本流行起用退熱貼來減肥，聽說平均1個月可以瘦1。3kg呢！這麼棒的方法你怎麼能不知道

怎麼做

只要將在一般藥妝店皆可買到的退熱貼，在背部上肩胛骨左右附近，水平或垂直貼上4～8片的退熱貼，每張間隔約1根指頭的距離，就完成這個簡易的瘦身法啦

爲什麼會瘦

日本四國大學漆原教授發表的這項神奇減肥法，標榜不須節食運動即可完成。利用退熱貼貼覆在背部冷點的部位降低體溫，冷卻刺激大腦產生須上升體溫的錯覺，進而藉由交感神經釋放出燃燒脂肪的物質，促使身體消耗多餘的`熱量，與運動同樣具有燃燒脂肪，達成減輕體重的效果。

退熱貼減肥法4大原則

1、避免在睡眠時使用

2、維持正常飲食習慣即可

3、退熱貼儘量避開頸部後方的頸動脈

4、體重在實行2周後纔會變得容易下降

退熱貼問答

Q ： 只要白天貼上，晚上撕下來就可以嗎

A ： 一般來說，退熱貼的持續時間約爲8小時，若需要貼覆超過8小時以上的人，可以在下午更換退熱貼1次。

Q ： 冷卻體溫，會不會對皮膚造成不良影響

A ： 退熱貼的設計只比皮膚溫度低約2℃，利用穩定且持續貼覆的冷卻效果來下降體溫，並非大幅度改變膚溫，對皮膚不會造成不良影響。但萬一發現紅腫等過敏現象，要馬上停止使用喔

必勝絕技2 喜瑞爾代餐減肥法

你還在吃又貴又難吃的代餐嗎？在美國，早餐聖品喜瑞爾早已在減肥界中颳起一陣旋風，不少減肥族都將喜瑞爾當作代餐，來實行他們的減肥計畫。好吃廉價又減肥，何樂而不爲

怎麼做

只要將1天之中1～2餐用穀類早餐取代正餐，並搭配適量蔬果。不但不用餓肚子，又營養好吃，減肥就是這麼簡單

爲什麼會瘦

現代人正餐攝取的熱量平均爲700～900卡，而1份喜瑞爾代餐最多約爲400卡，平均1餐就可以爲你節省掉300～500卡的熱量吸收呢

喜瑞爾營養多多

維他命B羣

穀類早餐中含有豐富的維他命B羣，其中維他命B1能促進醣份代謝，維他命B2則有益提高脂肪的代謝速度。代謝提高，脂肪自然留不住

膳食纖維

體內囤積的宿便是減肥大敵

穀類早餐中富含膳食纖維，可以刺激腸壁幫助排便，解決掉你瘦不下去的煩惱。膳食纖維會讓你在進食中，容易產生飽足感，不用擔心吃太多喔

喜瑞爾代餐減肥食譜

優酪喜瑞爾沙拉

材料：喜瑞爾10g、西洋芹 20g、優格100g。

作法：

1、西洋芹洗淨，切小段鋪在盤子上，將優格倒入。

2、接着撒上喜瑞爾即可。

MEMO：除西洋芹外，你還可以再加上或是換成甜椒、小黃瓜、蘋果、番茄等纖維豐富的蔬果。

乳香喜瑞爾

材料：喜瑞爾10g、鮮奶200ml。

作法：先將喜瑞爾放入盤中，接着再倒入鮮奶即可食用。

MEMO：牛奶以低脂爲首選喔

彩虹喜瑞爾奶酪

材料：鮮奶酪120g，彩色喜瑞爾10g。

作法：將鮮奶酪倒入碗中，再將彩色的喜瑞爾放在其中即可。

MEMO：添加五彩繽紛的喜瑞爾，顏色討喜又美味。