經期能喝紅糖水嗎經期減肥食譜有哪些
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經期能喝紅糖水嗎經期減肥食譜有哪些,我們都知道女性在經期都是身體抵抗力比較差的時候,很多女性還會有痛經,全身痠軟的症狀,那麼來月經其間可以喝紅糖水嗎?經期有什麼減肥食譜呢?
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1.經期能喝紅糖水嗎
女性在經期能喝紅糖水,既能補血,也能活血散寒,特別適用於經期受寒或因瘀血而導致的行經不利、痛經、月經暗紅兼小腹冷痛等情況。
紅糖又名赤砂糖,是粗提煉的蔗糖,但營養成分保留較好,除含蔗糖外,還含有少量的鐵、鈣等人體所需的微量元素,對人體的造血機能有很強的刺激作用,是補血的關鍵。
另一方面,從中醫學的`角度講,紅糖是溫性。性溫的紅糖通過“溫而補之,溫而通之,溫而散之”來發揮補血作用,能健脾暖胃,有活血散寒的效用,因此受寒腹痛的人可用紅糖薑湯來祛寒。
2.經期減肥食譜有哪些
經期減肥,也是我們常說的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。女性在月經期合理地安排飲食有利於健康減肥。女性經期飲食宜清淡,易消化,富有營養,下面爲大家介紹幾款經期減肥食譜,幫助大家輕鬆瘦身。
3.經期後吃什麼好
女人在月經結束後的飲食也是積極重要的,因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。
因此,在月經乾淨後1-5日內,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
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經期減肥食譜
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
經期減肥方法
一、吃高纖維食物
女性在月經期很容易出現空腹感,有些人會因爲空腹感而過度進食。這樣就很容易長胖,爲了避免這個情況在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物。
二、補充鐵元素
在月經期多吃鐵元素可以促進減肥,因爲經期體內流失大量血液,鐵的攝入相當重要。鐵是一種具有減肥功效的營養物質。
三、有氧運動
想要減肥的女性朋友們在月經期可以適當的做有氧運動,但不可過量,每天做半個小時即可,像快走運動也是屬於有氧運動的一種,對燃燒體內的脂肪很有效!
三、戒掉甜食
很都人以爲,月經期吃什麼都不會胖,這是錯誤的想法,甜食和蛋糕的糖分很高,這些高熱量的食物會導致血糖不穩定,導致體重持續增加。
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