男生減肥方法

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男生減肥方法，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白男生減肥方法，就快快動起來吧！

男生減肥方法1

中藥調理

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用於一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷祕方，出自明祖朱元璋的御醫戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛視曾經找了2名志願者對荷葉灰的效果進行評測，發現荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，同時專家建議荷葉灰搭配炒白朮一起使用，減肥效果更爲明顯。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

改變運動

就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裏原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

正視反彈

美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分爲三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃爲紅區。

男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恆地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

改變飲食

減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。

改變作息

很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了!減少進食後，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子裏走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起牀，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

男生減肥方法2

1、均衡營養

男性減肥的日常飲食搭配標準是，澱粉和糖需要佔主食的60%，而脂肪類食物需要佔主食的25%，蛋白質類食物需要佔15%，每頓飯只能吃到8%飽，還需要保證蔬菜和水果的充足攝入，最好每頓飯搭配一種蔬菜和水果，最重要的是限制高熱量食物的攝入。最好在每餐前吃蔬菜，當飽了三分的時候再吃其他食物。儘量少吃肉。

2、改變工作習慣

許多男性上班族工作很忙，所以很少有人能按時鍛鍊。事實上，需要依靠自我意識來鍛鍊。這並不意味着必須選擇一個特定的時間做運動。相反，應該利用工作之間的差距隨時隨地做運動。例如，當在工作的時候，可以起來走動，扭動身體，走路去倒杯水，然後再打開電腦。這些都是運動。當等電梯或公共汽車時候，也可以原地踏步。只要身體一直在運動，就能有效地消耗熱量。如果不着急，可以每天步行去上班或爬樓梯。

3、正常生活和休息

熬夜對許多男人來說是一個普遍的問題。即使不加班，也會熬夜玩遊戲或看電影。然而，經常熬夜的人會影響身體的代謝功能，導致身體紊亂，而那些每天睡眠少於7小時的人更容易肥胖。睡眠不足會導致身體分泌更多的飢餓荷爾蒙，這很容易讓人胃口大開，導致暴飲暴食和肥胖。所以儘量不要熬夜，即使你不得不熬夜工作，應該控制自己的食慾，不要因爲不開心而吃垃圾食品。