四個瘦腹運動更有效
本文已影響2.89W人
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四個瘦腹運動更有效,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動的過程中我們也要注意補充水分,適量的運動有益健康,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白四個瘦腹運動更有效,就快快動起來吧!
四個瘦腹運動更有效1
不要再做仰臥起坐了
如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經快到不能再快,讓我們面對現實吧,這起不了任何作用,因爲它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好,一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最爲流行的十三種腹部運動的`有效性進行了測試,最後總結出四種最爲有效的
“腹部贅肉殺手”。爲達到最佳效果,這四種運動每天都要做三組,並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
四個瘦腹運動更有效2
倒掛背撐地
1、平躺在牀上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開並緊貼着牀,雙腿保持着伸直,慢慢向上擡起來,一直到使臀部離開牀面,大腿面靠近腹部才停止運動。
2、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動作姿勢大約5秒時間,再放鬆身體,雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。
雙手合十轉體
1、坐在椅子上面,雙腿打開,上半身挺直。
2、擡起雙臂到肩部的高度,然後彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。
3、持右手不動,吸氣的同時身體慢慢轉向左邊,左手跟隨着身體運動,注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。
4、體轉到左邊後保持姿勢10個呼吸時間,再轉回到正面,然後向右邊做同樣動作。
雙手合十左右擺
1、坐在椅子上面,打開雙腿,使的距離爲肩部的寬度,然後坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
2、慢地吸一口氣,在吸氣的同時向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟着運動,頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。
3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復開始姿勢,再往相反方向重複上面動作。
蜷縮法
1、仰臥在牀上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側打開使手肘朝外。
2、併攏雙腿慢慢擡起雙腿,擡至正上方的時候定住,然後彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角。
3、收緊腹部同時用力將身體擡起來,然後放下身體,大腿同時向前運動,使大腿面靠近腹部,身體再次擡起,大腿恢復和地面垂直的位置。
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