5個方法讓久坐族擁有翹臀
本文已影響2.24W人
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5個方法讓久坐族擁有翹臀,對於上班OL的久坐人羣來說,每天坐在電腦旁邊,臀部都是平的,每位女性都想擁有完美翹臀。今天小編就來跟大家一起聊一聊5個方法讓久坐族擁有翹臀,希望能夠給到大家幫助,感興趣的小夥伴一起來看看吧。
5個方法讓久坐族擁有翹臀1
提臀方法一:揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向 前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
提臀方法二:跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使 身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三:轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
提臀方法四:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移 動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
提臀方法五:“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放 下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一 段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
5個方法讓久坐族擁有翹臀2
怎樣練大長腿
1、打拳擊練+腳踏車
李若寧平常就有運動的習慣,但跟其他女星做的重訓、慢跑不太一樣,她特別喜歡做爆發力十足的「拳擊有氧」,是不是和劇中的溫柔懦弱的感覺差很多啊?李若寧說練習拳擊可以鍛鍊到手臂,還能練出腹部線條,在運動的.當下也有種「紓壓」的快感。除了練拳擊,李若寧還會「騎腳踏車」,讓自己的雙腿得到適時的拉筋和放鬆!
2、睡前按摩雙腿,避免養成蘿蔔腿
李若寧每天都會使用健身專用的滾筒,來回按摩自己的雙腿,當肌肉感覺到酸酸的時候,就可以休息了~除了按摩之外,她也在睡前擡腿15分鐘,也怪不得她的腿超纖細阿。
3、控制飲食:早餐多吃蔬果、晚餐只吃水煮蛋
李若寧三餐都會進食,吃早餐的時候會加重蔬菜和水果的比重,例如多吃小黃瓜和花椰菜,水果則會選擇糖分比較低的香蕉或是柑橘;晚餐儘量不吃澱粉,會選擇水煮蛋或是茶葉蛋當主食,吃了不僅會有飽足感,還能補充蛋白質,根本是一舉兩得阿。
4、嘴饞就吃自己製作的「銀耳蓮子湯」
身爲藝人能吃零食的機會真的太少了,但是工作忙碌總是會肚子餓,李若寧會用「平價燕窩一銀耳」配上蓮子,煮成「銀耳蓮子湯」,紅棗和枸杞本身就會帶出自然的甘甜味,所以不用特別添加糖就很美味,是低熱量又健康的小甜點。
5、睡前一定要擡腿+倒立
莫文蔚在學生時期就熱愛運動,無論游泳還是慢跑都是她消磨時間的興趣,後來就算出道成爲藝人,她也堅持一個禮拜至少要游泳一次~除了運動之外,她每天睡前都會擡腿30分鐘,跟做30個仰臥起坐,無聊時還會倒立,讓雙腿更修長更纖細。
看看莫姐穿上肉胎衣簡直是一具「行走的芭比娃娃」,放眼演藝圈,能把肉胎駕馭得如此美麗的大姐姐,大概也只有她了。
6、運動後,一定擦乳液按摩雙腿
莫文蔚非常重視按摩這件事,運動完她會擦上乳液並按摩雙腿,不僅能讓肌膚變得更滑嫩,還能舒緩運動後的緊繃,避免乳酸堆積練出小腿肌。看看這雙毫無贅肉,又直又長的美腿,今天下班就去買瓶身體乳,好好按摩累了一天的腿腿。
7、多吃蔬菜水果+補充維他命B羣
莫文蔚自稱是吃貨,每天一定會吃綠色蔬菜,因爲蔬菜含有豐富的纖維能夠促進腸胃蠕動,也能讓排便更順暢!當她發現自己變胖的時候(有這個時候嗎?),她會切一大盤蘋果吃,來代替一餐,除了有飽足感還能補充維他命;她唯一會補充的健康食品就是維他命B羣,因爲B羣可以幫助代謝體內老廢物質,對恢復疲勞及瘦身都有幫助。
8、彈力帶束腿、後踢腿
彈力帶是分長方便的瘦身道具、而且不佔空間!Belle經常會用彈力帶將雙腿束在一起(不要太緊、避免無法活動),再找個像是椅子或是牆壁等支撐點,使用單腳向後擡腿,每天只要10分鐘即可,因爲彈力帶的關係,所以更能增強的後大腿的運動量喔~
9、空中腳踏車
最最基本的瘦腿法,大家應該都知道,只要躺平在地面,交叉擡起雙腳、或是踩腳踏車,雖然簡單但是持之以恆真的很難啊!看完Belle的美腿,不知道有沒有給你一點動力呢?
10、擡腿+按摩
Belle基本上每天都會擡腿2~3次,有時候甚至在車上也會擡!另外在擡腿時,她也不會靜靜發呆、她會轉動腳踝、或往下壓腳底板來伸展小腿肌肉,如果這時候察覺到肌肉沒有完全放鬆,她就會搭配身體乳液或凝膠來按摩小腿。
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