健身之道要有章有法

健身之道要有章有法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解健身之道要有章有法好處。

健身之道要有章有法1

體力活動運動形式基本可以分爲三大類型，又稱耐力運動，如步行、騎車，有利於心肺功能；二是無氧運動，又稱力量運動，如舉重、跳躍、快跑，可增強肌肉力量；三是屈曲和伸展運動，如太極拳、韻律操，可增強機體的柔韌性，預防肌肉和關節損傷。

需要做多少運動才能促進和保持健康呢？對於健康的成年人，每天進行30分鐘中等強度的運動是預防疾病的最低要求，運動形式最好三種類型都要涉及，可以分2次—3次完成；青年人要每天至少進行中等強度的運動60分鐘，同時每週至少參加能夠增強肌肉力量、促進骨骼生長的鍛鍊，比如游泳、變速跑等；老年人應該重點鍛鍊身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯的選擇。

另外，國際醫學界推薦的`可以對健康產生積極影響的體力活動量爲3次以上，每次持續30分鐘以上，強度爲中等。其判斷標準是，且心率相當於最大心率（最大心率＝220－年齡）的60％—70％。

此外，運動時要注意一些必要事項、先看病，後鍛鍊。有健康隱患的人應預先看醫生，急性病患者一般不能運動，慢性病患者要在病情得到控制的情況下進行。二、因人而異、因地制宜。運動應立足於個人能力和目前的活動水平，運動量、強度和類型儘量滿足個人要求，以方便爲原則。三、要循序漸進。缺乏日常鍛鍊的人，一定要逐步增加運動量，尤其要重視運動前的準備活動和運動後的恢復活動，以避免運動損傷。

健身之道要有章有法2

冰球，亦稱“冰上曲棍球”。冰球運動是多變的滑冰技藝和敏捷嫺熟的曲棍球技藝相結合，對抗性較強的集體冰上運動項目之一，也是冬季奧運會正式比賽項目。運動員穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拚搶擊球。球一般用硬橡膠製成，厚2、54釐米，直徑7、62釐米，球重爲156-170克。比賽時每隊上場六人，前鋒三人，後衛兩人，守門員一人。運動員用冰杆將球擊入對方球門，以多者爲勝。

冰球運動起源於加拿大。1855年加拿大金斯頓流行一種冰上游戲，參加者腳上綁着冰刀，手持曲棍，在冰封的湖面上，追逐打擊用圓木片製成的圓球，用兩根豎起的木杆作爲球門，把球擊進球門，參加人數不限。這就是現代冰球、運動的前身。這種比賽遊戲當時在新英格蘭及北美的其它地方很流行。人衆叛親離在室外結冰的池塘中進行這種自發的、無嚴格紀律的遊戲，既無固定的場地，出沒有特定的器材設備，更無規則。

冰球運動第一次比賽是在1856年加拿大的一個小城——哈利法克斯舉行的。每方上場15人，想方設法將球擊進對方球門爲勝。這種遊戲性的比賽很快引起了人們的舉到1858年，冰球運動就風行加拿大全國，並很快傳到了歐洲。1857年3月3日，在加拿大蒙特利爾維多利亞冰場舉行了第一次正式的冰球比賽。1885年，北歐國家也開始興起了冰球運動，這時已改爲每言七人上場參加比賽。1890年，世界上第一個冰球組織——加拿大安大略冰球協會成立，冰球運動在加拿大迅速普及，直達西海岸。接着，全國各地的冰球俱樂部相繼成立。冰球運動很快傳播到歐洲，首先在英國、瑞士、法國、比利時等國開展起來。