怎樣才能練好惠蘭瑜伽
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怎樣才能練好惠蘭瑜伽?現如今越來越多的人喜歡運動,比如瑜伽,攀巖,慢跑等,都是很受大家喜歡的。因爲運動不僅可以強身健體,還可以修心養性,同時還可以減肥。今天就跟大家說說怎樣才能練好惠蘭瑜伽,一起看看吧。
怎樣才能練好惠蘭瑜伽1
蕙蘭瑜伽的來源
張蕙蘭生長於香港,是將瑜伽引入中國的第一人,被稱爲“當代中國瑜伽之母“。1985年藉着中央電視臺一套,幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭瑜珈每集30分鐘的電視系列節目,達到了極高的收視率。著有《瑜伽 氣功與冥想》、《蕙蘭瑜伽 生活方式與自然療愈》、《蕙蘭瑜伽 釋壓 定心 幸福冥思》、《蕙蘭瑜伽 基礎姿勢與技法攻略》等書。
蕙蘭瑜伽怎麼練
一、擡腿
減肥重點:腹部、臀部
擡腿瘦腹臀
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
二、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
三、下壓
減肥重點:腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
四、扭轉
減肥重點:腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作:坐姿。擡下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減肥重點:腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支
提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5-10次。
蕙蘭瑜伽
預防受傷的第一步,是確認受傷的主因瑜伽姿勢老師可能並不合格
當今,瑜伽姿勢練習日益普及和蓬勃發展,各類瑜伽課程在全國遍地開花,從而導致急需瑜伽老師的狀況。可惜的是,僅有少數瑜伽老師對其安全性有所認知。
如今,許多瑜伽教練沒有經過嚴格培訓。若某些人想當瑜伽老師,只要有在健身房教有氧運動的資歷,再參與週末班或是一兩個星期的課程,馬上就可以任教了!雖然他們以前從事過某種教學,有些經驗和知識,但並不瞭解瑜伽練習的獨特性,僅僅是略懂皮毛罷了。
更有甚者, 有些教練盲目看重姿勢的難度, 讓經驗不足的瑜伽學生非達到“ 讓人印象深刻” 的地步, 以爲這纔是姿勢練習的目標。他們強壓拉扯、過度扭轉或伸展初學者, 以致能到達預先設想好的“ 最終” 體位。這樣做雖然有可能, 但並不適合學生的身體狀況。
有些老師甚至進一步人爲地推拉學生的身體到某一位置或極限,這實際上是非常危險的。因爲老師無法感知到學生的感受,很可能就把他們推壓過頭了,好似拔苗助長。
更爲不幸的是, 如今的一些瑜伽老師教授瑜伽姿勢是出於謀求利益的動機,並不是真正地關愛他人。這不僅會讓他們擺出比他人知識更多或更爲高難的驕傲姿態,更會導致他們違背瑜伽姿勢練習的核心。
蕙蘭瑜伽
動機、方法和態度
在練習中出現的受傷現象,除了師資問題之外,學生本身也同樣難辭其咎。傳統上,前人練瑜伽姿勢的志向,爲的是提升全面的身心健康和福利。然而,不幸的是,如今許多練習瑜伽姿勢的學生卻出於各種不同的動機進行習練。
不正確的動機會導致不安全的習練。例如,爲了追求快速減肥成功或快速增加身體靈活性,練習者在課堂上用力過大——即使在感到疼痛時依然過度伸展或者長期保持該姿勢不動,或者嘗試超出其能力範圍的姿勢,並因此而受傷。
錯誤的.態度也會導致傷害。如若我們有驕傲或嫉妒的心態,就很可能帶有攀比的想法。這種態度會矇蔽住我們的判斷力,導致我們在面臨受傷的危險下仍然過度伸展,或長時間地過度保持在某一位置,超出身體的負荷。
當以耐心和謙卑之心來練習瑜伽姿勢並遵循以下安全原則時,你定會逐漸收穫練習所帶來的益處。
怎樣才能練好惠蘭瑜伽2
練習之前,請確認你已經全面掌握了所習方法,
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習!並且,也不要在你很疲勞之時練習!
瑜伽練習者首先應該瞭解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝,以及其他注意事項。
時間:
清晨,早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習,但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時,喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更爲具體的練習時間規定,早晨在太陽出來以前要進行練習,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午多練習龐達,晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最爲方便的時間,爭取每天都在同一時間內練習,練習瑜伽時,身體保持正常和安靜狀態,如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法,也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽,當然絕不可以超出身體的能力。
地點:
練習瑜伽時要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤爲重要,養成經常開窗透風的習慣,練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子,柔軟度控制在輕鬆的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
安靜:
瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕鬆簡單的樂曲,總之要使身心能夠專心集中。
休息:
瑜伽休息非普通的休息,每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看,他能夠放鬆身體,感受獲得的能量,也可以鍛鍊身心意志感受我的存在。休息有兩種,第一是短時間的休息,這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息,一般佔用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久,例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的,還是有意識的控制體內能量和精神。
練功服裝:
瑜伽練習時穿着儘可能的簡單,短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
洗澡:
清晨練習者在練功前不必洗澡,具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴,應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺,這樣在進行某些練習時效果更好,因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法:
爲取得瑜伽練習的成功,必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系,所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做,這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作,與真正的含義背道而馳。雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢,但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽,盡力而爲不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中逐步增加力度和難度。
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