男性減肥瑜伽三招式

男性減肥瑜伽三招式，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的`身體狀況，運動可以預防三高，明白了男性減肥瑜伽三招式，就快快動起來吧！

男性減肥瑜伽三招式1

一、束角式

打開胯關節，平和情緒。

1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

二、背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1、站在離牆約30釐米遠的地方，後背衝牆。

2、把臀部靠在牆上，以臀部爲軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。

3、當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5、保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1、坐下，兩腿向前伸直。

2、左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。（此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4、左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6、放鬆，復原。左右換邊再做一次。

男性減肥瑜伽三招式2

一、反三角式

雙腳分開，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖併攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，身體慢慢恢復，然後換側重複。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部

瘦身指數：★★★★☆

二、山式

自然站立，背部挺直，雙手自然垂放於身體兩側。

三、鷹式

自然站立，雙手合適於胸前，將身體重量慢慢轉移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳尖向後勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復原來的姿勢，然後換側重複。

瘦身部位：背部、手臂、腿部

瘦身指數：★★★★