六大性感美臀術
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
六大性感美臀術,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動是我們維持身體機能的重要途徑,經常運動有利於增強我們的心肺功能,這項運動是我們經常做的,小編整理好六大性感美臀術的相關內容分享給你們,讓我們一起來看看吧。
六大性感美臀術1
1、懸空蹲坐
功效:蹲坐時直接調動臀部肌肉,而且,如果手持重物進行練習,還能塑造出更強大的肌肉組織,對於提臀特別有效。
動作要領:雙腳分立,與肩同寬;胯部緩緩下降,想象自己坐在一張隱形的椅子上,然後恢復站立姿勢,確保膝蓋不超過腳尖;保持軀幹收緊,背部伸直。這個動作每次做3組,每組做15次,每週爭取每項練習做3次,有助瘦臀和提臀。當然,如果還想提臀效果更顯著,還可以搭配營養減肥餐使用,如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等,都是衆多明星和模特們保持身材的必備品,非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐,以獨有的均衡營養專利技術著稱,達到一天一斤的極佳效果,不僅如此還能徹底改善易胖體質,被稱爲“脂肪殺手鐗”可以說瘦下來想胖都難。
2、標準坐姿
功效:堅持標準的坐姿,能夠讓臀部肌肉變得更加緊實,從而幫你塑造性感蜜桃臀,同時還能讓你的身姿更加筆直挺拔,對於瘦腿也是非常有效的。
動作要領:正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直,利用腿部的力量將臀部向上擡起,保持該姿勢15秒,爾後緩慢坐下。
3、騎腳踏車
功效:騎腳踏車有助於全身減肥,當然能夠運動到臀部肌肉,緊實下半身線條。
動作要領:騎腳踏車時,應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢,而且爲了達到最佳提臀效果,就要增大自己的髖角角度,把座椅位置調稍微高一些,握把要稍微低一點,同時上半身向前趴,臀部向後坐,這樣上半身與腿部形成的`髖角角度更大,更適合臀大肌發力,有助於塑造性感翹臀。
4、爬樓梯
功效:爬樓梯也是一種全身減肥運動,對於提臀和瘦腿尤其有效,可以使全腿部的肌肉得到鍛鍊,同時運動到臀部的肌肉,燃燒臀部多餘的脂肪,讓臀部更加的結實。每週堅持爬3-5天樓梯,每次時間保證在30分鐘以上,堅持一段時間,瘦臀、提臀效果顯著。
動作要領:爬樓梯時,應採取正確姿勢,那樣提臀效果更顯著。爬樓梯時,擡頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖;重心放在右腳上,向外側擡高左腿,在最高處停留10秒;左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
5、平趴提臀
功效:這個動作能夠有效促進血液循環,使臀部肌肉變得緊實,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
動作要領:趴在牀上,雙腿併攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發熱,用冰毛巾敷臀部15秒。
6、拉丁舞
功效:拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部爲主的一種舞蹈藝術,有助於全身減肥,對於提臀自然是有效的。
動作要領:雙手扶着牆壁,將右腳向左斜前方跨出站立,此時重心擺在右腳,膝蓋伸直,並用力收縮臀部;將左腳尖向右腳內側,(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖着地,左膝蓋彎曲),當左腳挪動時請收緊臀部;左腳挪動後,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出,膝蓋伸直,重心放在左腳上;以第二步的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側,並收緊臀部。
六大性感美臀術2
第一式:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第二式:
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
俏麗健美的臀部是女性引以爲豪的財富之一,但是隨着年齡的增長和上班時間的久坐,都會使臀部堆積贅肉而且鬆垮,該如何擁有性感翹臀呢?
第三式:
俯臥在一張長凳上,雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力,擡起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次,再結合合理的飲食,下半身就會瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會有問題了,堅持就是勝利哦,大家不妨試一試。
第四式:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
上衣+包臀裙性感美搭 塑翹臀秀S型曲線
翹臀比美胸更性感的十大女星
怎麼瘦臀?六招教你練出性感美臀
秋瓷炫早年藝術照尺度超大 巨乳全裸秀性感翹臀
如何練就性感美臀 巴西美臀小姐圖片大集迷人眼
蜜桃臀怎麼練?性感美臀值得擁有
女星露臀照性感or雷人 誰的臀型最完美
每天20分鐘提臀操 練就性感美臀
6招輕鬆美臀操 性感臀部修煉法則
性感美臀煉成記 30秒瘦臀塑曲線
爲藝術性感上鏡的十大性感女星
美胸+蠻腰+蜜桃臀 十大性感女星身材大PK
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
4大城市美女性感PK 豐胸翹臀細腰誰更美
翹臀運動法 打造完美性感小圓臀
身材好美臀很重要 如何練就性感翹臀
4個日常翹臀小妙招 塑造性感美臀
性感美臀怎麼練?四式瘦臀運動
翹臀要上天!娛樂圈十位性感美臀女星盤點
乳溝臀溝 女性身體六道溝最性感
孫敬媛獲封中國好臀部 回顧性感美臀照
下臀線——真正操縱完美身材的開關 怎麼瘦出性感美臀?
小翹臀纔有大性感 5步練出蜜桃臀
女星秀豐滿翹臀 性感美臀小祕訣
無運動,不翹臀!5步打造性感美臀
拯救性感翹臀 還原優美臀部曲線
偷學美臀小技巧 塑造立體性感翹臀
豔星半裸秀翹臀 性感美臀的小祕訣
性感美臀術N招 塑造性感翹臀
嫩模高挑美臀S曲線 誘人電臀超性感
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
打造性感臀部曲線 女性必看
每天練習8個美臀動作 性感翹臀快速擁有