預防感冒的瑜伽動作
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預防感冒的瑜伽動作,運動能夠增強我們的免疫力,每次到流感期間,人體就容易生病,我們可以通過瑜伽的.運動方式來預防感冒。接下來我將分享一些預防感冒的瑜伽動作,有需要的朋友可以學習一下。
預防感冒的瑜伽動作1
五個瑜伽動作預防感冒
1、跪姿俯伸式
兩腿併攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放鬆全身,保持均勻呼吸30秒。重複3—5次。
注意:臀部要坐在腳跟上,腳背貼地。
2、駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。擡頭挺胸,雙手托住腰部後側。
吸氣,吐氣時,上身向後傾斜,依次將左手向後觸摸腳跟,接着右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向後仰。保持姿勢5—10個呼吸,然後先鬆開一手托住腰部,然後在將另一手也鬆開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
注意:髖骨要擺正。
3、叩首式
兩膝併攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側。吸氣,吐氣時上身向彎曲,同時臀部擡離腳跟,雙手向後抓住腳跟,直到頭頂點地爲止。
保持姿勢停住30秒,然後回到原位,重複5—10次。
注意:頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
4、下狗式
兩腿分開與肩同寬,跪坐在地上,雙臂向上伸直,五指張開,掌心向前。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時上身向前傾斜,直到雙手觸地,同時腳掌撐地,雙腿伸直,將臀部向上頂起,身體與地面成三角形。
保持姿勢停住30秒,然後回到原位,重複5—10次。
注意:腳跟不要離地,背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸,不要閉氣。
5、下狗式變體
以下狗式爲起始姿勢。吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上擡起伸直,腳背繃直,停住10秒,然後放下,換左腿重複相同動作。左右各做5次。
注意:向上擡腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。
可瘦身又可防感冒的瑜伽,何樂而不爲呢?
天天養生提供“五個瑜伽動作預防感冒”閱讀,如果你很喜歡這些分享的“五個瑜伽動作預防感冒”內容,希望你通過“五個瑜伽動作預防感冒”,找到通往健康之路的金鑰匙。
預防感冒的瑜伽動作2
怎麼練瑜伽預防感冒
1、練習者保持金剛坐姿,兩腳大拇指重疊,臀部坐於腳跟上,腳跟分開,吸氣,雙手合掌平肩舉起,雙臂貼耳,突起,身體向前彎曲,額頭着地,保持8秒,然後吸氣,起身,重複練習8次。
2、練習者仰躺於瑜伽墊上,調息後突起,以肘部着地,撐起胸部,頭頂地,雙手合掌,用腹式呼吸法,雙腳舉起,與地面呈45度,這樣可以更有效的強化腹部內臟機能,有效預防感冒。
感冒時怎麼練瑜伽
1、大拜式
跪下,金剛坐,兩腳拇指重疊,臀部坐在腳跟上,腳跟分開。吸氣,雙手合掌平肩舉起,雙臂貼住兩耳。吐氣,身體向前彎曲,額頭着地。保持此式止息8秒,然後吸氣起身,重複練習8次。
2、魚式
仰躺,調息後吐氣,同時以肘部着地,撐高胸部,頭頂地。再雙手合掌,行自然腹式呼吸。雙腳舉起約35度,更可強化腹部內臟機能。作完姿勢後,頭部慢慢左右轉動至極限,各邊一次。
3、扭轉姿勢
坐地,雙腳散盤在前,彎曲左腳,右腳跨過左腿,放置於大腿外側,腳掌貼地。左肩左手越過右膝外側,反手握住右腳背。右手放置在右後方地面上,頭頸部儘量向右轉,保持姿勢自然呼吸30秒,恢復原來姿勢,換另一邊,各作4次。
4、斜面式
從“坐姿”開始,雙腿併攏,指尖朝前,上半身微微往後傾斜,雙手手掌移至臀部後方,指尖朝臀部方向。吸氣,雙手手掌用力撐地,臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直,雙腳併攏,腳板儘量貼在地板上,頭部自然往後垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸,維持姿勢10~20秒。吐氣,臀部坐回地面,背部慢慢收回,頭部最後提起來。雙腿屈膝,雙手往前抱住雙腳膝蓋,頸部自然往下放鬆。
結語:在生活中,我們可以適當的進行運動。尤其是瑜伽這種輕緩的運動方式,在運動的時候搭理出汗,體內會排出大量毒素,表面看可以緩解感冒症狀。所以,在感冒不嚴重的時候,可以適當的做做瑜伽,可以排除體內毒素哦。
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