根據體質修煉瑜伽更高效減肥
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
根據體質修煉瑜伽更高效減肥,瑜伽是很多人選擇的一項熱門健身運動,瑜伽不但用來健身還可以減肥,練瑜伽的過程可以舒緩我們的心情,保持身體健康是運動的第一要義,和小編一起看看根據體質修煉瑜伽更高效減肥的知識。
根據體質修煉瑜伽更高效減肥1
常見的四種類型體質的瑜伽減肥方法:
一、火性體質:
這種人的體質特點爲形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便乾燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。
瑜伽減肥方法:
1、精神調養:這類人體質陰火虛旺,性情急躁,常常心煩易怒,這是火大擾靈根之緣故,應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養,養成冷靜、沉着的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2、飲食調養:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品,如:海蔘、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應少吃。
3、選擇瑜伽練習:以安靜爲背景下的養生練習;如:經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式,着重調養肝腎。
二、水性體質:
這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽減肥方法:
1、心靈調養:這類人因陽氣不足,常表現出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒,多聽音樂,戶外遊走等。
2、飲食調養:多食壯陽食品,如牛羊肉、五穀粥等,特別是在夏日三伏時,每一伏適量進補,以壯人體陽氣之功。
3、選擇瑜伽練習:水大體質的人,春夏秋冬都應加強身體鍛鍊,可採取戶外運動;瑜伽練習方面,多進行深呼吸練習,選擇身體全面調整體式組合,根據體力承受可適當加大動量等。
三、地性體質:
凡是面色晦滯,口脣色暗,肌膚乾燥,眼眶黑暗者多爲血瘀體質之人。
瑜伽減肥方法:
1.選擇瑜伽練習:多做有益於心臟血脈的動態練習,如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來,是有助氣血運行的最佳選擇。
2.飲食調養:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、丹蔘、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識調整:保持瑜伽的意念,多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風性體質:
形體肥胖,肌肉鬆弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰溼體質人的明顯特徵。
瑜伽減肥方法:
1、環境調攝:多避免在陰雨季節,風溼邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮溼的環境裏。
2、飲食調節:應該多吃健脾利溼;化痰祛溼的食物,如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。
3、選擇瑜伽練習:風性體質之人,因壓力大多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持散步、慢跑等活動,瑜伽練習活動量應逐漸增強動量,以鬆緊力度轉換爲宜背景下,讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。
總之,無論你屬於何種體質的人,只要堅持有目的的保健養生,才能不斷提高生活健康質量,根據自己的情況,通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態等,持之以恆,才能常保持令四大平衡,獲得健康持久效益,達到增強體質、預防疾病和延年益壽的`目的;我們相信每個人都能延長自己的生命,成爲一個全面整體健康的人。
根據體質修煉瑜伽更高效減肥2
一、要重視瑜伽熱身練習
瑜伽動作看起來柔和而緩慢,事實上身體耗能卻非常大,所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動,它能促進全身血液循環,讓身體慢慢過渡到運動狀態,讓你更好地完成瑜伽動作,避免運動受傷。
瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上,通過深呼吸使身心都平靜下來,達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。
二、瑜伽神器呼吸法,塑造不易發胖體質
瑜伽呼吸法,是通過控制我們的呼吸方式,掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度,起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。
我們要反覆練習瑜伽呼吸法,這對減肥有很好的促進作用。因爲人在吸氣、呼氣時,爲肺部提供了足夠的氧氣,能加快體內的新陳代謝,從而燃燒更多的脂肪,使你擁有不易發胖的體質。
三、關注力量訓練的姿勢
瑜伽有許多不同的體式,如果你的目標是減重,那些純粹幫助身體恢復和肌肉放鬆的體式並不適宜,而是要將注意力更多放在力量訓練的體式上。許多瑜伽練習者都公認戰士體式是想要減重的最好選擇,比如戰士一式、二式和三式,以及三角式、伸展側角式和半月式。
四、堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣,堅持是長期和長效改變的關鍵!一週上一節瑜伽課不可能掉肉,但是每週上三節甚至更多,減肥就成爲可能。就像任何物理運動的原理一樣,堅持少量的規律的運動,比大量的偶爾運動效果要好。
對於想用瑜伽來減肥的人來說,將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因爲不限制器材和場地,所以你可以早晨、傍晚做,堅持28天,就能收穫到姣好身型!
清晨練習瑜伽提高體質
怎麼根據體質輕鬆減肥
如何根據體型尋找最佳減肥法
瑜伽減肥該如何進行鍛鍊
瑜伽減肥會瘦胸嗎 瑜伽怎麼減肥不瘦胸
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
運動減肥 瑜伽減肥
瘦身別盲目 根據體脂率來制定運動減肥計劃
瑜伽減肥還是運動減肥效果好
先跑步還是先瑜伽 瑜伽和跑步哪個更減肥
根據不同減肥部位選擇水果 吃對瘦的更快!
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
瑜伽減肥效果好嗎
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
高溫瑜伽能否減肥
減肥瑜伽怎樣讓女性更苗條
產後瑜伽的減肥效果
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽減肥效果如何
早晚做效果也不同 根據不同時間點所推薦的瑜伽姿勢
熱瑜伽是高溫瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
跑步和瑜伽哪個更減肥
七天快速減肥瑜伽是怎麼煉成的
高溫瑜伽能減肥嗎?高溫瑜伽減肥效果好嗎?
如何利用瑜伽球鍛鍊減肥
高溫瑜伽減肥嗎
瑜伽教母母其彌雅教你啞鈴瑜伽修煉性感身材
月經知體質 根據女性體質選擇不同改善方法
別出去吸霧霾了 宅在家裏做這幾式瑜伽減肥更有效
瑜伽能減肥嗎多久可以見效,瑜伽能減肥的好處
練瑜伽球可以減肥嗎 用瑜伽球怎麼減肥動態圖
修煉易瘦體質,健康減肥,效果加倍
什麼瑜伽減肥效果好