跑步的禁忌和常識
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跑步的禁忌和常識,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,很多人都會選擇跑步來鍛鍊自己,下面是跑步的禁忌和常識,希望對大家有幫助。
跑步的禁忌和常識1
1、吃晚飯太遲
如果頭一天晚上吃晚飯比較遲,那麼很可能在第二天早晨會導致腸胃不舒服,因爲吃過晚飯就睡覺會影響腸胃消化。跑者計劃第二天早晨跑步的話,就應該儘可能正常的吃晚飯,並且不要吃一些難消化的食物。
2、睡眠時間不足
職業跑者通常會把睡眠作爲身體恢復計劃的一部分,因爲在睡眠期間身體可以進行自我修復,促進生長激素的分泌,爲第二天的訓練做好準備。在晨跑的前一晚,跑者要確保8個小時的睡眠。
3、鬧鐘響後眯一會
很多人都有這種習慣,鬧鐘響了之後隨手關掉再眯一會,結果一下子就睡過頭了。爲了克服這種不好的習慣,跑者最好將鬧鐘放在伸手夠不到的地方,必須從被窩裏起來才能關掉鬧鐘,這樣可以加快起牀時間。
4、不提前做好準備
有的跑者習慣在早晨起牀後再準備衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品,這樣就會讓自己很忙碌,而且很難做到周全,影響跑步心情。跑者應該在頭一天晚上把所有物品都準備好,第二天晨跑時輕鬆上陣。
5、沒有制定計劃
沒有計劃的跑步,就像無頭的蒼蠅亂撞。不管晨跑的時間長短,跑者都應該做到心中有數,對自己的跑步距離、跑速等都必須提前規劃好,有目的性的去訓練,這樣才能感受到自己在提高成績。
跑步的禁忌和常識2
一、運動後忌馬上抽菸
如果你是一位長期抽菸的“跑者”,切忌在運動過後馬上吸菸,這是因爲跑完步之後身體的血液的流動非常快速,如果這時候抽菸,身體攝取香菸中有害物質的速度也非常快。
香菸中含有大量的致癌物質,那麼身體吸收了這些致癌物質就會對我們的`細胞造成嚴重的毒害作用,從而讓我們的健康遭受嚴重的威脅!
跑步是一種非常消耗體力的運動,跑步中,跑步後,身體器官都處於極高的工作負荷,此時身體需要補充大量的氧氣,所以運動前後,人的呼吸會變得非常急促,如果此時吸菸,會導致氧氣吸收不暢通,影響運動後身體的恢復,人也更加容易感覺到疲勞。
二、運動後忌馬上洗澡
運動完後,渾身都是黏膩膩的,大部分人都會選擇立馬衝個涼水澡,感覺會清爽舒適許多,殊不知,這對自身健康卻是有害無益的做法。
運動後不可以馬上洗冷水澡:運動完之後馬上洗冷水澡,會導致血管快速收縮,血液循環阻力變大,抵抗力降低,極其容易導致感冒。
於東後不可以馬上洗熱水澡:運動完後馬上用熱水洗浴,會導致皮膚和肌肉流進更多的血液,大腦和心臟供血不足,易出現頭暈症狀,甚至休克。
正常在跑步後15-20分鐘內不要洗澡,等身體完全“平靜”下來後,就可以舒舒服服地衝澡啦!
三、運動中忌低頭跑步
你是否在跑步的時候,有低頭或者昂頭的習慣?其實這都是極其不好的跑步姿態,因爲跑步是一種對頸椎非常好的運動,他能很好的緩解頸椎疼,腰椎疼,可是不正確的跑姿,不僅不能緩解我們這些症狀反而會加重我們頸椎的負擔,
當我們仰着頭,或者低着頭跑時我們的頸椎受力就會加大,讓我們的頸椎逐漸彎曲變形,從而造成嚴重的頸椎病。
眼睛目視前方,保持與地面平行的,這纔是正確的跑步姿勢!
四、跑步前後忌喝酒
首先,許多人跑步是爲了減肥,而酒中含有大量的熱量。如果我們每天喝一點酒,這些熱量就會在身體內堆積,讓我們跑步的效果付之東流,從而導致減肥失敗。
其次,酒中的乙醇可以轉化爲乙醛,由於經常鍛鍊的人,他們的消化能力很強,吸收營養物質和毒害物質的速度也非常的快。這就會讓肝臟把大量的乙醛吸收,從而對肝造成嚴重的毒害作用。
五、運動後忌吃甜食
運動後很多朋友喜歡喝甜味飲料或者攝入甜食,覺得比較舒服,錯以爲對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1,導致人會有疲勞、食慾差等情況,身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,這些食物維生素B1含量比較豐富,有利於身體的恢復。
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