上斜繩索飛鳥前胸的肌肉鍛鍊
本文已影響1.14W人
本文已影響1.14W人
上斜繩索飛鳥前胸的肌肉鍛鍊,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動有利增強身體的免疫力,運動一定要考慮自己的身體狀況,一起看看上斜繩索飛鳥前胸的肌肉鍛鍊
上斜繩索飛鳥前胸的肌肉鍛鍊1
1、史密斯機上斜推舉
組數和次數:2組熱身+4組訓練,4組的次數分別是6、6、8、8
訓練準備:將一個30~45度向上傾斜的凳子放置於史密斯機正中央的位置。躺在上面,雙腳蹬地,記住,千萬不要翹腳尖或者以腳尖點地來借力,這樣很容易受傷。以等肩的寬度抓握槓鈴杆,大拇指環繞的握法可以增大安全係數,防止槓鈴脫落,記住,我們訓練的時候,安全是第一位的。開始發力的時候雙臂是彎曲的,槓鈴杆應該處於你胸大肌上部的位置。
動作要領:將槓鈴緩慢下放至胸部的位置,並作短暫的停留,然而,我們所說的停留可不是指讓槓鈴接觸到你的身體,你要自己用力控制住槓鈴杆,然後將槓鈴杆推舉到雙臂伸直的'程度,也就是肘關節幾乎要接近鎖死的時候,如果你真的把雙臂鎖死,這就意味着很大程度上的重量都作用在你的三頭肌上了,而不是你的胸大肌。記住要領,如此反覆。
2、上斜啞鈴推舉
組數和次數:3組,每組10~12次
訓練準備:躺在一個向上傾斜約20~30度的斜板上,雙腳的腳掌要完全貼緊地面,手持一對啞鈴,置於與肩水平的位置。
動作要領:將啞鈴推起至幾乎要互相接觸的位置,作短暫停留,進行頂峯收縮,然後緩慢下落到初始位置,注意動作的全程要控制好啞鈴,不要貪圖過分的重量從而影響了訓練效果。
3、上斜繩索飛鳥
組數和次數:3組,每組12~15次
訓練準備:手持d形手柄,採用大飛鳥機的兩個低位拉力器,躺在向上傾斜約30~45度的斜板上,雙腳的腳掌要完全貼緊地面,頭和背部要完全靠在斜板上。
動作要領:肘部微彎,不要繃直,雙手以劃弧線的動作以繩索帶動重量將d形手柄對聚於胸前,作短暫停留,頂峯收縮,緩慢下落,全程發力,控制運動軌跡,在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點,然後再發力至頂峯,如此循環。
上斜繩索飛鳥前胸的肌肉鍛鍊2
胸上肌鍛鍊
平躺在椅子上
兩手握住適當重量的啞鈴,兩手向兩側打開後,再向中間收縮,多做幾組,一次在20到30之間,每次鍛鍊要做夠2個小時,長期鍛鍊,能出效果。 還有可以配置蛋白質粉,充着喝,每天2杯(這個可以用也可以不用,如果要買蛋白質的話,一定要動物蛋白質,不要植物蛋白質,品牌的話,好像是巨人牌的比較好) 每天要吃2個蘋果2個香蕉4個雞蛋(這個必須) 保證體內營養水分不流失。
這些方法可以試試
練胸可以用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥、平臥上推和斜臥上推,也可以做槓鈴臥姿平推(練整個胸大肌及中胸);上斜臥推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推槓鈴主要練上胸);下斜臥推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推槓鈴,主要是鍛鍊下胸肌)。再加啞鈴平臥飛鳥,蝴蝶夾胸,俯臥撐等。每個動作做3-5組,每組做8-12個,一個星期練三到四天就可以,練前後可以吃點高蛋白食物,比如:蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋白。補充點蛋白質有助於肌肉的增長。
關於胸上肌鍛鍊方法的內容,以上的文字已經有了詳細的說明了,相信大家也對此有所瞭解了。那麼大家在鍛鍊胸上肌前,一定要做熱身運動,避免出現肌肉扭傷的情況。那麼想鍛煉出很多的胸上肌,一定要每天堅持鍛鍊,偶爾做一兩次是不行的。
豐胸更要美胸 四式胸肌鍛鍊塑造完美胸型
在家鍛鍊肌肉的方法
應該如何快速鍛鍊腹肌和胸肌呢
胸肌幾天練一次最好 胸肌每天鍛鍊多長時間
羽毛球鍛鍊的小肌肉
鍛鍊腿部肌肉的方法
爬樓梯鍛鍊哪些肌肉 爬樓梯鍛鍊的正確方法
斜方肌鍛鍊方法 正確的鍛鍊動作圖解
腰部肌肉的鍛鍊方法
小臂肌肉鍛鍊的方法
正確鍛鍊肌肉的方法
胸上大肌肉如何鍛鍊 如何鍛鍊胸大肌上部肌肉
自己鍛鍊肌肉的方法
肌肉男胸肌是如何鍛煉出來的 說說胸肌鍛鍊的那些事
正確鍛鍊肌肉的絕招
早晨鍛鍊肌肉的益處
鍛鍊斜方肌的方法
彈簧拉力器鍛鍊哪裏的肌肉 彈簧拉力器怎麼練胸肌
肌肉的鍛鍊方法
鍛鍊肌肉的最佳時間
鍛鍊肌肉的健身器材
怎麼鍛鍊自己的肌肉
如何鍛鍊胸肌腹肌
鍛鍊全身肌肉的方法
鍛鍊肌肉的方法
如何鍛鍊手臂肌肉減贅肉
胸部肌肉怎麼鍛鍊 胸部肌肉鍛鍊的方法
擺脫胸部下垂煩惱 3組豐胸動作鍛鍊胸肌
斜方肌中下束鍛鍊方法
斜方肌中部鍛鍊方法
男人鍛鍊胸肌的方法 女人應不應該鍛鍊胸肌?
鍛鍊胸肌的方法
背部肌肉鍛鍊的動作