冬天什麼時間跑步最減肥?
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冬天什麼時間跑步最減肥?到冬季,想提高燃燒脂肪的機能,有氧運動是最好的選擇。但如果太辛苦,可以選擇強度稍低的慢跑。那麼,冬天什麼時間跑步最減肥?下面一起了解一下吧。
冬天什麼時間跑步最減肥?1
早晨跑步
燃脂指數:★★★★★
不少人習慣早晨起來跑步鍛鍊,這個是很正確的做法哦,因爲在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。
一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認爲有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。
但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作爲第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。
飯前跑步
燃脂指數:★★★★
慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作爲能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易。
同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯後跑步
燃脂指數:★★★
不少人有夜跑的習慣,因爲工作回來吃晚飯,正好有時間鍛鍊,但其實飯後跑步不是很適合呢。
因爲剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的.話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。
冬天什麼時間跑步最減肥?2
戶外跑步PK跑步機 減肥效果誰更厲害
跑步機運動跟其他有氧運動一樣,需要通過燃燒脂肪來供能,可以減肥,還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時,跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下,跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量,這時,它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時,跑步機跑步每小時只消耗550大卡,這時,其燃脂效果就不及動感單車了。
專家說:在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裏可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點,你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點:
跑步機上配有減振器,如果跑步速度不是很快的話,慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點:
如果你習慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話,很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點:
可以隨時自己控制自己的跑步節奏,膝關節因爲自己調節速度的大小,不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點:
容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明,每天堅持跑步,不僅能強身健體,還能阻礙脂肪堆積,從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步,藉助於家裏的跑步機代勞,也能快速減肥哦。
總而言之,選擇動感單車還是跑步機減肥,要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。
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