快速瘦腿這幾個動作來一下
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
快速瘦腿這幾個動作來一下。現在很多人坐在椅子上,動也不動。久坐不僅對健康不好,而且讓你的屁股和大腿脂肪堆積,讓你的腿部越來越胖。下面分享快速瘦腿這幾個動作來一下。
快速瘦腿這幾個動作來一下1
第1個動作:鍛鏈大腿外側
首先要先鍛鏈大腿外側,不管是大腿的前面、後面、大腿內側跟外側都要動到,這樣線條纔會更漂亮。你需要先準備一塊瑜珈墊,接着身體朝左側躺在墊子上,雙手撐好,將右腳往上踢,這是5個動作之中最簡單的'了;溫馨提醒,鍛鏈大腿外側注意要穩住身體、頭、腰和腿,都要維持一直線,一邊做完15~20下就可以換邊繼續做。
第2個動作:鍛鏈大腿內側
就和第1個動作一樣,先讓身體朝左側躺在墊子上,再讓右腳屈膝跨過左腳的膝蓋,身體要記得撐好,接着讓左腳輕輕往上踢,下來時右腳不可着地。大家要堅持住喔!因爲你想要的大腿縫就是需要靠這個動作練出來,一邊做完15~20下就可以換邊繼續做。
第3個動作:屈膝往後擡腿
雙腳屈膝着地,雙手要打開與肩同寬,接着先讓左腳往上踢,雖然這個動作看起來很簡單,但要注意踢腿的時候背部不要凹下去,要記得挺直,而且身體也要儘量保持水平,屁股不可以轉來轉去喔!
如果你的身體真的晃到不行,建議可以將手肘碰地支撐身體,這樣做起來會比較穩定。這個動作一樣做15~20下之後就換邊。
第4個動作:側弓步+踢腿
側弓步加上踢腿的動作會比較難,側弓步的時候,膝蓋彎曲不要超過腳趾尖,腹部也要記得出力,努力保持身體的平衡,起來的時候可以先站穩再側踢腿,踢完也可以先站穩再蹲下,一步一步慢慢來。
如果你覺得自己的穩定度夠好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,將動作一氣呵成,這樣節奏也會比較快,兩隻腳都要各做15下。
第5個動作:相撲深蹲、雙腳並跳
這個動作是這5個動作中最難的一個!你可以照着影片做出相撲深蹲後雙腳並跳,小編建議,相撲深蹲的腿要比一般深蹲還要再更打開,如此一來,才能更有效訓練大腿的肌肉;記得做這個動作的時候,膝蓋要跟腳趾維持同一個方向。
快速瘦腿這幾個動作來一下2
1、每天散步的時候要加快速度。
2、平時可以在做椅子的時候將兩條小腿用力合蓋在一起。
3、多吃一些瘦腿食物。
4、躺在牀上,將兩條腿豎立靠牆與身體的垂直的角度差不多。
5、雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬,一般做到感覺腿痠就停止。
夏天如何瘦大腿 五個運動快速瘦腿
教你4個快速瘦腿動作:強效瘦小腿(圖)
如何快速瘦大腿 瘦大腿的動作
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
迅速瘦手臂的方法 平時多練習這幾個動作手臂很快就能變瘦
極速瘦大腿的四個動作 一週變美腿
九個動作快速瘦大腿 照着做減贅肉
睡前做這幾個減肥動作 瘦腿瘦腰又消水腫
一星期就瘦下來!減走小肚腩只需練這一個動作
快速瘦大腿的幾個妙方 瘦成竹竿腿
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
8個小運動瘦腿快 快速減掉大腿肥肉
極速瘦大腿的五個動作 一週變美腿
“滑冰式”瘦腿動作快速瘦大腿
范冰冰露大象腿 堅持5個動作快速瘦腿
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
九個動作快速瘦大腿 照着做減贅肉
四個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿
五個瘦腿動作做到位 快速甩掉贅肉
九個圖解動作快速瘦大腿 燃燒脂肪
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
怎麼能快速瘦腿 從這三個方面下手 讓你輕鬆擁有一雙美腿
如何讓小腿快速瘦下來 簡單動作燃燒脂肪
蘿蔔腿原來是坐出來的!一個動作提臀又瘦腿
達人示範8個動作 教你快速瘦大腿
怎樣快速瘦腿 如何快速瘦腿
快速瘦腿 6個瘦腿竅門 小腿一日瘦下來
10個瑜伽動作快速瘦小腿
大象腿怎樣快速的瘦腿 4個動作徹底減掉大象腿
極速瘦大腿的五個動作 一週變美腿
八個小運動瘦腿快 快速減大腿肥肉
九個動作快速瘦大腿 讓大腿超誘人
4個超簡單的瑜伽動作 快速瘦大腿