5個快速瘦腿的動作趕緊get起來
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5個快速瘦腿的動作趕緊get起來,現在的很多女性都比較在意自己的身材,哪個部位胖了一點就要想盡方法去瘦下來,除了飲食的控制,還應該保持一些適當的運動,下面小編教大家一些方法,5個快速瘦腿的動作趕緊get起來。
5個快速瘦腿的動作趕緊get起來1
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上擡起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接着,雙手從身體兩側向上擡起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣,以左腳爲支點,雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向後伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行於地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶着椅子進行輔助練習。
3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側,胸部儘可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上擡起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放鬆,儘量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣,慢慢站立起來,身體回覆到預備狀態,站立在地面上,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放,換腿,重複上面1~5的動作。
5個快速瘦腿的動作趕緊get起來2
1、夾紙法
找一張紙夾在自己的膝蓋中間,經常要坐在教室的學生或者是坐在辦公室的.白領們這個方法一定會非常地適合你。腿粗這其實也跟你們的坐姿有很大的關係,所以,我們平時要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直,不要靠椅背,不要歪歪扭扭,對脊椎也不好,還容易形成駝背。
2、按摩拉伸小腿
你需要一塊瑜伽墊和一個泡沫軸,慢慢滾,滾到痛點的時候停留幾秒,這個動作可以充分按摩腓腸肌,讓它不再緊繃。跑步或者穿高跟鞋一天後滾一滾,腿不痛,一口氣能上五層樓呢!
儘量避免訓練中小腿借力或者拼命練小腿。拼命練肌肉型小腿並不會讓你的腿變細,可能會越練越粗。
3、腳掌抵牆拉伸
面對牆約一步的距離站立,將右腳腳掌抵牆,身體靠近牆壁讓小腿後側有溫和的拉伸感,保持20-30秒,換另一側,以此重複~
4、拍打小腿按摩
五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向上用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。這樣順着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液循環更爲暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。
5、前壓腿
雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面,慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒,左右腿交換重疊在做一次。
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