牀上懶人操有哪些
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牀上懶人操有哪些,主要放鬆脊椎和頸部的壓力與痛楚,也幫助肩胛肌肉的放鬆和鬆弛疲憊的雙腿。還可以強化免疫系統和讓整個人平和起來準備休息,牀上懶人操有哪些?
牀上懶人操有哪些1
睡前的簡單牀上懶人操,主要放鬆脊椎和頸部的壓力與痛楚,也幫助肩胛肌肉的放鬆和鬆弛疲憊的雙腿。此外,還可以強化免疫系統和讓整個人平和起來準備休息,瘦身塑形效果也是不要太好哦!
動作一
平躺,倒立雙腿,雙手平攤開來。這個動作對淋巴、提神情緒、平衡血壓、各種頭痛紓緩、背痛、平和腦袋特別好。
貼士:
1、坐骨不一定要貼牆;
2、可以輕輕把頭離開牀;
3、收緊盆骨;
4、如夠位,雙腳往外做V字;
5、Hold 五分鐘
動作二
雙手平攤擺放,身體側轉,上半身保持不動。這動作對脊骨與肩膀伸展、增進消化和微循環、紓緩下背痛、頸痛、擴張胸部和臀部很好。
貼士:
1、沒有被屈起的腳要幻想往前伸出牀外;
2、做的時候可以閉氣幾秒;
3、轉另一腳做前可以把雙腳放回中間再開始;
4、每變做到背脊鬆弛就可以轉另一邊
動作三
上半身伸展開,雙腿跪姿。這動作對某些人可能難,但對腹部、大腿、盆骨、膝蓋、腳踝等的伸展、紓緩痠疼雙腿、幫助消化和紓緩經痛很好。
貼士:
1、先用手掌託着屁股才慢慢往後躺下;
2、如無法躺下或者不舒服可用被墊高背脊位置;
3、 Hold 三十秒至一 分鐘;
動作四
這動作對整體平衡和入眠有很好的幫助。
貼士:
1、在往兩邊伸開雙手前可先把雙手往天花板方向伸到最直;
2、躺下之後慢慢一下一下深呼吸;
3、Hold 五分鐘
醒來做的動作,是爲了把整個人平衡好之後準備醒神地開始一天。還有很適合懶牀的人邊懶邊做。
動作一
像是跪拜的動作,有助伸拉伸臀腿肌肉、平和腦袋,紓緩壓力、疲倦、頸痛。
貼士:
1、幻想尾龍骨向後伸到離開你一樣;
2、幻想頭頂往前伸到離開你一樣;
3、吸口氣,把雙手可以往前伸到輕輕提起屁股;呼口氣放回原位;
4、Hold 三十秒至三分鐘
動作二
雙手抱膝,據說這招能釋放快樂荷爾蒙,有助於伸展脊椎和肩膀、促進消化、舒緩身體。
貼士:
1、把自己抱得愈緊愈好;
2、可以左右兩邊滾動;
3、重複十下。
動作三
雙手支撐身體,雙腿伸直,挺胸擡頭。這動作有助伸展脊椎、腹部和肺部;強化手臂、手腕;紓緩壓力和疲倦;收緊屁股、另外對哮喘的人不錯。
貼士:
1、先趴着,吸口氣把胸部晚上拉;
2、腳趾要貼着牀;
3、儘量把力度集中在手臂;
4、深呼吸後閉起幾秒,用力慢慢呼氣放鬆整個人。
牀上懶人操有哪些2
一、三分鐘懶人操
早上醒來彆着急起牀,先在牀上伸懶腰,可以反握牀邊輔助,把筋拉開,三四下即可。
俗話說:“筋長一寸,壽漲十年”。早起拉伸一下,鬆筋骨、通脈絡、活氣血,還能避免起牀過猛帶來的頭暈目眩。
側身躺,雙膝環抱在身前,讓臟器都聚在一起,低頭吸氣、擡頭呼氣,把身體裏的廢氣呼出去。
兩個手橫放,按照太極圖的方向來回搓,搓若干次,感覺到臉微微發熱即可,可以喚醒臉部氣血流動,帶動全身氣血循環,讓全身的血液恢復到日常需要的`活躍狀態。
雙手把兩隻耳朵,從上到下、從裏到外都捏一遍。衆所周知,耳朵上有很多穴位,對應着身體的各個部位,小小動作對全身都有很大的保健作用。
用拳頭敲打背後的大椎穴——大概位於低頭時頸後最突出的骨頭下面。敲的時候力道可以適當重一點,感覺頭有“嗡嗡”震動的感覺即可。
用梳子梳全頭,最好是木梳或是牛角梳,適當力度梳頭100下,對於有白髮或是脫髮的人,每天堅持還可以有效改善白髮和脫髮的情況,益處大大。
二、堅持做的人都說好
每天醒來之後,花不到3分鐘的時間,就能幫助身體從睡眠狀態快速醒來,促進身體的新陳代謝。
“懶人操”起作用的關鍵在於,按摩,通過局部的穴位刺激,通經絡、活氣血、強免疫、抗衰老、改善和促進血液循環與新陳代謝。
很多身體不好的朋友,照着懶人操堅持做了幾年,都發現自己比同齡人得感冒的機率低很多,早上也能很快從睡眠狀態醒來,整個人感覺神清氣爽。
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