減肥的時候不能吃什麼

減肥的時候不能吃什麼，減肥就需要管住嘴，邁開腿。如果選擇正確的飲食，適當的運動，堅持下去就會瘦下來，很多朋友都因爲飲食瘦不下來，和小編一起看看減肥的時候不能吃什麼

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外賣沙拉

記住：不是所有叫“沙拉”的人都是健康的。事實上，許多沙拉的熱量比巨無霸高。沙拉里除了蔬菜，還有肉、奶酪、培根、奶酪和其他成分，可能會對你的減肥產生反作用。

我們給你的建議是遠離現成的沙拉。比如主廚沙拉，除了蔬菜，還有火腿、火雞、奶酪、鮮奶油等點綴，雞肉沙拉有炸雞、牛油果、奶酪等食材。你可以讓廚師把沙拉和調料分開，這樣你就可以用叉子蘸調料，然後吃沙拉，而不是把它澆在沙拉上。當然，我們建議你自己做沙拉。所有沙拉在家都很容易做。可以控制放多少調料和沙拉醬等食材進去，明顯比取出來的更健康。

新鮮果汁

我們不想打破你對果汁的“幻想”，但是像喝水一樣喝果汁真的沒有你想象的那麼健康。如果自己做果汁，一定要知道，擠出500 ml的果汁可能需要幾磅甚至十幾磅的水果。理論上，我們可以從十幾種水果蔬菜的鮮榨果汁中獲得相當的營養元素，但問題是果汁中還含有濃縮的天然果糖。雖然壓榨後分離果肉纖維可以減少果糖的吸收，但果汁中的果糖在飲用後仍然可以被血液快速吸收。所以用果汁做代餐減肥？除非你正在對流質食物進行解毒治療，否則你可能不僅看不到效果，還會營養不良。

花式咖啡飲料

咖啡本身對減肥完全無害。咖啡的熱量很低。一杯黑咖啡大約5卡路里。問題是，人們總是在咖啡中加入許多其他成分來改善味道。一勺脫脂或者低脂牛奶可以，但是星冰樂肯定不行。這種咖啡飲料含有超多糖，上面蓋着一大坨淡奶油，每天都喝？那就不要試圖減肥成功。事實上，星巴克的一大杯香草拿鐵含有430卡路里、14克脂肪、72克碳水化合物和68克糖。雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇，一大杯130卡路里但是0脂肪，但是每天喝還是熱量高。

我們的建議是：選擇黑咖啡，或者把喝咖啡飲料的頻率控制在每週兩次以下。

壽司

大部分壽司都很健康，只有鮮魚和一點白米，但也有一些富含脂肪和熱量。比如玉米戰艦捲上有很多裹着蛋黃醬的玉米粒，塗了很多奶酪的鹹鮭魚壽司，油炸天婦羅壽司。。。

解決方案？下次吃壽司時，選擇只有鮮魚和新鮮蔬菜的壽司。如果你是低碳食水者，可以讓廚師把米飯換成黃瓜做壽司（雖然味道差很多)，把開胃菜換成味噌湯或者蔬菜沙拉（沒有沙拉醬)。或者在家做，這樣比較健康。

花式希臘酸奶

希臘酸奶很受歡迎，富含蛋白質，味道鮮美，是早餐和下午茶甜點的好選擇。然而，越來越多的希臘酸奶品牌添加了太多的人工添加劑。水果希臘酸奶是最差的選擇，含有太多的香精、甜味劑和糖。一家健康網站進行的調查顯示，與最初的希臘酸奶相比，這些不同口味的希臘酸奶中的蛋白質含量出乎意料地低。所以，選擇原味希臘酸奶，告別那些花哨的希臘酸奶。

無麩質食物

無麩質飲食在明星中很受歡迎，麥莉·雷·希拉是粉絲之一。網上有很多無麩質食譜和配方。理解的關鍵是，很多食物只是缺少麪筋，並不健康。比如我們在網上看到一個流行的無麩質薑餅配方，脂肪含量是麥樂雞的10倍！此外，許多品牌使用雞蛋和菜籽油烘焙麪包，這意味着每片面包含有更多的脂肪和熱量。如果你也在使用無麩質飲食，在選擇無麩質食物時，你應該仔細閱讀成分表。

超市的果醬

超市貨架上的蘋果醬和草莓醬經常含有大量的糖和明膠。事實上，一些品牌的一勺果醬含有90卡路里和22克糖。爲了增加粘度，玉米澱粉是果醬中含量第二高的。一箇中等大小的蘋果含65卡路里，3克纖維，13克糖，是天然果糖，不是添加的甜味劑。所以你可以用水果、蜂蜜和一點檸檬做你自己的果醬，而不是吃超市買的果醬！

蔓越莓汁

就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁極其酸，很難直接嚥下去。因此，市場或餐館出售的蔓越莓汁中摻有大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓汁中的含糖量高於一罐碳酸飲料中的含糖量。

其他選擇？尋找蔓越莓濃縮果汁，通常在果汁貨架上以非常小的罐出售。這個比較純，沒有添加劑，通常很酸。倒一些到白開水和蘇打水中增加風味，小紅莓有很多好處。

速溶麥片

具有諷刺意味的是，我們總是把穀類食品與健康聯繫在一起，認爲它是減肥期間最好的零食選擇。而超市裏賣的即食麥片，大部分都含有燕麥片、蜂蜜、香米甚至葡萄乾，沒有真正的營養價值。此外，它們還含有糖、脂肪和卡路里（有些一杯熱量高達400卡路里)，維生素和礦物質的含量很低。另外，穀類是一種難以消化的食物，容易引起腹脹、脹氣、排氣等問題。爲什麼不選擇富含纖維的穀物或一把杏仁呢？

全麥食品

全麥食品之所以如此受歡迎，是因爲它保留了麩皮中的大量維生素、礦物質和纖維素，因此具有較高的營養價值。很多人認爲買三明治的時候選擇麥片面包對身體有好處，但實際上大多數品牌並沒有使用全麥，而是使用摻有少許全麥麪粉的精製麪粉。想知道你選的是不是真正的“全麥”麪包？最好的辦法就是看標籤。如果把精製麪粉排在配料表第一，而不是“全麥”或“全穀物”麪粉，本質上只是一種黑白色的麪包。並沒有給你更多的營養。

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膨化穀物

看電視，外國人常見的吃法，就是一杯牛奶或者酸奶+脆皮燕麥片和麥片圈，好看又好吃。沒有什麼比這種標準早餐更方便、快捷、營養的了。

而看似健康的'穀物膨化後含糖量高，熱量驚人，但蛋白質和纖維少得可憐，容易刺激胰島素分泌，使身體自動進入儲脂模式。研究表明，100克的穀物環含糖量高達38克。

即便如此，也不談小麥變色的問題。純燕麥片有益健康。燕麥片用牛奶浸泡，加入一把混合堅果或乾果（根據個人喜好)，如核桃、蔓越莓幹、葡萄乾等。，這會讓你整個早上都充滿活力。

肉餡菜餚

肉包子，肉餡餅，肉丸，還有很多肉餡的菜都是用高脂肪的豬肉做的。即使是魚糜也會添加20%左右的脂肪來改善口感，以免吃起來太多肉。僅僅因爲它們被包上了餡，並不意味着它們的油脂和熱量可以忽略。

僞炒蔬菜

雖然有些蔬菜有“爆炒”的名稱，但之所以外觀清晰，是因爲加了很多油。兩菜一油，這種烹飪習慣可以毀掉任何健康的蔬菜。而且炒茄子、三鮮菜等素菜在下鍋炒之前都要上油，談不上“清”。

無糖食品

當“無糖”這個詞出現在食品包裝上的時候，你是不是超級激動，以爲自己找了那麼久的減肥食品，終於得到了自己想要的東西？

你認爲避免“無糖”真的會迎來健康嗎？很多打着“無糖”旗號的食品都是零糖的，但是加入了很多人工添加劑，比如阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等等。這些人工甜味劑可以刺激食慾，但容易導致暴飲暴食。

相對於打着“無糖”旗號的食物，純天然的食物自然更好，比如蘋果和一小塊黑巧克力，不用太多熱量就能滿足口腔。

減肥第一件事就是控制飲食，但這裏所謂的飲食控制不是少吃就能解決的。控制飲食的關鍵是吃，要有合理的飲食結構。下面的食物不僅好吃，而且越來越稀。