久坐辦公需常練瑜伽
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久坐辦公需常練瑜伽,生活中,我們都知道久坐辦公室的人員,長期伏案,對身體健康是由影響的,對女性來說,可以做一些辦公室瑜伽來緩解疲倦。以下給大家分享久坐辦公需常練瑜伽!
久坐辦公需常練瑜伽1
坐在辦公室裏事情曾讓不少人傾慕,可永劫間伏案,緊盯電腦、敲擊鍵盤,精神處於高度緊急狀態,許多疾病就會寂靜潛入人體,如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的產生與缺乏活動干係密切。放動手頭的事情,抽出20分鐘的時間,做做這套專爲辦公室人員計劃的瑜伽,長期堅持,你肯定會發明它的美好之處。
一、頸部體位法
做法:坐在椅子上,上體端正,雙手天然放在大腿上。頭部門別向前、後、左、右偏向只管即便伸展。做2次。頸部放鬆,頭部順、逆時針轉動1周。做3次。頸部屹立,漸漸轉向左側,勻稱呼氣的同時將下巴放到肩膀上,連結5次勻稱呼吸,漸漸還原。換右側再做1遍,左、右側各做2次。
成果:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法:屹立,雙腳離開與兩肩同寬。吸氣,兩臂打開,與地面平行。 呼氣,腰部向左側彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。頭旋轉看右手,正常呼吸5~10次後,漸漸還原。換另一偏重複,雙側各做2次。
成果:對脊柱和背部來說,這是一個極佳的`功法。它滋養脊柱和背部神經,強健背部,消除背部痛楚悲傷,擴張胸部,增長肺活量,淘汰腰圍上的脂肪。三角式也是伸展滿身肌肉的體位法,滿身肌肉也因此而得到補養。
三、坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法:坐在椅子上,上身端正。左腿彎曲,左腳放到右大腿根部,腳心朝上,成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿與地面垂直。吸氣,雙手向上伸展。呼氣,低頭,雙手向前伸展。
四、站立舞姿式
做法:站在椅子後,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。呼氣,上身漸漸降落,仰面,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次後,漸漸還原。換另一偏重複,雙側各做2次。
成果:它使滿身肌肉羣得到增強,消除由於委頓而孕育產生的痛楚悲傷和僵硬。它有助於治療種種背部痛楚悲傷和比力輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做精確時,就會感想每節脊椎都得到伸展、補養和加強。
五、椅子駱駝式
做法:雙腳離開與肩同寬,雙手從背後扶住椅背。呼氣,漸漸將頭、頸、胸向後伸展,髖部向前頂出,雙肩打開。連結勻稱呼吸30秒鐘,漸漸還原。閉上雙眼,勻稱呼吸,滿身放鬆30秒鐘。重複整個功法3次。
成果:伸展和強健脊柱,促進背部血液循環,滋養脊神經。同時,這個功法可有效減輕種種背痛和腰痛,改正駝背,改進不良體態。
只管即便將雙手手心放在地上,吸氣,仰面。呼氣,頭部放鬆低下,上身放在右大腿上,連結5~10次勻稱呼吸,還原。換另一偏重複,雙側各做3次。
成果:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改進消化體系成果,調治腸胃,同時使背部得到鍛鍊和加強。
久坐辦公需常練瑜伽2
一、貓伸展式
1、練習方法:四腳板凳式跪立於瑜伽墊子之上,吸氣,擡起臀部向前推動,使大腿與地面垂直,胸部着地,手臂自然向前延展貼於墊子,肩膀展開,額頭點地,五指大大張開。腹部收緊,舒展腰部肌肉,頸部放鬆。保持順暢的呼吸。
2、伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱和手臂上的經絡,刺激肩胛骨的肌肉羣,緩解肩背部的疼痛。
二、蝗蟲式
1、練習方法:俯臥於墊子上,腳背推地,腹肌收緊,雙肩向後展,雙腳繃腳背,腹肌收緊,雙腿打開與髖同寬。呼氣,擡雙腿向上與地板成30度夾角,雙手體後十指交握,遠離臀部,肩胛骨向後展,胸腔充分打開,眼睛看向正前方。保持順暢呼吸。
2、功效:打開腋窩和胸腔,緩解後背部疼痛。
三、簡易魚式
1、練習方法:仰臥於瑜伽墊子之上,雙手上下重疊放於臀部下方,手臂緊貼於身體兩側,吸氣,雙腿併攏,繃腳背,雙手肘緊夾身體兩側,推胸向上,頭頂心百會穴尋找地板,下巴微擡。吸氣,後腦勺擦着地板將後背部落於墊子之上。
2、功效:打開心輪,促進淋巴排毒,緩解肩內扣。情緒低落、容易抑鬱的人多做。
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