普拉提什麼運動
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普拉提什麼運動,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,以下分享普拉提什麼運動有什麼好處。
普拉提什麼運動1
普拉提是一項集瑜伽、舞蹈、體操等多種訓練於一體的運動,起源於德國,是現在很多人熱衷的一種減肥健身運動,具有很好的瘦身塑型效果。
普拉提的英文是Pilates,是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱爲“控制術”。普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉羣,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
普拉提是一種舒緩全身肌肉以及提高人體軀幹控制能力的健身方式,它可以糾正某種特殊性損傷,肌肉不平衡或者其他問題,還可幫助辦公室人羣解決肌肉發展不平衡問題,緩解肌肉疼痛,運動員練習普拉提能避免運動損傷,此外普拉提對體型塑造,以及恢復懷孕前體型很有幫助。
普拉提是瑜伽的一種嗎
不是,普拉提和瑜伽雖然比較相似,但卻是兩種不同的運動。
普拉提是一項超過80年,獨特神奇的組合運動系統療法,取名於德國創始人,約瑟夫·普拉提先生,它泛指運用普拉提動作來鍛鍊的課程,該課程可以是機體健身課程,也可是私人訓練課程。普拉提是一種集合瑜伽,舞蹈、體操的身體訓練,它與瑜伽的最大不同時普拉提是動態,瑜伽是靜態的,兩者有着本質上的不同,瑜伽注重整體的平衡,普拉提關注的是身體本身,是肌肉,但是和瑜伽一樣都是塑身減壓的好方式。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動,雖然普拉提課程符合有氧運動的描述,也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動,因爲其減肥的效果比較接近有氧運動,但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果,所以它介於兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓練是基礎,注重脊椎和肌肉的訓練,更強調意識與對肌肉以及身體的控制。
普拉提適合什麼人
1、缺少運動的白領人羣
常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分佈。
2、肥胖身材變形的人羣
由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助,所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
3、需要醫學康復及預防的人羣
長時間的各種慢性病症,不平衡的肌肉壓力分佈,會導致慢性頸椎病、下背痛等現象出現。進行有規律的`普拉提訓練,可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦,同時還能預防受傷和矯正不良的體態。
4、待恢復身材的產婦人羣
女性產後大多存在着盆底肌和腹肌的鬆弛現象,參加普拉提練習可以強化盆底肌的鍛鍊,收到的效果非常好。一段時間練習後就可以幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性。腹橫肌的練習可以修復產後腹部突出及腹直肌分離等。
5、職業運動員人羣
職業運動員普遍存在着不同程度的身體損傷,普拉提中強大的核心力量練習,可以極大的提升身體運動力量,不斷增強柔韌性,減少過度運動帶給身體的傷害。
普拉提什麼運動2
什麼是普拉提
普拉提首先是一種運動。它主要是鍛鍊人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌羣的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
普拉提瘦腿
1、箭步蹲
雙手放下,重心繼續下移,同時上身扭轉,做箭步蹲的姿勢,兩腿重複進行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。
2、曲膝式
右腿彎曲,左腿伸直,做側弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內側肌肉,讓腿部變得更細更長。
3、支撐式
雙腿一前一後交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛鍊大腿外側肌肉,令臀部變得更加緊實。
4、交替式
坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要儘量繃直。
5、壓腿式
坐姿,右腿伸直,左腿彎曲,左手往上伸直舉起,身體往右傾,用右手觸摸右腳踝,此動作能拉伸韌帶,使腿部看起來更加纖長。
6、放鬆練習
俯臥,雙手肘撐地,一腿伸直,另一腿彎曲,雙腿輪流重複,使腿部肌肉放鬆。
練習普拉提的注意事項
1、普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。
2、由於大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3、沒有飲食限制,這會讓不少人動心,但也別吃太多。
4、儘量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
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