中午午睡睡太久

中午午睡睡太久，很多人都有午睡的習慣，因爲一整天的學習工作肯定是超出身體承受範圍的，我們會發現很多人午睡都是會睡太久，小編和大家一起來看看中午午睡睡太久的相關資料。

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爲了探討午睡的必要性。加州大學的團隊曾經做過研究，學者們發現，1個人無論白天還是黑夜，都在不斷遺忘，而在白天，睜着眼的時間越長，意識越不清楚，越容易遺忘。黑夜，在眼動睡眠期，大腦也會對新的記憶產生40%的遺忘。睡眠，則可以將短時記憶轉移到前額皮質。因此，午睡，對於提高學習和工作效率是有幫助的。

午睡相關的研究還發現，對於工作壓力大的人而言，午睡有助於降低血壓。還有研究人員，對身體健康但精神壓力較大的大學生，進行了測試。參與者被分爲2組，1組午睡1小時，另1組沒有午睡。如果發現，午睡至少45分鐘的人，血壓要低於那些沒有午睡的人。

午睡對於中老人健康的影響，也有一些研究結論。咱們這兒的學者，曾對某城市的19567名50歲以上居民進行調查，結果發現，每週4到6天午睡，2型糖尿病的風險會出現升高。還有學者對退休老年人做過調查，結論是每天午睡90分鐘者，發生卒中的風險更大。有學者解釋，這類現象，可能是與完全不活躍的生活方式相關。想想，如果摸完幾圈麻將，還要約老相好跳廣場舞，哪有那麼多時間睡午覺呢？太閒，太悶，吃完就睡，疾病就會纏身。

梅奧診所在2016年進行的1項薈萃分析，包括了11萬多名受試者的資料。分析發現，經常小睡的普通人羣，高血壓風險增加13%，而那些夜班工作者，如果堅持午睡，高血壓風險則降低21%。而且，多數的研究發現，每天午睡60分鐘，會增加糖尿病風險。此外，還有研究者認爲，午睡的關鍵是不宜睡太久，如果睡得時間較長，進入深度睡眠，突然被吵醒，就會感覺十分疲憊，整個下午都會昏昏欲睡，反而會影響工作效率。

爲了提高午睡的質量，有學者提出了勁午睡概念，或者叫午睡8與30原則 。這個概念建議，午睡應在起牀後的8小時左右進行，但是不晚於下午的3點30分，否則會影響晚上的睡眠。另外，午睡時間30分鐘，最好不超過60分鐘。午睡時，需要找1個舒適的空間，脫掉鞋，拉好窗簾。同時，不要將空調溫度調得過低，防止冷風直吹身體。總體而言，午睡是否必要，還要考慮每天的總睡眠時間，如果能夠睡足8小時，午睡則沒有必要。如果晚上睡眠不足7小時，則可以考慮中午補睡30分鐘。健康睡眠的原則是，睡眠時間合適，並且保證質量。

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午睡超過一小時的人，最後都怎麼樣了？

感覺身體越來越疲勞，下午的工作效率越來越低。如果中午睡覺時間過長的話，人會慢慢進入到深度睡眠當中，身體還沒有休息夠呢，就要爬起來上班工作，當然會覺得還很困，沒有睡飽，身體也提不起勁了。

晚上失眠的情況比較嚴重。有些人中午睡覺很香，但是等到晚上該睡覺的時間，卻怎麼也睡不着了。白天睡多了，晚上當然就睡不着了，老是失眠睡不着覺對身體健康的影響也是很大的。身體內的五臟六腑無法得到正常的修復，人體的基礎代謝率會變慢，血液循環也會受阻。

血壓可能會越來越高，對於血壓過高的人來說，午睡的時間尤其不能過長。簡單休息20分鐘是可以的，但是如果睡得時間太長的話，就要起到反效果了。午睡會增加血壓的波動。對於血壓偏高的人來說，這是一種非常危險的現象。

爲什麼只有中國人愛午睡？

在我們中國，有午睡習慣的人非常多，但是這種習慣很少出現在外國人的身上。有一些外國友人對於午睡的習慣感到很好奇，他們很驚訝中國的上班族怎麼還能有午休的時間呢？其實關於這一點，主要和每個國家的生活習慣有關。

在國外，他們通常認爲只有小嬰兒們才需要在中午睡覺，長到5歲左右就不需要午睡了。而且在國外的一些學校，中午也不會空出很多時間來給學生們休息，通常是選擇下午早點放學。國外的學生晚上的睡眠時間非常充足，而且在學校的時間也不長，所以不需要午睡也能保持很好的精神狀態。

另外，外國人都不太習慣在公共場合午休，上班的時候在辦公室睡覺對於他們來說是一個非常不講禮貌的事情，因此很少有人會這麼幹。

再者說，外國人都有喝咖啡的習慣，尤其是一大早剛上班的時候，通常喜歡喝一杯咖啡來提神，早上通常也要喝上兩杯左右的咖啡。在咖啡的作用下，外國人中午的精神一般都會非常好，不存在什麼睏倦、疲勞的感覺，因此午睡就更加沒有必要了。

但是在我們中國，午睡還是非常好的一個習慣，不僅可以緩解身體的疲勞，還可以提高自己的記憶力，甚至是減少健康隱患出現的機率，因此我們中午有時間休息的話，還是睡個午覺比較好，但是時間最好保持在半小時以下，千萬不要超過一小時。

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午睡有4個好處

首先就是身體的修復。早上早起上班，一個上午過來，大腦用的比較多，想要恢復腦力的.話，睡個午覺是非常有幫助的。吃過午飯打個盹兒，對身體好處有很多。可以掃清身心的疲憊，到了下午記憶力也會變好，反應更加的靈活。有研究發現，午睡能保持正常睡眠的人，他們的生物節律也非常穩定，也就是說一個好的午睡，更容易讓人保持清理的狀態。

其次，對於平穩血壓有積極作用。希臘學者有研究過，平均年齡62歲不午睡者的平均血壓爲134.5/79.5毫米汞柱，而午睡者平均血壓爲128.7/76.2毫米汞柱。由此可見，午睡對於降低人體內的血壓是有着很大的幫助的。

再者，午睡，能緩解眼睛疲勞。對於電腦族來說，每天伏案工作，對着手機和電腦，長時間下去，因爲用眼過度很容易損傷到視力，還會有眼睛酸脹的不適感。午睡時，眼睛閉合過程當中，有助於滋潤雙眼，閉目養神也能養眼，能很好的給眼睛放個假，不然一天8、9個小時下來，眼睛也是很容易罷工的。

最後，午睡有利於消除緊張感，緩解壓力。早上的工作一般來說強度都比較大，人很容易有煩躁的心情，時間長了整個人都處於陰霾當中。午睡可以將這些不良的情緒趕跑，醒來之後心情也能得到紓解。

午睡的好處多多，但如果不注意以下兩點，可能會讓你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。

要注意午睡時長：不用工作的時候，吃完飯之後就想睡覺，一睡睡多了，到了快傍晚才醒來。等到醒來，可能比不睡還要難受，晚上想睡也睡不着了。睡多了不好，正常來說，午睡半小時就可以了，最長也別超過四十分鐘，不然很容易適得其反。

睡覺姿勢要正確：對於辦公室人羣來說，因爲條件有限制，基本吃完飯趴在桌子上就睡了。醒來後問題就來了，腰痛、屁股痛、胳膊也像廢了似的。睡覺時，最好準備好一個枕頭的東西，防止不良姿勢讓你越睡越難受。

這2類人最好別睡午覺

晚上失眠的人儘量不要午睡，晚上睡不着，白天睡不醒，午睡會加重失眠，晚上睡得不好的人，不建議午睡。

血壓低的人最好不要午睡，夏天血壓的波動容易受到氣溫的影響，對於血壓低的人羣而言，是不適合午睡的，如果溫度較高的話，可能會使血壓大幅度下降。

剛吃飽飯就睡覺，很容易發胖。可以吃完飯走動走動，再睡一會，就更好了。對於大部分來說，睡午覺都是有好處的，但也有例外。晚上失眠的人和血壓低的人，是不建議進行午睡的。