每日拉筋8分鐘排毒促循環讓你瘦的更有型
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每日拉筋8分鐘排毒促循環讓你瘦的更有型,天天做拉筋操,可以有效提升血液循環的能力,幫助體內廢物排出體外,下面小編帶你看看每日拉筋8分鐘排毒促循環如何讓你瘦的更有型吧。
每日拉筋8分鐘排毒促循環讓你瘦的更有型1
運動前要拉筋,運動後都要拉筋!前者可以防止肌肉拉傷、增強運動時每一個動作的延伸幅度及有助燃燒更多的卡路里;後者可紓緩及放鬆肌肉及達到塑形之效。
天天做拉筋操,可以有效提升血液循環的能力,幫助體內廢物排出體外,如想有排毒瘦身效果,需在運動前、後配合簡易的八分鐘拉筋操便可事半功倍!
第一式:纖腰消滅贅肉 Step 1
利用拇指與食指環扣着手腕的位置
第一式:纖腰消滅贅肉 Step 2
保持同一動作,吸氣並將雙手舉起,雙腳打開並與肩膀成直線比例,緊記雙腳不要呈內八字形站立。身體要挺直,不要駝背,並保持正常的呼吸。
第一式:纖腰消滅贅肉 Step 3
將環扣的雙手,往側身方向側腰伸張,令側面的腰部線條及背部位置產生輕微拉扯的感覺,使肌羣得到伸展。
拉筋小貼士:拉筋時應保持正常呼吸,若進行彎腰動作時感到身體未能放鬆或做到更佳的延伸效果,可先用鼻大力吸一口氣,並在呼氣同時將身動作做到更低的幅度。
第二式: 放鬆及延伸全身肌肉
(上)雙腳往兩側打開,腳尖向外,膝蓋彎曲,呈弓箭步的姿勢模仿無影櫈的坐法,並將雙手放在大臂上。此動作會感覺到大腿內側與後側的肌肉拉緊。
(下)若先從左邊開始,便先將右手輕放在右邊膝蓋上,然後左手重心放在左邊膝蓋上,左肩微微向前壓,令左手產生將左邊膝蓋往後推的感覺。任何一邊先開始都可以,只要感到舒適便可。過程中拉扯力較強,更有效重點訓練到背部的肌肉線條。
第三式:延伸雙腳線條
雙腳並排企直,先向後屈曲其中一邊小腿,利用雙手緊握腳尖,而腳跟則需要緊貼臀部位置。
拉筋小貼士:腳跟緊貼臀部時,臀部應稍爲向前推,令延伸的幅度更佳。若企唔穩,可用一邊手按在牆壁作依靠。
除了上述示範,其實有更多更簡易的拉筋動作也可以讓你隨時隨地舒筋活絡,大家不妨也試試!
每日拉筋8分鐘排毒促循環讓你瘦的更有型2
拉筋的好處
1、強身健體。腿部運行着人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。
2、防腰腿痛。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的`痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
3、加強腎功能。拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因爲督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強。
4、增強性功能。拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。而這三條經通暢則人的性功能強悍。所以男人要想增強性能力,女人要想治癒各種婦科病,最簡便有效的辦法之一就是拉筋。
拉筋的注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助於提高拉伸幅度。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。
3、拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,瀕臨受傷的程度便十分接近了。
4、不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差,更容易造成不必要的損傷,跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位,嚴重時會出現肌腱部分撕裂,造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
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