久坐族如何瘦肚子
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久坐族如何瘦肚子?現實生活中有很多人經常久坐,由於運動量少,所以很多人的肚子都長了很多肥肉,對身體健康影響非常大,那麼久坐族如何瘦肚子?下面就來看看答案吧!
久坐族如何瘦肚子1
1、久坐族如何瘦肚子
很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公,殊不知,這樣的坐姿最容易導致脂肪堆積於腹部。而且長期維持這樣的姿勢,還很容易造成頸椎、腰椎等疾病,不可小覷。
專家提示:辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿。即上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢併攏。
長期久坐缺乏運動會產生胰島素抵抗,引起體內脂肪代謝紊亂,導致脂肪堆積於腹部。
專家提示:預防久坐引起的小肚子“發膘”,除了要在工作間隙多做運動,還可以在下班時有意識地多走些路。如果坐公交車下班,不妨提前兩站下車,走路回家。
暴飲暴食、飲食不規律都是小肚子“發膘”的誘因。暴飲暴食的人用食物來抑制激動的情緒,如果再缺乏運動,那必然會導致脂肪堆積,而腹部最容易中招。
專家提示:吃零食很容易發胖,尤其是小肚子部位。最好不要邊看電視邊吃零食,特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的,很容易一不小心攝入過量。
還需注意的是,飲食一定要規律,因爲工作忙或者減肥而不吃早餐的話更容易發胖。
壓力大會導致神經調節系統異常,從而影響體液調節而導致內分泌紊亂,最終使脂肪代謝發生異常,脂肪堆積在小肚子上。另外,壓力大,一些人會沒心情鍛鍊,反而去吃大量的食物來排解壓力,造成了惡性循環。
專家提示:當感覺壓力大時,首先要調整好心態。很多事情感覺壓力大,其實是心態不夠平和。
2、久坐族吃什麼可以瘦肚子
葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
獼猴桃
維他命C超多的'奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用呢!
3、瘦肚子有效的方法有哪些
收腹快走更帶勁。飯後百步走,活到九十九,這句話可不是騙人的哦!實驗證明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹,這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
呼啦圈走起。呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法,在運動的過程中不僅可以鍛鍊腰椎和肌肉羣,更能鍛鍊平時不易運動到的腰腹脂肪。久坐不動的童鞋快轉起來吧。
每晚拿出15分鐘貼牆直立。貼牆站立雖然看似來很無稽,但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃,血液循環速度加快,基礎代謝率提升,腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
腹部按摩加速脂肪分解。中醫理論中提到,腹部分佈着許多經絡,特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動,加速淋巴循環,促進脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜鬆、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
4、瘦肚子要注意什麼
很多人盲目的進行高強度的瘦腹動作,認爲這樣就可以快速燃燒腹部脂肪,強調越高的運動減肚子速度越快。而且,有些人不僅運動強度高,而每次運動都會增加運動量,覺得這樣這樣才能更快讓小腹變平攤。其實,強度的盲目提高,反而無法減掉肚子贅肉,更有可能因爲強度過大,導致筋骨的拉傷,使自己陷入病痛當中。想要減掉小肚子要根據正確指導,運動適量才能收穫好結果。
有人認爲節食不可採取,爲了既能減肥又能保證人體健康代謝,就只吃熱量較低的水果蔬菜。於是,很多人都學着只吃蔬果補充營養,認爲這樣減少脂肪攝取,就能有效的減掉小肚子。然而想減肥,均衡的營養非常重要,減小肚子同樣如此。想要消耗腹部所囤積的脂肪,就要保證人體蛋白質含量豐富,這對降低膽固醇和血脂很有幫助。此外,有些水果蔬菜澱粉含量豐富,所以減肚子還是均衡飲食比較好。
有人覺得減小肚子最好的方法就是仰臥起坐,不過通常大家做仰臥起坐時,都是利用了臀部和頭部的力量,這使得腰腹的肌肉無法得到有效鍛鍊。長期以錯誤方法做仰臥起坐,極有可能造成脖子脊椎的損傷。
5、肚子上爲什麼容易長肉
通常原因有單位一族久坐不動、作業太忙,愛憋大小便、彎腰駝背,不愛喝水。這些致使腰腹部贅肉的堆積。
還有一個重要的原因是脾虛,中醫以爲脾有“運化水溼”的功用,要是脾虛致使脾不能正常地“運化”而使“水溼內停”,進而構成逐漸堆積在腹部,就易造成肚子肥壯。
還有一點即是脾虛也會致使下身水腫,溼氣重。溼氣重的人還可能在短期內體重明顯增加,嚴峻時會出現下肢水腫等疑問。身體肥壯的人,90%都是體質虛弱者。體虛是身體脾胃功用削弱闌珊致使的。體虛會致使新陳代謝減慢,機體生機削弱,然後耗費養分的才能減低,養分不能耗費掉所以堆積在體內,構成肥壯。
久坐族如何瘦肚子2
飯後站立半個小時
飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯後站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠牆站,可以有效瘦肚子。而且,站立的時候不要只是想着不坐下就行,最好是可以保持筆直的站姿,背部緊貼着牆站。還有一點,不管是站立還是走路的時候,最好都養成隨時收腹的習慣,這樣對瘦肚子很有幫助的哦!
站立扭腰
空餘時間起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。扭的時候不要全身上下一起扭,最好是可以做到上身保持不動,只是胯部在扭動,如果你不會,上網找一些視頻來學學吧,很簡單的!
早起一杯細體茶
細體茶能減少脂肪在體內的堆積,它從熱量消耗、體外排出、長久保持三大維度出發,減少脂肪在體內的堆積。還能降低對油膩食物的依賴度,並在腸壁建立脂肪隔離膜,從而保持長久的苗條。同時能夠有效促進體內水循環、血液循環及新陳代謝等功能,使人肌膚紅潤,精神煥發。實現既減肥又美顏的雙重功效
洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。還有平時不要一直穿緊身的把肚子勒上,這樣要不的血液循環不暢,反而容易讓脂肪堆積,不利於正常代謝。
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