游泳練腹肌方法

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游泳練腹肌方法，游泳是現代社會鍛鍊身體的全民運動之一，游泳能夠燃燒我們全身的脂肪可以讓我們的全身得到很好的鍛鍊，以下是游泳練腹肌方法，歡迎各位閱讀分享。

游泳練腹肌方法1

蝶泳：胸大肌、背擴肌、腹直肌較多用力。

仰泳：背擴肌、股四頭肌較多用力。

蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴肌，肱三頭肌

自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。

但要強調的是：

1、以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。

2、游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，並不是塊狀很清楚。

游泳練腹肌方法

3、要想練肌肉的話，最好還是練器械。

4、游泳的鍛鍊價值還有對心肺血管特別好。

練腹肌的方法：

1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。

2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是爲了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！

4、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的'仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。

游泳練腹肌方法2

1、方法：坐在池邊，雙腿併攏伸直，雙肘撐地。腹肌用力使大腿收至胸前。做4組，每組20-25次。

注意事項：收回時大腿緊貼胸前，小腿呈水平。

2、方法：坐在池邊，雙肘撐地，一隻腿伸直，另一隻腿彎曲置於水中。兩腿交替做彎曲，伸直運動。做4組，每組25-30次。

注意事項：浸於水中的小腿要碰到池壁，向上擡起時膝蓋伸直。

3、方法：坐在池邊（儘量靠近池邊），雙手撐地，雙腿伸直打開45度，小腿置於水中。小腹用力，雙腿膝蓋伸直，同時向上擡起、放下。做4組，每組20-25次。

游泳練腹肌方法第2張

注意事項：雙腿伸直，腳尖繃直，腰部挺直。

4、方法：手臂伸直放在池壁上，身體沒入水中懸空，雙腿彎曲緊貼胸部。靜止保持該姿勢30秒-1分鐘爲1組，做4組。

注意事項：手臂要固定在池壁上保持穩定，身體與池壁保持垂直，小腿與水面平行。

5、方法：雙肘撐地坐在池邊，小腿彎曲垂直於池壁準備好，然後單腿伸直交替彎曲。做4組，每組做25-30次。

注意事項：在小腿伸直彎曲的過程中要感覺到誰的阻力。

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