7種快速有效的降低胃部氣體脹氣的方法
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
很多人都有胃脹的經歷,胃脹起來整個人都不舒服,甚至影響到正常的飲食作息,導致胃脹氣有很多原因,那怎樣才能消除胃脹氣呢?一起來了解7種快速有效的降低胃部氣體脹氣的方法
7種快速有效的降低胃部氣體脹氣的方法1
1、改變你的飲食
這似乎顯而易見,但避免食用會導致氣體的食物可能是最簡單的治療方法。不幸的是,很多人並沒有把某些食物和他們的症狀聯繫起來。
最常見的罪魁禍首是蔬菜,如西蘭花、甘藍、捲心菜和洋蔥。蘋果和梨等水果也容易產生氣體,豆類也是如此。
全麥食品,如麩皮和大多數乳製品,特別是牛奶和奶油,也很難在腸道中分解,所以它們會導致更多的氣體。
注意那些會讓你產生氣體的食物,儘量減少你的攝入量。這是減少腹脹最簡單的方法!
2、好好咀嚼你的.食物
慢慢吃,慢慢喝,有助於減少你吞嚥的空氣量。有些人甚至喜歡數他們每一口咀嚼的次數:推薦大約32次來分解食物,這樣食物就會失去質感。
如果這太麻煩,那就在吞嚥之前把食物嚼成糊狀。每頓飯都要留出足夠的時間,不要邊吃邊跑。
最重要的是,吃飯時閉上嘴!
3、試試天然的助消化劑
現在有許多種類的天然助消化劑以非處方補充劑的形式出現。它們含有消化酶,與你身體自身的酶協同工作,可以幫助你更快更有效地消化。
某些類型的補充劑可能含有分解豆類和其他“產氣”食物中複雜碳水化合物的特殊酶。與自然療法專家或健康專家討論一種高質量的補充劑,它含有適合你的飲食的合適的混合酶。
4、小蘇打和檸檬汁
當這些成分結合在一起時,它們會產生一種高效的胃溶液。首先將一個檸檬榨汁到一個玻璃杯中,然後加入半茶匙小蘇打加水混合攪拌。每天早上吃早餐前喝下這些泡沫溶液就可以消除你腹脹的感覺。
5、吃點益生菌
益生菌補充劑是一種有效的方式來供應“好”的細菌,因爲你的腸道需要有效分解食物。
如果你患有念珠菌或SIBO,益生菌也可以幫助你平衡腸道中的細菌。
事實上,臨牀研究表明,某些益生菌補充劑可以幫助減輕腸胃失調的症狀,如過多的氣體和腹脹。然而,這往往取決於補充劑中益生菌菌株的類型。
尋找一種含有多種細菌(包括乳酸菌和雙歧桿菌)和高CFU計數的優質益生菌補充劑。最好選擇一種不含乳製品的益生菌,因爲有些人可能對乳製品衍生的菌株很敏感。
在購買益生菌時,也要確保選擇一種使用緩釋膠囊或緩釋片劑的益生菌,它的細菌可以通過胃酸進入體內。大多數益生菌使用的是蔬菜膠囊,這些膠囊在你的胃裏很快就會被破壞,抵消了它們大部分的積極影響。
同樣值得注意的是,你可能會在服用益生菌的頭幾天經歷更高水平的氣體:這是由於新的細菌進入你的腸道。但當你繼續服用時,這種情況就會減少。
6、退出人工甜味劑
許多減肥產品——尤其是那些標有“無糖”的產品——都含有大量的人造甜味劑,如山梨醇或阿斯巴甜。
因爲你的身體無法分解這些結構,這會導致更多的氣體進入腸道。山梨醇如果大量服用也會引起痙攣和腹瀉。它也是無糖口香糖和無糖碳酸飲料的主要成分,這兩種飲料都會使你吸入空氣,使腹脹變得更嚴重!
“無糖”產品往往只含有很少的營養價值,且實際上會長期損害你的健康——因此最好完全避免。
7、嘗試草本植物
有許多神奇的草藥,可以幫助舒緩腫脹的胃,讓滯留的氣體排出消化道。
其中最好的是茴香種子。茴香籽含有一種化合物,可以放鬆腸道平滑肌的痙攣,幫助氣體排出。你可以直接咀嚼種子,或者吃完後喝茴香茶。
薄荷和甘菊也是兩種非常有用的催腸劑,這意味着它們能“平靜”腸道。而且,薄荷和甘菊茶隨處可見,可以隨時飲用,以減少腹脹。
7種快速有效的降低胃部氣體脹氣的方法2
1、用餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐會大大緩解胃脹氣。
2、利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸部(由下而上),讓人慢慢放鬆下來。
3、避免把壓力帶上餐桌,心情不好時,匆忙進食,會增加腸胃的負擔。
4、儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚子裏。
5、長時間坐在辦公室的人,別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,這會讓小腹突出。緩解胃脹氣的正確做法:縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣。
6、睡前可以做簡單的伸展操以排除胃部累積下來的脹氣,方法如下:身體平躺,手腳自然伸直;吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部;吐氣時右腳放下來。換左腳重複此動作。
7、畫圓按摩胃周用清涼的薄荷油(萬金油、白花油),沿著胃部畫圓按摩。
快速減肥超有效的幾種方法
【圖】胃脹氣怎麼辦 醫師推薦快速治療胃脹的方法
怎樣快速豐胸簡單有效的方法,胸部變大的小祕密
寶寶發低燒 6種物理降溫方法最有效
教你十種快速又有效的減肥方法
有沒有快速治療胃疼的方法
胃脹氣打嗝是胃癌嗎
怎麼降低敏感度最有效的方法
7種腹部減肥方法 快速瘦腰收腹恢復年輕態
快速減腰部贅肉的幾種方法
怎麼快速有效瘦肚子?減腰腹部贅肉的好方法
寶寶脹氣怎麼辦快速排氣
胃脹氣的症狀有哪些
胃氣上逆老打嗝?4個小錦囊緩解胃脹氣能止嗝
嬰兒腸脹氣最有效的解決辦法
胃脹氣難受?試試穴位按摩給胃“消消氣”
經常胃脹氣是胃癌嗎
5個部位快速瘦身方法 局部減肥最快的方法
高血壓吃什麼好降壓 快速降壓的最好方法有哪些
怎樣快速去除魚尾紋 見效最快的5種方法
月子裏寶寶脹氣怎麼辦快速排氣
女人必知的4種快速有效瘦臉方法
降低體脂的好方法
緩解胃脹氣7大妙招 緩解胃脹氣有什麼方法
解決肚子脹氣最快方法
如何有效祛斑:盤點7種快速有效的祛斑方法
降低體脂率的8個方法
如何降體脂 女性降體脂最快的方法
胃脹氣吃什麼食物排氣
如何快速美白臉部 分享7大快速美白方法
幾種臉部快速美白的方法
怎麼樣才能快速瘦臀部?瘦臀部最有效的方法
慢性胃脹氣怎麼辦 快速解決