如何降體脂 女性降體脂最快的方法

【導讀】：減肥的人對於“體脂”這個詞應該是在熟悉不過了吧！我們都知道體脂過高會影響我們減肥的效果。那麼如何降體脂？下面和小編來看一下。

如何降體脂

1、控制飲食：飲食在減肥過程中尤爲的重要，特別是減脂階段，如果不控制飲食單純訓練的話效果也比較小。想要減脂首先要明白能吃什麼和能吃多少東西，把控好食物的攝入量，滿足身體日常需求，且要保持好食物的營養均衡，這樣才能更好的給身體補充能量。

2、有氧鍛鍊：有氧鍛鍊這個方式是非常有效的一種脂肪燃燒手段，如果有一定訓練基礎的減脂者可以選擇高強度的HIIT間歇性減脂，如果是減脂的新手，可以通過跑步、游泳等方式來進行減脂。初期首先要適應鍛鍊的方式，中後期來適當的調整訓練強度，強度提升後才能讓減脂效果達到最佳狀態。

3、力量訓練：減脂期間可以適當的做一些力量訓練，這對於減脂有比較好的效果。而且通過力量訓練能很好的增加身體的肌肉，從而能提升身體的代謝率，能更有助於幫助身體燃燒脂肪。

4、走路+多動：如果基數比較大的話建議先在控制飲食的同時來堅持走路，如果體重的範圍在正常範圍，但是不想接觸強度比較大的運動，也可以嘗試每天一小時的走路鍛鍊。

5、注意休息：運動是可以消耗掉身體的脂肪，但是光運動不休息的話會導致肌肉處於緊張的狀態，休息能很好的幫助肌肉放鬆，所以在減脂期間需要每天保證7小時以上的睡眠最好。

女性降體脂最快的方法

飲食控油脂

脂肪的形成養分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

力量訓練肌肉

有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛鍊人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。