如何調理體質減肥
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如何調理體質減肥,在生活中,肥胖的人是有很多的,其中引起肥胖的原因是有多的,有些人是體質類型的肥胖,這類型的肥胖是要很重視調理身體的,下面分享如何調理體質減肥。
如何調理體質減肥1
脾虛溼阻型
脾虛溼阻型體質的人,通常肌肉鬆軟、四肢浮腫,常常感到疲倦無力、嗜睡,食慾較差,雖然吃得不多可仍然易胖。
這種體質的人,由於消化功能不佳,代謝緩慢,脂肪容易堆積在腹部和臀部,形成梨型身材。
推薦運動
很過脾虛的姑娘因耐力較差,對高強度的有氧運動只能望而卻步,建議嘗試健身操和局部瘦身器械運動,有針對性地進行減脂塑形。
另外還可以嘗試中醫鍼灸和刮痧方法,疏通背部的膀胱經,可有效調理腰腹部水腫。
平時,也可以自己按摩足三裏(膝蓋骨下緣直下三寸)、內關穴(手腕橫紋兩寸處),有助於理氣活血、促進腸胃蠕動。
推薦飲食
山藥薏仁湯,山藥和薏仁都是祛溼的藥膳,春季服用溫補的湯藥還可以健胃宜脾。
黃芪茯苓紅棗茶(配料:黃芪15克、茯苓15克,紅棗5顆),這款茶飲可以健脾益氣,讓你越喝越瘦哦~
肝鬱氣滯型
肝鬱氣滯型體質的人,面色黯淡萎黃、氣血不足,經常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁,女性還可能存在月經不調、失眠等問題。
腸胃情況也不太穩定,時而腹瀉、時而便祕,如果長期久坐、缺乏運動,就算天生纖瘦型的人,到了一定年紀也會發胖。
推薦運動
憂傷脾、怒傷肝,想要身體健康,顯得學會調試心理。肝鬱氣滯的人,不妨試試冥想,每天晨起靜坐15分鐘,聽聽舒緩的音樂,有益於疏肝理氣。
另外,調節氣息和身心平衡的`瑜伽,最適合這類人羣。學會正確的氣息吐納方式,能調理氣血,加速新陳代謝。
推薦飲食
薄荷玫瑰茶,用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷,在午後茶歇的間隙,喝上一杯,讓自己凝神靜氣、趕走疲憊。
陳皮茯苓雞湯,陳皮可消食解鬱,茯苓可健脾寧心,多食用這些養肝的食物,讓你輕鬆快樂地減掉脂肪。
陽虛內熱型
陽虛內熱的典型體現,就是面色潮紅、頭髮皮膚容易出油,易長痘痘、怕熱,常常感到口渴口苦,特別容易上火。
這種體質的人,偏偏胃口都較好,愛吃油膩辣味的食物,有的姑娘還經常宵夜零食不斷,導致體內營養過剩,這樣怎麼能不胖?
推薦運動
對於陽虛內熱的人,必須清熱。瘋狂運動流汗,就是最佳的調節身心的方式,推薦嘗試一些高強度間隙性(HIIT)運動,一週做三次,不會讓你感到超負荷,但減脂瘦身效果明顯。
另外,也可以嘗試特定穴位按摩,可以清熱祛溼、調理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴(肚臍旁兩寸處),大巨穴(下腹部肚臍中下兩寸)。
推薦飲食
銀耳百合粥,將銀耳、百合加粳米小火熬煮,每天晚上代替晚上食用,不僅能益氣清腸、還能美容養顏,吃一個月,就能甩掉小腹上的油脂。
山楂甘菊茶,熱性體質的人可適當飲用涼性花茶,可清熱、健胃消食,但也不宜過量,每天一小杯即可,以免出現腸胃不耐受的症狀。
另外,還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕,改用營養又健康的水果奶昔代替,低卡輕飲食纔是新時尚。
肝腎兩虛型
上了年紀的女性,或是剛生完寶寶的新媽媽,最容易肝腎 虛弱。表現症狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰痠背痛。
肝腎兩虛型的人,應以溫和調理加適量鍛鍊即可,千萬別爲了保持身材刻意節食,或者進行劇烈的運動,否則會給身體帶來極大的傷害。
推薦運動
其實想要減肥,除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運動之外,還可以進行長時間、輕度的運動,比如健走、太極拳等活動。對於體虛的人來說,這也是一種效果顯著且益於身心的運動方式。
從中醫的角度來講,最佳的瘦身便是氣血充足、代謝活躍。因此,每晚以溫熱水泡腳,也能起到養身瘦身的效果。女明星界的“養身達人”孫儷就一年四季,堅持泡腳,娘娘的養身駐顏妙方,咱們也得學學!
推薦飲食
多吃滋陰補腎的食物,如山藥、枸杞、黑米,常用這類食材煮粥熬湯,清淡而滋補的飲食,纔是最好的減肥餐。
肝腎兩虛的人,特別注意不可亂吃滋補品,羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要儘量避免,日常飲食也要少鹽、少蔥薑蒜等辛辣調料。
如何調理體質減肥2
中醫如何幫助減重
近年來,中藥治療肥胖已從單純的化痰攻下轉向扶正邪、標本兼顧。應在醫師辨證確認體質原因後,對症輔助調理爲宜,不應自行服用來路未知的減肥藥。
中醫專家表示,中藥複方可能通過調節脂肪、碳水化合物等物質代謝和能量代謝、調節內分泌功能等途徑發揮作用。辨證調理上,針對「脾失健運,痰溼內聚型」者,多見是因爲脾臟功能低下,導致營養不能按正常代謝過程分配到全身,從而造成脂肪堆積於身體的局部,特別是腹部,腰腿處;即中醫認爲的。
常見伴隨胸悶氣短、倦怠乏力、頭暈心悸、腹脹、下肢浮腫,治療應採健脾利溼、祛痰化濁,可應用參苓白朮散、半夏白朮天麻湯加減。
中醫專家表示,若屬於「脾胃積熱型」者,多因爲肝火犯胃,使得腸胃功能亢進,消化吸收功能過於陳代謝功能,造成營養過剩,形成脂肪堆積,也可見排便祕結,口乾舌燥等表現,治療應採清胃通腑、涼血潤腸,可用防風通聖散加減。
「脾腎陽虛」型者,多因爲脾腎陽虛,腎氣不足,氣化失調,不能降濁排毒,導致所謂的腎氣不足的虛胖現象。症狀可見形體肥胖、顏面虛浮、神疲乏力、腹脹便溏、下肢浮腫等。治療應補脾固腎、溫陽利溼,可用濟生腎氣湯加減調理。
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