光游泳能減肥嗎

光游泳能減肥嗎，游泳是現在很多人喜歡的運動，想要通過游泳來減肥的人也很多。因爲游泳之後會人們會感覺到疲累，覺得會代謝掉很多脂肪。光游泳能減肥嗎？幫你揭開答案。

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光游泳可以減肥嗎

游泳是可以減肥的，正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因爲運動量不足。

原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。

但是光游泳就想減肥，可能還存在一點問題，在游泳運動的過程中，需要搭配不一樣的膳食，兩者進行調節纔有比較明顯的效果。

游泳減肥的注意事項有什麼

1、身體檢查，因爲在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳。患紅眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。

2、熱身運動，下水前要先在岸上做準備活動，否則，突然進行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發生其他意外。可採用高擡腿、蹲下起立等四肢運動。

3、空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

4、預防措施，跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因爲耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裏凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裏進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裏去，發生中耳炎。

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1、游泳間隔休息時間不要太長

許多以減肥爲目的而去游泳的人，下了水之後都會十分賣力，不斷游來游去，直到自己覺得沒有力氣了才靠在池邊休息一會兒。因爲這個時候體力消耗的比較嚴重，很多人可能需要很長時間纔可以休息好，呼吸方面也需要很長時間來調整，這樣會讓游泳運動發生中斷，減肥效果不好。

儘量在游泳的時候先遊一兩圈，之後休息10到20秒，然後再繼續游泳，如此反覆，這樣持續的運動，脂肪才得以持續消耗，減肥瘦身的效果會更好一些。

2、游泳時發揮自己的力量

游泳之所以會減肥，是因爲在游泳的過程中，人要克服水的阻力，運動強度十分大，纔會對脂肪起到消耗的作用。

但是許多人在游泳的.時候，會採取一些取巧的方式，藉助水的浮力以及水流的力量，來達到在水中漂浮或者是隨波逐流的情況。這個時候自己並沒有發揮太大的力氣，脂肪消耗效果不好。因此在游泳的時候，應該藉助自己的力量來全力游泳，方能達到減脂瘦身的效果。

3、游泳後不要立刻躺着

許多人在游泳之後，感覺自己已經很累了，也已經運動過了，達到了減肥的效果，游泳之後就立刻躺下休息，一動不動，這種情況不利於減肥。

應當在游泳之後放鬆身體的時候，也儘量做一些輕鬆的運動，比如趴在游泳圈上揮動四肢，這樣能讓脂肪持續進行消耗，瘦身效果更快。