真的有易胖體質嗎
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生活中我們經常可以見到一些長得比較胖的人,這些人的體質非常離譜,甚至讓人有些哭笑不得,有人經常抱怨自己吃得很少,即使喝口涼水都能長胖,這類人羣就屬於易胖體質,如果不從根本上改變體質特點,這類人羣真的很難瘦下來。
已知與肥胖相關的基因超過400多個,這些基因會通過影響食慾、飽腹感、代謝、體脂分佈等方面讓人更容易發胖。最著名的就是FTO基因,它變異會導致體內胃飢餓素高於正常水平,讓人食慾大增,進食後仍容易感到飢餓,並且讓人熱衷於高熱量食物。
據調查顯示,基因對於每個人肥胖的影響程度是不同的,對有的`人影響高達70%—80%,對另外一些人影響可能只有25%。
以下3條中符合2條以上,你的胖可能是因爲基因對你影響較大:
1、父母有一個人胖或者都胖,兄弟姐妹也胖。
2、從小到大一直都胖乎乎。
3、增加運動量、吃得比以前少了,可減重效果不明顯。
在很多人觀念中,自控力似乎是一種想有就能有的東西。但實際上,自控力這種「思想活動」,本質上也是一種「肉體活動」。對於很多秉持着「身心二元論」、認爲「身體是身體,思想是思想」的朋友來說,這個說法可能很難接受。
說到底,人類,肉體凡胎,也是由宇宙中的基本粒子構成的,大腦也沒什麼不同。你的所有思維、決策、情緒,本質上是化學物質的分泌、神經元的激活,以及在突觸中游走的電化學信號,是我們大腦中的某種「物質痕跡」。
自控力同理,它受身體中各種化學信號的支配,類似於某種天賦上的差異。對食物的偏好、食慾的大小,本身就會受到基因的影響。
世界上有兩種人,一種人只要吃飽了,就不想再吃東西。而另一種人,只要面前擺着吃的,就停不下來。這樣的進食習慣,可能在童年的時期就建立了起來。研究者發現,FTO 基因變異會導致體內「胃飢餓素」高於正常水平。
肥胖會導致各種疾病風險增高,容易引發高血壓、糖尿病、高血脂等代謝性疾病,誘發冠心病、心梗、腦梗等心腦血管疾病。
此外,肥胖還會增加多囊卵巢綜合徵、膽結石的患病機率。在蘋果型身材(中心性肥胖)和梨型身材(外周性肥胖)兩種肥胖類型中,中心性肥胖危害更大。
但是,大部分人實際上都差不太多,真正的易胖體質並不多,你只是以爲你是易胖體質而已。簡單點說就是你以爲,實際上你並不是。真正的原因還是“好吃懶做”。請不要誤會,沒有貶低的意思,就是說實際上是因爲吃的多動的少或者不動。前兩天一個朋友說她現在已經進化到買菜都要快遞上門的地步了,當然了,更多的時候是她更喜歡點外賣,不用說了,她就是個胖妹妹。少吃多動是人人都懂的的道理,但是能做到或者說想做纔是最重要的。易胖體質怎麼改善,現在就別刷屏趕緊從沙發上動起來吧!
作者:劉鬆麗,國家二級公共營養師,中國老年保健協會膳食指導專業委員會委員,大連市營養學會理事,大連職業技術學院營養專業特聘講師。 首創《習慣減肥法》,幫助三萬餘人改變飲食習慣,養成健康減肥好習慣。
18歲對於肥胖來說是一個分水嶺,因爲18歲之後,人體內的脂肪細胞數量是不會再發生變化的,只能改變脂肪細胞的體積大小。所以說,如果你18歲之前是個較胖的人,那麼你就是屬於易胖體質了,脂肪細胞數量多,容易囤積,相反就是易瘦體質。當然易胖易瘦也是跟基因遺傳有一定關係的。
那麼易胖體質改如何抑制肥胖呢?我們會變胖的原因只有一個,那就是熱量過剩,堆積後轉化成了脂肪,通俗講就是你吃的熱量值大於了你一天運動所消耗的熱量值。想要抑制肥胖,那就讓你每天的攝入和消耗量差不多持平就可以了,你可以選擇減少攝入,也可以選擇加大消耗,兩種方式。
要麼通過少吃來達到低攝入,或是通過運動來達到高消耗,但我個人不太建議只通過飲食控制來維持熱量平衡。因爲長期的節食低攝入會慢慢降低你自身的基礎代謝值,這樣會讓身體更加容易造成熱量堆積,進而到一個死循環。就像手機快沒電的時候,會開啓省電模式,關閉後臺應用來降低能耗一樣,這樣不是長久之計。
最好的方法是通過合理搭配飲食,控制攝入量不要太高,同時配合適當強度的運動,尤其是抗阻力訓練,來消耗多餘熱量,並同時提高自身肌肉的熱量消耗能力,用這種方法,可以長期保持體脂穩定在一個範圍之內,也不用受想吃不能吃的煎熬。
什麼食物有助於提高耐力?
耐力這種應該是意志力的關係,跟身體素質有關係,單純靠食物提高耐力是不可能的。但是,您可以採取心理暗示法。
比如拿點白糖之類的,分成一小袋一小袋的,最好是神祕,讓大家認不出來的東西,白糖裏再加點食物。給大家鍛鍊或者跑步前服用,說是可以增加耐力,並且對身體無害。讓大家跑步的時候,注意感受這個東西的影響,有沒有覺得哪一部分發熱之類的。這樣學生在練習的時候就會思考,注意自己的.身體的變化,分散掉一部分勞累的注意力,時間長了,會慢慢增加耐力。
還是靠鍛鍊,有時候訓練也講究方法。飲食上,多補充蛋白質和一些蔬菜水果,增強體質。
另外,國家運動員的食譜,也可以瞭解一下。
總的來說可以用8 個字來概括“葷素搭配、營養美味”。在餐廳,營養師李偉軍成了記者的“食陪”。
他說:“對於擊劍運動員來說,糖的補充十分重要。所以餐廳裏每天都會準備 10種以上主食供運動員選擇,主食品種多,這樣可以吸引運動員多嘗兩樣,一下子就增加了他們主食的攝入量。”
饅頭、花捲、米飯、4種不同餡的包子、炒餅、肉餅、燒餅、廣式炒麪、西式海鮮麪、炸醬麪、芋頭,一共14種主食、訓練局食堂給運動員們增加營養的祕方就是煲湯。
牛肉、甲魚、烏雞這些是必不可少的,有時候魚翅鮑魚也會成爲做湯中的材料。一個小湯煲里加上配好的藥材和食材有的價值達到2000多塊錢。從早上6點多鐘就開始煮,一直煮到下午5點鐘,11個小時煮出一鍋湯,只夠 8個人喝,所以這也只能照顧重點運動員了。
大家知道,因爲運動員的訓練是高強度的,所以這些補充很多,但是如果只是適當練習,酌情補充就行了,千萬不要過於補充,免得補大了。
只有吃和鍛鍊結合才能增加耐力:
1、如果每天都有空閒時間,不到1小時就行,天天跑1000米,用不了10分鐘,休息用30分鐘。剛開始一週跑一天休一天,後來跑兩天休一天,考試之前休兩天就行了。
2、如果偶爾有時間,那只有跑3000米了,儘量多跑。平常注意多做俯臥撐,能增加耐力,多補充牛肉或瘦肉,一天一個雞蛋,但也要吃些菜,注意膳食平衡。
紅糖水喝點就行了,最好用葡萄糖代替,但要適量。糖吃多了,對身體不好,影像鈣的吸收,對骨骼和眼睛都不好。
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