女性經期怎麼護理

正常的月經週期一般是28天左右。成熟女性有3天左右的浮動是正常的。如果超過35天，或不到20天，就需找醫生了。月經持續時間在3～6天，正常的經血量是60毫升～80毫升。

月經佔去了女人一生的一半歷程，從二十幾歲開始與這個“老朋友”的和平相處，以後才能讓你生活得更快樂和健康。你該如何與“老朋友”和平相處呢?

——應付經前綜合徵

月經是女性身體規律運動的標誌。女性經期有不少身體變化，比如乳房腫脹，下腹部有墜漲感、臉色難看等，有時候你很難說清經前期和經期，到底哪個更令人頭疼，經期帶來的是生理的不適，經前期帶來的是暴躁、憂鬱、想吃甜食等心理折磨。據調查，全世界絕大多數女性曾或多或少遭遇過經前綜合徵(PMS)的困擾。通常20～30歲女人是PMS的高發人羣。

有研究表明，這些狀況與人腦中一種複合胺物質有很大關係，這種物質能控制人的情緒、食慾等。隨着它在人體內含量的高低，導致人相應的情緒變化。新婦科理論認爲這種物質是經前綜合徵的“真兇”。

——經前期的變化和應對

1.身體出現稍微虛胖。據調查，經前一週身體蓄水情況能力會大大增加。

應對：儘可能降低身體內的鹽分。少吃高熱量的食物比如薯片、罐裝食物等，多吃清淡蔬菜、粗糧等。一天保持八杯水，適量攝取鎂元素，也可以緩解這種狀況。然後，保持30分鐘的有氧運動，更有益阻擊虛胖。

2.情緒的失控、暴躁容易發怒，使你從淑女瞬間變潑婦。

應對：補鈣1200毫克。遠離咖啡和酒精。堅持運動，比如勻速走路、體操、瑜伽都對緩解心理有幫助，如果情緒低落，那就看一本結局完美的漫畫或電影。

3.胸部比較敏感。據統計數字顯示，大約有10%的女人都曾經歷過比較明顯的甚至比較劇烈的乳房疼痛。

應對：可以少量服用止痛藥，比如阿托品片、芬必得、安定片等。咖啡、紅茶、酒飲料以及巧克力，這段時間都屬於禁吃食品。有很多女孩子在這段時間大吃巧克力，其實效果恰恰相反。專家還建議，可以服用維生素E降低乳房的敏感度。

4.想吃東西，尤其是大量甜食。

應對：適當地比平時多吃100卡到300卡，是正常的，但不要以此爲藉口，暴飲暴食。可以拿糖分不高的水果來代替那些糖分很高的點心、麪包、巧克力，如果特別想甜食的話，可以喝一點蜂蜜水，或者柚子茶，這是非常有效的。還可以轉移注意力，比如聊天、逛街，總之讓自己忙起來。

——痛經不可忽視

很多女孩子都有過痛經的經歷，多數女人以爲這是經期的正常反應，其實，痛經並不是女人必須承受的痛苦。

疼痛本身就會產生一系列的病理變化，如心跳加速，呼吸急促，血壓上升，更大的危害是免疫系統的平衡遭到破壞。作爲症狀，疼痛更是暗示身體受到了某種病變，即使起初病變不明顯，但是置之不理，將來加重了會有更多危險，比如可能錯過了治療子宮內膜炎的最好時間。月經引發的疾病通常有：月經關節炎、月經性頭痛、月經性牙疼、月經性哮喘，等等。這些疾病都需要我們及時注意，並加以預防。

疼痛使入煩躁、憂鬱，嚴重的可能影響生活，心理學家研究認爲，疼痛對人的心理有強烈的暗示作用，多次疼痛可能給人留下嚴重的心理障礙。

經痛的原因多半是由於月經前的激素的增加引起的生殖系統的內部感染，服用恰當的藥物可以抑制這種激素的產生，可以預防痛經。

經期每天補充足夠的鈣也可以減輕疼痛，每日攝取量是1200毫克，相當於4杯脫脂牛奶。用熱水袋輕敷在腹部可以減輕子宮收縮引起的疼痛。

還有一些民間的做法，你不妨以一試：月經前一週開始晨跑;買一元錢的益母草洗淨，放一碗水和半塊阿膠一起熬，在經前兩天開始服用，能減輕疼痛;把房間燈光調暗，用按摩油在疼痛部位輕輕按摩等。