400米比賽技巧
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400米比賽技巧,400米賽跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目,因此對速度耐力的要求就更爲重要。除了耐力,狀態、心態、技巧也很重要。下面來看看400米比賽技巧吧。
400米比賽技巧1
一、賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。
二、練習方法
1、300米×6~8次,間歇6分鐘;
2、(300米+200米+100米)組合跑×4~5組,間歇3——4分鐘,組間間歇7分鐘;
3、(300米快+50米慢+100米衝刺跑)×4~5組,組間間歇8分鐘;
4、400米檢查跑×1~2次,間歇25分鐘到30分鐘。
三、跑前的準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
四、跑好400米要做到以下幾點:
1、起跑時對着左側跑道的切點,也就是說要先跑一定距離的直線。
2、整個跑程勻速進行,前200米不能用全力,只能用80%左右體力。前後200米成績幾乎相等、
3、在直道進入彎道時要利用慣性,不能太發力、
4、要注意彎道跑的要點如身體向內傾,外側擺臂要大於內側,兩腳前掌稍向內。目的是爲了克服離心力。同時彎道跑中步幅稍大,頻率稍慢。
5、進入直道後身體要保持前傾。
6、彎道跑時要緊緊貼着左側跑道,算下來可以少跑二三米,彎道跑步幅稍大,頻率稍低,這樣可以節省體力。
7、整個跑程身體要放鬆,都是用腳前掌着地。
400米比賽技巧2
400米的話前兩百米不要跑最快,如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米,等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難,(如果訓練的好可能很輕鬆),步子跑大些,漸漸小,然後加速衝刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然後下面的200米要用60%的速度,一定要勻速,最後100米就要堅持住,這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。自己在跑的時候儘量貼着跑到的左側,這樣節省距離,不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣,心中要記住,只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
提幾點建議:
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
4、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的`積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
5、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣,跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
400米比賽技巧3
1、起跑:第一個100米,是彎道。猛發力衝出去,迅速加速,把速度帶起來,至少要達到最高極限的90%。
2、加速:第二個100是直道。可以適當的放鬆,是指放鬆肌肉,速度不減,也不用刻意加速,跑起來使自己不是很累。
3、保持:第三個100米,是彎道。由於第二個直道100米肌肉比較放鬆,進入彎道後就要馬上加點起來,過了彎道弧頂後,再放鬆肌肉10米左右,再加速。
4、衝刺:最後100米,是直道。所有參加者的力量基本發揮到極致,大家都開始感到疲累,肌肉乏力,酸脹。沒有特殊的技巧,只能硬拼。
5、全程每一個100米都很關鍵,想要在400米短跑中獲得優異成績,在掌握技巧的同時還必須勤學苦練,突破各個瓶勁。
特別提示 全程一定要注意調整呼吸和心態。
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