怎麼合理健身

怎麼合理健身，合理的健身能夠大大提高我們的身體素質，因此不要胡亂的去健身，同時對於新手來說，不可以盲目的去訓練，這樣有可能會導致我們的身體受損，來詳細看怎麼合理健身。

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1、 系統性安排

我們千萬不能胡亂的去健身，我們對於身體的鍛鍊，一定要有條理，有秩序！比如說今天練上肢力量，明天練下肢力量，這樣的鍛鍊方法非常有助於肌肉的增加和力量的增長！

2、 不可盲目訓練

對於許多新手來說，當我們看到健身房那些琳琅滿目的器材，我們很容易頭暈眼花，不知道選擇哪一種！如果我們盲目的訓練很有可能導致我們的身體受損！

健身初期，我們一定要循序漸進，讓身體逐漸適應健身的強度，重量可以一點一點的增加，千萬不能過於急迫，否則有一些身體的`受損是很難痊癒的，會留下終身的後遺症！

3、 休息也是一種智慧

如果你認爲只要每天堅持鍛鍊，那麼我們的肌肉就會越來越大，身材也會越來越好，那麼你的這種想法就是非常錯誤的，我們一定要學會適當運動，學會放鬆身體！

我們的肌肉可不是鋼鐵，如果長時間的使用，而不讓其有足夠的時間去進行修復，那麼很有可能導致我們的肌肉越來越弱，身體素質越來越差！

4、 吃的好睡得好

在健身期間飲食和睡眠是兩個極其重要的方面，如果我們的飲食不好，睡眠不佳，那麼我們的身體就會越來越差，很有可能出現抵抗力下降，精神萎靡的現象！

所以我們一定要吃的好，高蛋白，高碳水，高維生素的食物是必不可少的！同時每天八個小時的睡眠一定要保證，因爲在睡眠中我們的肌肉修復也是非常快速的！

怎麼合理健身2

1不要過度就行

2膳食與鍛鍊合理科學

關於練習方案首先，每晚練習時，先選好你要上的重量，一開始不要太高，慢慢增加，每一種重量分爲一組，每組練習到肌肉有一點點酸就停下來，一定要分組練習，不要一次性練完。每晚練完後，花幾分鐘甩一下手，走動一下！

第二天最好不要再進行大重量的無氧運動，可選擇打球或跑步等有氧運動調節，既可以減少皮下脂肪，增加練習效果，又可以調節肌肉反映！

練健美一定要科學，才能事半功倍！切記急功近利，拉傷肌肉，以後根本提不上力量

有氧運動40分鐘之後做無氧運動。總運動時間不能超過90分鐘。

用方程表示有氧運動起到的作用：

食物攝入總熱量＜日常活動消耗熱量+有氧運動消耗熱量=減脂正常進行中。

所以飲食要排在第一位，通過合理安排飲食，科學系統訓練，相信脂肪很快會消失。

有氧代謝運動也稱爲“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣爲目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態之下。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

怎麼合理健身呢我們每個人千萬不要忽視，只有引起充分的重視，才能夠更充分的去認識和了解健身的方法，對於我們的健身才能更有幫助，才能夠達到題我們自身的免疫力和抵抗力，避免不必要疾病的侵襲，幫助我們塑造一個健康的體魄。