青少年眼疲勞怎麼緩解

青少年眼疲勞怎麼緩解， 如今很多青少年有用眼方面的不良習慣，而這些不良習慣很容易導致眼睛疲勞，長時間如此就有可能導致近視。那麼現在分享青少年眼疲勞怎麼緩解？

青少年眼疲勞怎麼緩解1

一、可以帶着孩子到戶外散步，到公園裏走走，呼吸一下新鮮的空氣，同時公園裏也有很多的花草樹木，多看一點會緩解到眼睛的不舒服。

二、養好習慣，如一天給孩子控制在幾十分鐘看電子屏幕的時間，但是不能過久，眼睛距離電子屏幕應保持在50釐米左右，如果是電視機那麼要4米左右，可以讓孩子看一會兒電視讓他看向窗戶外面一段時間，這樣有利於緩解眼睛。

三、孩子一般每天都處於學習狀態，學習時間久了也會引起疲勞，這時候可以讓孩子閉上眼睛休息一會兒，或者出門去走走，放鬆情緒。

四、每天要保持好孩子的睡眠，有充足的睡眠才能讓眼睛有精神，按時睡覺，睡眠保持在8小時以上。

五、如果能讓孩子遠離電子屏幕那是最好不過的了，這樣能有效的不擔心孩子的眼睛，現在有的孩子不然他看手機或者電視就會大哭大鬧，在這個時候家長就只能讓給孩子手機來安慰孩子，所以要讓孩子養成習慣。

孩子有這些狀況應及時就醫：

眼睛出現疼痛時，這個時候要注意了，應及時就醫，避免後果更嚴重，很有可能眼睛感染了不乾淨的東西;眼睛出現有血絲，很紅，頭痛;孩子感覺看不清東西了或者家長注意到孩子看不清了;眼睛碰到東西出現意外，眼進東西出不來等;如果只是疼痛或者疲勞可以滴眼藥水閉上眼睛休息一下。

現在因疫情原因，導致孩子都要在網上上課，每天用眼的時間增長，加快眼睛的疲勞，嚴重點會導致視力的下降。如果家長髮現孩子看東西會眯起眼，那麼這就可以證明孩子是視力下降了，需要及時帶孩子去配眼鏡，眼鏡要帶着纔不會更快着增加視力如果沒帶着就看不清，也就會眯起眼，導致會加快度數的上升，越來越看不見。

6種緩解眼睛疲勞的水果：

1、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。

所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素e和一種更爲特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的'作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。

3、聖女果

聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素a的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素c和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

4、柿子

柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

5、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有着不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作爲近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

青少年眼疲勞怎麼緩解2

1、熱掌

放鬆眼部神經，有效緩解眼部疲勞。

動作：任何舒服的坐姿或站姿。放鬆雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度。可以根據眼睛疲勞程度決定練習的次數。

2、遠近視

遠近視能提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻樑處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。

3、側視

活動眼部肌肉，減緩視疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

任何舒服的坐姿或站姿，放鬆雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接着再移轉到左側的大拇指。左右爲一次，練習10-20次後休息。可進行“熱掌”練習幫助放鬆。

4、燭光冥想

瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞，放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。

針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑鬱症、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但釦眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人最好先諮詢醫生，一般是術後三個月可做“燭光冥想”。

整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放鬆，然後是“燭光冥想”，其中眼部放鬆動作可隨時獨立做。而“燭光冥想”最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。

1、閉上眼睛再睜開，儘可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。

2、閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開時儘可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。

3、閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開眼，向上看並順時針旋轉10至15圈。

4、閉上眼睛休息幾秒鐘，然後再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈。

眼部放鬆：身體挺直，頭頸部保持不動。

注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。

“燭光冥想”分三步，第二步和第三步相似。

第一步：做完眼部放鬆動作後，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最後移到燭光上去凝視，凝視時眼睛要放鬆，不要瞪眼睛，儘量不眨眼，直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光

第二步：等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放鬆一下。

第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓後扣在眼睛上。

注意：無論發生什麼狀況，注意手心不要碰觸眼睛，此時眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。