怎樣的坐姿是正確的
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怎樣的坐姿是正確的?經常在電腦上工作的人都需要久坐,久坐的人是非常需要保持正確的坐姿的,這樣我們的身體纔不會出現毛病。接下來就由小編帶大家瞭解怎樣的坐姿是正確的的相關內容。
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正確坐姿:頸部向後牽引,使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側打開,帶動胸部向前。肩部放鬆,力量抽離,給人優雅的感覺。收緊臀部,力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊一體。
兩膝蓋要貼緊,通過調節座椅高度,讓膝蓋彎曲成90度,小腿到腳踝要保持伸直併攏狀態,腳心貼緊地面。
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正確坐姿的重點在於腿部、背部、頭頸、雙臂。
腿部:
雙腿放鬆,膝蓋位置要稍低於臀部,這樣可以減輕坐姿對我們腰椎的壓力,防止腰間盤突出和腰肌勞損。如果椅子太矮導致膝蓋高於臀部太多,那麼就換高一些的椅子或者用坐墊把椅子墊高。要讓大腿與地面自然平行,雙腿併攏或分開與肩同寬,不蹺二郎腿。雙腳要完全平踏在地面上,踝關節要自然呈現直角,如果椅子太高導致雙腳無法完全踏在地面,那麼就要換一個矮一點的椅子,或者在腳下墊一個高度合理的踩腳凳。
背部和頭頸:
後背挺直,下背部應該靠在椅背上,也可以在背後放一個小靠枕,讓下背部保持一種自然的“C”字型曲線。如果坐的是沒有靠背的`凳子,那麼後背也要自然挺直,後背缺少支撐所以可能會讓脊椎和腰椎感覺更辛苦,因此不要久坐,要時常站起來活動一下。
頭頸自然正直,如果是看電腦的上班族,要目視前方,視線與電腦屏幕的上1/3處保持平行。如果是需要看書寫字的學生族,也要做到頭頸正直,不駝背,不低頭,目光與桌面大約呈現45°角,看桌面上平攤的書本的時候或者寫字的時候只需要動眼睛就可以了,既保護視力又保護頸椎,可以有效防止含胸、圓肩、駝背等不良姿態。
雙臂:
桌面辦公學習時,肩膀和大臂放鬆,手、手腕、小臂最好呈一條直線,肘部自然彎曲。
前面沒有桌面的時候,肩膀和手臂放鬆,雙手置於膝蓋或者大腿上即可。
久坐以後屁股變扁大腿變粗其實是因爲長時間保持坐姿,臀部和大腿得到的運動實在太少,導致了脂肪的堆積。一般來說不建議久坐,一方面是容易導致臀腿腰腹部變胖,另一方面容易造成對腰椎、脊椎、頸椎的長期壓力。即使是上班族,也最好可以給自己設置一個帶有“課間休息”的工作作息表,比如每40分鐘~1小時就起來站一站,做一些簡單的活動比如深蹲、原地高擡腿、開合跳或者一些伸展運動。學生族就更不用說了,課間休息的時候不要坐在教室埋頭苦學,休息的時間就要用來休息,學習的時候才能更高效也更專注,休息時間在教室外站一站跳一跳、遠眺一下,呼吸一下室外的新鮮空氣,一定是有利於健康的。
除了“課間活動”以外,我們也可以在早上和晚上做一些集中一點的運動,不想用健身器材的可以通過瑜伽、減脂操、跑步還有一些簡單的徒手練習(深蹲、平板支撐、卷腹等)來防止臀腿和腰腹部的脂肪堆積。如果有條件可以在家中添置健身器材或者可以去健身器材的朋友,可以在家添置一臺跑步機或健身車或橢圓機,這集中器材都是對減脂非常有效的有氧器材,健身房的選擇就更多了,建議除了做有氧以外也要接觸一些健身房的力量器材,可以更高效地獲得好身材!
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孕婦正確坐姿是怎樣的
坐着的時候背挺直,肩膀向後壓。臀部應該接觸椅背。
坐着的時候最後身後墊一隻腰墊。
如果你沒用腰墊或其他東西來支撐背部,你可以坐在整個椅子上,背靠椅背。
保持身體挺直幾秒然後放鬆身體。
儘可能使臀部兩邊受力均勻。
不要交叉雙腿,兩腳平放於地面。
同一坐姿不要超過三十分鐘。
工作時,調整椅子以及椅子高度,儘量靠近桌子。將胳膊肘置於桌子或者椅子上同時放鬆肩膀。
站起時,慢慢伸直你的腿,避免彎腰。站起時可以做一些輕微的背部拉伸運動。
上述的孕婦坐姿對你的背部壓力是最小的。如果你有背痛,最好少坐,每次坐下不超過一刻鐘。
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