太極打坐的正確姿勢
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太極打坐的正確姿勢,太極有益身心健康,要怎麼練好太極打坐法呢?只要靠自己多抽時間下苦功,勤奮練功,就能體會到打坐過程的靜。下面爲您整理了太極打坐的正確姿勢,一起來看看吧。
太極打坐的正確姿勢1
一、姿勢
以打坐姿勢進行,(在這裏最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現象)。
打坐的姿勢,可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢,確實沒有盤坐條件時,也可用坐椅式(即坐在椅子上,雙腿着地)。盤坐時,依自己的能力散、單、雙盤均可,不必勉強坐雙盤,道家不要求一定要雙盤。(當然能雙盤更好)
盤坐時要求注意以下幾點:
1、臀部後半部,要求墊高一些,可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣,可以使腰部自然伸直,避免打坐時因腰肌疲勞,慢慢彎腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直,腰不直則任督二脈氣不通暢,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上齶。因爲日常生活習慣,大多數人頭總喜歡偏向一側,或左或右,打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜。可以平時在坐好以後,在面前放一面鏡子,看一看自己頭是否保持在正直的狀態,找到頭正頸直的狀態,找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動糾正體內的不平衡與氣脈。
二、意念與呼吸
坐好以後,不要急着閉眼,先定心神,平呼吸,等心情安靜下來,呼吸均勻下來後,再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。
把注意力集中在自己的呼吸上,默數自己呼吸的遍數,身體虛弱之同志數吸,即一吸上記一個數,呼氣不記數即一吸一呼爲一個計數;身體健壯,平時火氣大,脾氣暴躁這類的人則數呼氣,一呼氣記一個數,不記吸。這樣從一數到五,就從頭再來,再從一數開始,如此反覆不斷的`訓練。
三、注意事項:
1、數息時,要注意的是在呼吸上,心裏數呼吸,耳朵注意聽着呼吸。全神貫注,心念集中,好像母雞孵蛋一樣。
如果數息過程中發生雜念則馬上將意念收回來,從一重開始數起。
2、注意要將呼吸調到:深、長、勻、緩、柔。“深長”:呼吸不要短促,而要綿綿不斷,慢慢將一呼一吸所用時間拉長;慢慢則會感到自己的呼吸深入體內,帶動全身的氣機;“勻”,不要時快時慢,要速度均勻;“緩”,呼吸宜慢不宜急,“柔”,柔和,若有意若無意,不要用力呼吸。
3、如果數息可以達到比較專注,心無雜念或入靜的程度,可以將計數改爲從一到十,慢慢可以過渡到從一到三十,基本上,如果可以做到從一數到三十,中間都沒有雜念產生,則第一步修心止唸的功夫已經達標,可以修第二步了。
4、在修煉過程中要注意防止以下三種情況:
第一,打坐時昏昏沉沉,打瞌睡。昏沉容易被當作是入靜,尤其注意。真正入靜時,心神很明晰,身心輕爽豁然,不象昏沉,糊里糊塗,身心濁重無明。造成昏沉的主要有以下三個原因:
1、飲食不調,打坐前吃了過於油膩的東西,或吃得太飽。要少食油膩,不要吃得太撐;
2、姿勢不調,有的同志坐着坐着,身體便走形了,慢慢頭也低了,腰也彎了。頭低腰弓的姿勢,最易引起昏沉;
3、勞逸不調,打坐前工作或做別的事情過於疲勞。身心疲倦。此時,最好先睡半個小時,恢復疲勞再煉。
第二,心念散念,老是想東想西,數呼吸時走神。造成散亂的原因如下:
1、飲食不調,吃了刺激性食物,如辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物,容易引起散亂。要少吃辛辣;
2、心身不調:之前參與了一些容易引起情緒激動的活動。如看驚險電影、看因起情緒激動的小說、雜誌,與人激烈辯論或爭吵……
一般最好做一些不激烈的活動。如閱讀一些佛經道經,或做一些輕體力的家務活動。
3、呼吸不調 如果不注意將呼吸調勻,有急促、不勻的現象,也易引起散亂。
第三,鍛鍊之時出現任何現象,如眼前出現光、圖像或自感身體出現酸、麻、脹、痛、沉、涼、蟻行、跳動、肌肉抖動等八種現象都是正常的。要對一切任其自然,不要老想着它。
太極打坐的正確姿勢2
先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐。兩種坐姿都可以採用,也可以在腿痛時輪換交替。如果不能雙盤,便用單盤。
人在禪坐的時候,脊柱垂直是關鍵。臀部應墊一個兩、三寸高的軟墊,從大腿根部到膝蓋是向下傾斜的,讓兩個膝蓋觸地作爲支撐點,膝蓋不可懸空,以自己覺得重心穩,無前傾後仰的感覺爲原則。
早醒時,要給身體“3個1分鐘”。有些老人睡醒時天還沒亮,但睏意已經全消。此時,不妨順應自己的身體,好好利用早起的這段時間,休養身心。
需注意的是,老人起牀不能過猛,至少要給身體“3個1分鐘”的緩衝時間,即靜臥1分鐘後再起身、起身後在牀頭靠1分鐘、起牀後雙腿下垂1分鐘,避免氣血上衝,使血壓突然波動,引起頭暈、乏力等症狀。
起牀後,先試試打坐30分鐘。早起後,老人可以先試試打坐。盤腿姿勢順其自然,採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可,但一定要保證氣血通暢、身體舒適。閉上眼睛靜坐,可以進行有節奏的深呼吸練習,幫助增加肺部含氧量,從而增加全身臟器、血管的含氧量,提升人體活力。
打坐時間太短起不到效果,一般以30分鐘爲宜,但若感到體力不支,尤其是有基礎性疾病的老人,則不必勉強。如果打坐後感到睏倦,可以再睡個回籠覺;如果打坐後神清氣爽,可根據自身情況,從事以下活動。
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