仰臥起坐的正規姿勢
本文已影響1.69W人
本文已影響1.69W人
仰臥起坐的正規姿勢,不同的運動適合在不同的時間做,運動在我們平時的生活中是非常重要的,不同的人應該按照自己的.生活習慣來安排運動時間,和小編一起看看仰臥起坐的正規姿勢知識。
仰臥起坐的正規姿勢1
仰臥起坐正確動作是腹部減肥的一個好動作,但是很多人卻沒有做正確。
身體放鬆,仰臥在牀上或地上。把雙腿擡高,架在被褥或椅子上,使膝關節、髖關節約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放於胸前。開始動作後,收縮腹肌,把上身擡起來,感覺肩胛骨(上背部)離開牀就可以了。
然後緩慢下放,肩胛骨輕觸牀面,立即重複下一個動作。一般每次做2~3組,組間休息1分鐘左右,每組15~20次。
注意事項
動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面,只是上半身在進行擡、放落。
如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。
如果想增加難度,可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大,但對腹部的鍛鍊效果非常好,是健身訓練的基本動作之一。
仰臥起坐的正規姿勢2
仰臥起坐的正確姿勢
頭部:身體仰臥在墊上,頭部與軀幹保持正直,目視上前方。
手部:把手靠於身體兩側,適應後便可雙手交叉貼於胸前;待能力增強後,可採用雙手肘關節打開,放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部:雙腿屈膝90度左右,雙腳分開與臀同寬,平放在牀上。當雙手抱頭做仰臥起坐時,爲了彌補腹部力量不足,往往通過雙臂使勁,向前拉動頭頸,帶動整個軀幹向前驅。
仰臥起坐做不正確,會帶來傷害
1、脖子疼
很多朋友做仰臥起坐,腹部沒有感覺,但是脖子卻很疼。因爲我們做仰臥起坐的時候,習慣性的雙手抱頭,因爲腹肌沒有力量,所以強行用手拉着頭部起身,讓頸椎承受了太多的壓力,所以會覺得脖子疼。如果長時間的這樣做,還容易引起頸椎病。
2、腰疼
仰臥起坐在坐起階段腹肌向心收縮,而作爲拮抗肌羣的後背豎脊肌則是離心收縮,所以仰臥起坐本身就會因爲刺激到後背而引起腰部痠疼。
另外,腹肌生理上負責捲曲軀幹的,而很多人在做這個動作的時候,腰背僵硬,直上直下,腹肌沒有捲曲,這樣不但練不到腹,還會腰痠背疼。
仰臥起坐怎樣才正確
仰臥起坐能減肚子嗎一天要做多少 仰臥起坐一天做幾個可以減肚子
正確鍛鍊腹部的仰臥起坐做法
坐仰臥起坐的好處有哪些
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎 仰臥起坐練馬甲線要多久
爲什麼經常做仰臥起坐坐不起來
仰臥起坐的正確做法 糾正錯誤的仰臥起坐姿勢
做仰臥起坐後腹部疼痛怎麼緩解 仰臥起坐腹部疼什麼原因?
仰臥起坐正確姿勢 仰臥起坐正確姿勢是什麼
散步的好處 仰臥起坐的正確做法
5招撫平肚腩 仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐收腹 你的方法正確?
仰臥起坐正確與錯誤做法
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐一個人怎麼做
仰臥起坐的正確做法 做對了瘦30斤
仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐減肚子小妙招
仰臥起坐能瘦大腿嗎 仰臥起坐怎樣能夠瘦腿
仰臥起坐怎麼做才正確
仰臥起坐爲什麼肚子疼 仰臥起坐肚子疼怎麼辦
仰臥起坐能否起到減肥的功效
女生仰臥起坐坐不起來怎麼辦?
仰臥起坐可以瘦肚子嗎 仰臥起坐可以減肥嗎
仰臥起坐能減肚子嗎?正確的仰臥起坐姿勢瘦肚子
仰臥起坐的正確做法 做對立馬瘦
做仰臥起坐的好處
仰臥起坐正確做法大全
仰臥起坐的正確方法是什麼
仰臥起坐的好處
仰臥起坐是什麼梗 仰臥起坐是什麼意思
仰臥起坐可以豐胸嗎 仰臥起坐可以鍛鍊腰嗎
仰臥起坐的正確做法有哪些
仰臥起坐多久能瘦肚子 仰臥起坐能減肚子嗎多久才見效
做多了仰臥起坐所引起的傷害