仰臥起坐正確做法
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你知道仰臥起坐正確做法嗎?很多人都會做仰臥起坐,但並不是每個人都能做對仰臥起坐,做不好很容易傷害身體,那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於仰臥起坐正確做法的內容,看完說不定還能收穫滿滿!
仰臥起坐正確做法1
仰臥起坐的正確做法如下:
1、身體仰臥於地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因爲雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。 3、最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
仰臥起坐正確做法2
每天做仰臥起坐的好處
1、首先,鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。其次,可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調節中樞神經系統,改善身體抵抗力。第三,鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。
2、雙腿屈膝,腳心平放於地面。做的`時候,一定要注意雙腿膝關節要靠緊,越緊越好,這樣才能鍛鍊到腹股溝及盆腔部位的肌肉。
婦科病是女性的常見疾病,提高自身抵抗力對預防婦科病非常重要。調查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。
3、仰臥起坐對女性的好處非常明顯,它可以通過三個方面改善身體素質。
雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時,我們的雙手是抱頭並交叉。女性做的時候,雙手不要抱頭,而是虛放在耳朵旁邊,這樣,腰腹會更加用力。
4、“仰臥起坐這個運動,貴在堅持。”一開始可以10個爲一組,一天至少做3組。對於經常鍛鍊的女性,一天做5組比較好,每組間休息2分鐘。
5、每天做仰臥起坐不得婦科病,由於這種方法比較簡單,很多女性爲了自己身體更健康,爲了自己的生殖系統更健康,想通過做仰臥起坐,保持自己不得婦科病,所以對於很多女性來說,可以通過對以上內容的瞭解,每天做仰臥起坐,讓自己不得婦科病。
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