學習蛙泳講解
本文已影響5.8K人
本文已影響5.8K人
學習蛙泳講解。蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿,如果你想學習的話,以下是小編精心爲大家準備的學習蛙泳講解,感興趣的話就快來看看吧。
學習蛙泳講解1
學蛙泳簡要口訣:
劃手腿不動,
收手再收腿,
先伸手臂再蹬腿,
併攏伸直漂一會。
學蛙泳具體要求:
一、蛙泳蹬腿像青蛙,向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水,兩腳併攏漂一會。
二、蛙泳手臂對稱劃,桃型划水向側下。兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向後劃。
劃到肩下快收手,兩肘用力向裏夾。雙手平行向前伸,伸直放鬆往前進。
三、蛙泳配合須注意,腿臂呼吸要適宜。兩臂划水腿放鬆,收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會。划水頭部慢擡起,伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時一劃水,擡頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴。
收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記,協調配合要學會。
蛙泳臂部動作深入解剖:
1、開始姿勢:兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
2、抓水:手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。
3、划水:兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因爲這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向裏做收手動作,划水和收手時,手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方。爲了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入划水部位時,運動員應以較大的力量做划水動作,以獲得前進的.最大速度。因此,運動員在划水時,身體位置上升較高,這是合理現象。
4、收手:收手是划水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低划水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應強調兩肘向裏夾的動作,這會削弱划水力量,同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢,這時大臂不應超過兩肩延長線爲宜在整個收手動作過程中,手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低於手,大小臂成銳角。
5、伸臂:從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關節,肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力,同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則爲由淺到深的,再由下向上向前伸出,並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
總觀以上分析、蛙泳臂划水動作是一個完整的動作,划水軌跡是向-下-後-內-前方向移動。划水力量開始時較小。到划水主要階段時逐漸加大。划水的速度是由慢到快最後達到最快。目強調高肘划水,在划水過程的前部計.注意以時關節爲支點,發揮前臂屈肌的作用,兩肘不能超過兩肩側的延長孩,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在划水最有效部分,應注意以肩關節爲支點,動作的方向是兩臂向後拉,並內收,要發揮肩帶肌肉羣的作用(主要是胸大肌、背闊肌等)。配合強有力的蹬水,使動作連貫而不間斷地產生向前的牽引力。
學習蛙泳講解2
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分,學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法爲:
1、坐在地上或凳上,軀幹後仰,雙手撐地(凳)。雙腿併攏伸直,稍擡起雙腿,深吸一口氣,屏氣。將雙腿慢慢收回,膝關節同時外分,收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝,雙腿收緊靠近臀部,接着不停頓地向後方蹬腿、併攏,同時口、鼻呼氣,蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。
蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直,結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直,雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快,動作要連續。
2、入水、水深齊腰,深吸一口氣,俯臥於水中,臉入水,臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬,腳掌沿水面回收。接着雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束,兩腿併攏。
做這個動作時,腳掌和腳內側向後蹬夾水,蹬水結束後,雙腿動作稍停,運動員靠加速度在水面滑行。並且,要記住一個要點:一定不能撅屁股。否則,蹬水時,就遊不快。
3、俯臥在長凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、擡頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行,雙臂前伸,擡頭使口露出水面,做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深,腿部動作除併攏時外,要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用:
1、陸上站立,體前屈,雙腳分開與肩同寬,擡頭,雙臂前伸。兩臂對稱外分,稍向下划水,手掌外轉,手腕微屈,這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水,頭順勢擡出水面。深吸氣。擡頭動作不要過猛,劃臂動作不要超過肩線。屈肘,雙手做一圓形經胸下前伸,呈預備姿勢,伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中,俯臥,臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,應對水有支撐感。屈肘繼續划水,雙方劃至胸前逐漸接近,手掌轉向軀幹,然後雙臂前伸,呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不應露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行,屏氣擡頭前視。連續做幾次劃臂動作,注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行,進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是爲了更好的配合,只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用:
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行,臉入水,屏氣,臂划水,開始划水時收腿,然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重複上述動作。做2~3次後,休息片刻,繼續練習。
2、重複上一練習,但頭要擡出水面。
3、重複上一練習,要交替做擡、低頭動作。划水時頭擡出水面,收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行,頭略擡出水面。臂前伸時臉入水,口、鼻均勻、用力吐氣,之後慢擡頭,開始劃臂利用劃臂產生的作用力擡頭,大張嘴,快吸氣。注意吸氣不要太晚,在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。滑行,雙腿伸直,雙臂前伸,呼氣入水之後開始向後下方划水,擡頭快吸氣,雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸,蹬水時屏氣,雙臂結束前伸,腿併攏時呼氣入水。連續練習,儘量遠遊。
學習蛙泳講解3
一、兩腿伸直,腳掌著地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時準備擡頭。
七、划水結束時頭已擡出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五、的動作
漩法口訣:
一、身:划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
蛙泳最快提速方法
學習游泳的技巧
蛙泳的步驟教程
蛙泳如何提速
如何遊好蛙泳
蛙泳如何遊得快
蛙泳的動作要領圖解:蛙泳技巧圖解教學
蛙泳動作要領
蛙泳技巧快而不累
蛙泳和自由泳的區別 6個自由泳長遊不累的祕密你知道嗎
功夫夢電影劇情介紹 講述西方小孩學習中華武術的故事
蛙泳和自由泳哪個減肥效果好
蛙泳手腳怎麼配合
學游泳最先學什麼泳姿
蛙泳和自由泳哪個好學 建議從蛙泳開始
怎樣學會蛙泳 蛙泳學習技巧
蛙游泳怎麼轉身
教你正確學習仰泳的技巧
蛙泳塌腰的危害 怎麼解決蛙泳塌腰
蛙泳的正確姿勢
蛙泳腿部動作
蛙泳怎樣提高游泳速度
蛙泳的小技巧
蛙泳訓練方法
蛙泳會長胸嗎
蛙泳換氣正確方法
蛙泳的動作要領
如何讓蛙泳更快
蛙泳提速核心技巧
蛙泳怎樣遊得快
蛙泳技術要領
學習蛙跳的動作要領
蛙泳減肥效果好嗎