很累怎麼才能緩解疲勞
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很累怎麼才能緩解疲勞,現在的都市人越來越頻繁的感覺到這種疲勞的侵擾,以致於影響到正常的生活和工作。累不是一種疾病,但是卻是一種亞健康的狀態,那麼很累怎麼才能緩解疲勞呢?
緩解疲勞吃什麼
檸檬
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半,所以由此可見,檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外,檸檬中的檸檬樹,對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用,從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高,所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
檸檬的功效與作用
1、提高免疫力
檸檬水中豐富的維生素C有助於免疫系統抗擊感冒。黑基表示,檸檬水還有助於促進人體對鐵的吸收,因爲維生素C可以使非血紅素鐵的生物利用率提高4倍。
2、促進傷口癒合
維生素C是促進傷口癒合,保持骨骼、組織和軟骨健康的重要營養素之一。維生素C還有助於中和自由基,抑制體內炎症。
3、抗擊皮膚衰老
檸檬水具有非常有效的抗氧化作用,而且還有助於應對人體內的自由基的損害,從而緩解衰老的進程。另外檸檬所富含的維生素C能夠幫助氨基酸合成膠原,對皮膚保養也有着明顯的效果,而且還能夠防止皺紋的形成。
4、降低食慾
檸檬水中含有可溶性纖維素果膠,有助於增強飽腹感,進而控制食慾,防止過量飲食。保持更長時間的飽腹感,還有助於少吃零食,從而控制體重。
5、助消化
檸檬水有益消化道健康,可刺激胃液分泌,幫助消化,促進排便,清理腸道。檸檬水還能緩解消化不良、燒心和脹氣等症狀。
6、淨化尿道
檸檬水具有利尿作用。喝檸檬水有助於人體毒素更快排出,進而淨化機體,保持健康。檸檬水還有助於改變尿道pH值,防止有害菌滋生。
7、降低尿液酸度
雖然檸檬水中含有很多檸檬酸,但是檸檬水中所含有的.鉀離子和鈣離子都是可以與酸根離子結合,可以有效的降低尿液的酸性,對我們的身體非常有益,是屬於典型的鹼性食品。
8、清新口氣
檸檬水具有殺菌作用,特別能殺死口腔中的有害細菌,從而保持口氣清新。早餐喝一杯檸檬水比咖啡更提神。黑基建議,檸檬水別喝冰鎮的,室溫的最佳。
9、改善血液循環
檸檬水中富含鉀,能幫助控制血壓,緩解壓力。檸檬水中還含有維生素P,有助於增強毛細血管彈性,改善血液循環。
10、益肝排毒
檸檬水有助於肝臟排毒,通過促進膽汁生成而淨化肝臟。檸檬水還有助於控制膽汁過量,減少體內黏液質生成,幫助溶解膽結石。
一、不同部位對症緩解疲勞
1、眼疲勞:多吃枸杞
由於長時間盯着面前的電腦或者密集排列的報表,眼睛就會感到酸脹難忍。而食用枸杞能使紫外線刺激減少,還可以保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效,可以將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞,吃的數量要減半,不然就會容易滋補過度。
2、腰痠背痛:伸個懶腰
伸懶腰有利於使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而有助於改善血液循環,還可以帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。緩解腰痠背痛可以將兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向後弓背各5~10次就可以了。
3、肩頸緊張:繞手臂
如果久坐或保持同一姿勢時間過長,就會感到肩膀和脖子僵硬、痠痛。這時,可以試試將雙腿分開與肩平行站立,再將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組就可以了。要注意:動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,有利於減少對肩部的衝擊。
4、腦疲勞:多吃堅果
由於工作量大,白領們從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。一到下班就會出現頭痛欲裂,神識恍惚的症狀。那麼,白領們可以在工作時間每隔1小時,起來走動一下,放鬆腦神經,在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果,如:核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素,有着很好的修復腦力的功效。
5、腿疲勞:多吃香蕉
不少女性要經常出差,東跑西顛,造成腿部負荷很重。一整天跑下來,腿會又酸又脹,這時,就可以吃些香蕉。這是因爲香蕉富含鉀,有利於緩解我們身體的疲勞,還可以排除身體中多餘的鹽分,使本來腫脹的腿能變得清瘦些。
小貼士:犯困:揉中指
由於中指指尖對疼痛較爲敏感。因此,在睏倦時,可以揉捏中指,可以提神醒腦。就是先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同爲止就可以了。
二、緩解疲勞要注意什麼
一、飲食中不能缺少鹼性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張,工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的`食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復。
四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合徵的人尤其有益。
六、不要喝碳酸飲料,要多喝水(即使不渴),尤其是鹼性水,有助於肝臟和腸道的解毒。
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