吃什麼能美白又減肥

吃什麼能美白又減肥？想要美白又減肥的朋友，通過吃減肥藥，擦美白護膚品等多種方法效果都不佳，且長期使用影響健康，只能擱置。其實吃蔬菜水果效果更好，下面講講吃什麼能美白又減肥。

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1、獼猴桃

營養成分：含丙氨酸等十多種氨基酸和豐富的礦物質、胡蘿蔔素和多種維生素，是含維生素C最多的水果。

營養價值：獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚氧化，預防太陽照射而形成黑色沉澱，從而保持皮膚白皙。

營養加分：獼猴桃去皮後和蜂蜜、生薑煮水後食用，除了可以美白外，還可治療消化不良、消脂瘦身。

2、深海魚

深海魚能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

3、核桃

核桃富含歐米伽—3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。

4、冬瓜

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

5、麥片

一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化爲營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

6、櫻桃

營養成分：含維生素A、維生素B、維生素C、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素及鈣、磷、鐵等礦物元素。

營養價值：櫻桃營養豐富，所含蛋白質、磷、胡蘿蔔素、維生素C等均比蘋果、梨高，經常食用櫻桃能使面部皮膚紅潤嫩白、去皺消斑。

營養加分：與少許檸檬或蜂蜜混合後榨汁引用，美容效果更加好。

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一、菠蘿

1、減肥：是不是也覺得新鮮，菠蘿也可以減肥？千真萬確。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。

2、美容：豐富的維生素B能有效地滋養肌膚，防止皮膚乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以可以消除身體的`緊張感和增強肌體的免疫力；做法：其果肉可以作爲面膜，是最香甜的護理用品；常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率。

二、其它的減肥美白食品

1、蘋果餐：只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2、煮雞蛋減肥法：一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。

3、小豆減肥法：將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

4、酸奶減肥法：一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 黃豆粉可可減肥法： 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量爲平常的三分之一，也可以加上麥芽和蜂蜜。

5、粉狀牛奶減肥法：一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

6、礦泉水減肥法：飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

7、紅葡萄酒減肥法：晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量爲平時的一半。