減掉大肚子最有效的方法
本文已影響9.45K人
本文已影響9.45K人
減掉大肚子最有效的方法,大肚子影響穿衣風格影響整體形象,在夏日大肚子尤其顯眼,想要減掉大肚子就得找對辦法堅持不懈,以下整理一些減掉大肚子最有效的方法,幫助你恢復小蠻腰。
減掉大肚子最有效的方法1
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱着1、5L桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現習慣後概半小時一次。
所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,纔不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。
3、要有規範作息規律。
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功一半。
4、多做做小動作。
減肥一個多月,我沒有大量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現在基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕。現在贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很明顯,這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規範啦,還有以前學過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站着,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐着。
5、不要吃麪食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最後一餐,什麼都不能再吃,哪怕一小顆話梅。
6、中午最遲也要三點之前吃完飯。
每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等着中午,同事都笑我,我嚴肅地說,那超級超級珍貴一餐,當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯,我都點4份青菜類,小半碗飯,肉都不吃,因豬肉卡路里很高,能不吃就不吃。每天中午都吃飽,下午都不餓,JM們好好享受中午那頓飯哦,但儘量11點40分以前吃完。
7、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因爲鎂鈣有助對抗緊張,並對消化有益,可防止脂肪過多儲存,幫助減少腹部隆起的機會。
8、適量吃點酸奶。
能激活消化酶,改善腸道微生物系統,從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物,也是有利於減肚子的。
9、晚飯要少。
有許多女性早飯應付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,小肚子逐步顯現出來。其實,對於體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應該進行調整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時佔據胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。
減掉大肚子最有效的方法2
第一,跳繩
跳繩是一項非常好的運動,能夠減肚子的同時又能夠鍛鍊身體,造成這個動作完成得比較好動作非常協調,就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛鍊得到伸展,每天大概堅持5~10分鐘的跳繩,就能夠使肚子上的肉變沒。
第二,行走
現在的人都是非常的懶惰,爲什麼身上多了那麼多的贅肉很多時候都是由於生活習慣所導致。大多數人懶惰所以不願意動,如果想要減掉身上的贅肉,可以選擇每天步行30分鐘,這個辦法是非常的好用,而且在行走的過程當中能夠使腸胃蠕動得更快,對於腸胃也是有幫助的。但是走也是有技巧的,定要屏住呼吸,用力縮小腹,每一次動作堅持10秒,堅持一個月左右就可以有效果了。
第三,拉丁舞
拉丁舞的運動範圍是非常大的而且它的動作強調的就是不斷的擺動起來,所以進行拉丁舞方面的訓練是能夠很有效的減掉肚子上的肉的,對於腰腹部的減肥是非常有幫助的,大概一週堅持跳兩次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢變沒。而且在練拉丁舞的同時也能夠使自身的氣質有所提升。
第四,游泳
游泳現在是非常受歡迎的一種運動,又健康同時又能夠起到健美的作用,在游泳的過程當中是能夠起到塑造自己身形的作用,因爲游泳是能夠使自己的脂肪燃燒的很快,在游泳的過程當中會消耗非常多的熱量,又能夠把肚子上的肉減掉。
減掉大肚子最有效的`方法3
1、 運動消耗
想要減去大肚子,不運動是不可以的!我們一定要每天進行一個小時左右的跑步運動,燃燒大量的熱量,消耗大量的脂肪,這樣就可以幫助我們解決腹部脂肪!
我建議大家跑步,將心率控制在最大心率的70%,每天一小時,燃燒的脂肪多,減肚子就會變得更容易!
2、 基礎代謝
其實每個人的基礎代謝都是不同的,基礎代謝強,減肥更容易,更不容易反彈!就比如說有的朋友很容易餓,這就說明身體的代謝強!
所以我們可以通過無氧運動增強代謝,我們得鍛鍊腹肌,比如說卷腹,空中蹬自行車,空中畫八字,這樣不僅可以我們的腹部更緊緻,而且能增強我們的代謝!
3、 能量攝入
只能這樣說,管不住嘴,你的肚子就不可能變小!因爲食物中的熱量太恐怖,一瓶可樂的熱量你跑5km才能消耗完,所以想要減去大肚子,控制能量攝入是關鍵!
平時不吃任何高熱量食物,不喝飲料,只喝白開水!一日三餐要注意,戒掉大魚大肉,油膩葷腥,多吃清淡營養的食物!
多吃水煮魚,清蒸魚,糖醋蝦,紅燒裏脊,牛肉,多吃蔬菜水果,減少精細糧的攝入,多吃粗糧,不吃任何零食,這樣攝入的能量少,但是營養也跟得上,對身體沒傷害!
想要減去大肚子真的不容易,三管齊下,並且不斷的堅持努力,你才能讓自己的肚子越來越小,並且收穫更好的身材!!!
做什麼運動瘦肚子最快最有效?減肚子的運動方法
減肚子上贅肉最快最有效的方法
怎樣減肚子最有效 4大方法超神奇
六大最快的減肚子方法 簡單又有效
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
減肚子的方法 減肚子的最快方法最好的減肚子的方法最簡單的減肚子方法最快的減肚子的方法
減肚子最有效的運動方法 減肚子最有效的運動
減肚子最有效的方法有哪些
減肚子的最快最有效方法
最有效的腹部減肥方法 輕鬆減掉大肚腩
減肚子最有效的方法
做什麼運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
減肚子最有效的運動減肥方法
減掉大肚子最有效的方法 減掉大肚子的方法介紹
肚子上的脂肪怎麼減?最快最有效的瘦肚子方法
腰粗肚子大怎麼減?瘦腰腹最快最有效的方法
怎麼減肚子上的贅肉?瘦腰瘦肚子最快最有效的方法
減掉大肚子的好方法
減肚子最有效的四大食物 甩掉贅肉
快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法
減掉肚腩的方法有哪些 肚腩怎麼減最快的速度
減肚子最有效的方法 讓你輕鬆甩肚腩
肚子減肥最有效的三種方法
日常5個減肚子最有效的方法 消滅肚腩
腰粗肚子大怎麼減肥?最有效的腹部減肥方法
減肚子最有效的7大方法 瞬間瘦腹
怎麼瘦腰減肚子最快最有效?3天瘦肚子方法
減肚子最有效的方法健身
減掉大肚子的最佳方法
怎樣減肚子最有效 四大方法瘦超快
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效?9組運動甩掉小肚腩
男人減肚子最有效的方法
肚子減肥最有效的方法