減肥方法小妙招瘦肚子

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減肥方法小妙招瘦肚子，在現實的生活中有很多人會被肚子上的贅肉這一現象所困擾，肚子大會顯得一個人的身材非常的臃腫，穿衣服也沒有一點氣質可言，以下分享減肥方法小妙招瘦肚子

減肥方法小妙招瘦肚子1

減去大肚子方法一、揉腹減肥瘦肚子

每日飯後站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反覆10次。

原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便祕。

減去大肚子方法二、側身仰臥起坐

側身仰臥起坐的具體要求是：

1.平躺，接着雙手放在耳後;雙腿擡起，一腿收起另一腿伸直;

2.節奏扭轉身體，同時上半身也要配合扭轉。

3.上擡10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

減去大肚子方法三、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：

吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

原理：它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更爲緊實。

要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會不習慣，但這樣做兩週左右能看到效果。

好處：小腹將趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

減去大肚子方法四、船式運動

做法：整個人的身體仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上擡起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身擡離地面，做出V字狀，每次擡起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

減去大肚子方法五、手臂和腳尖着地的.平板運動

這項平板運動能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來。

減去大肚子方法六、飯後靠牆站立

飯後久坐讓脂肪更易累積，形成小肚子，飯後身體靠牆站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

減去大肚子方法七、站立扭腰

久坐學習或工作的空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，扭100下，每天都堅持做，一定有腹部減肥的效果。

減去大肚子方法八、洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，順着時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

減去大肚子方法九、轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

減去大肚子方法十、進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積

減肥方法小妙招瘦肚子2

最有效的腹部減肥方法一：腹式呼吸減肥法

(1)廢氣型。肚脯由胃部開始突出，用手指敲打有陣陣回聲。這種情況的腹部肥胖主要是因爲吸入過多空氣或者喝了碳酸類飲料，使體內積存的庶氣討多造成的。此外，便祕也會堵塞腸道，使廢物無法排出而發酵形成氣體，致使腹部脹氣。

(2)廢物型。肚腩由胃部開始突出，用手指按壓後有堵塞東西的感覺。主要是由於排泄不暢導致宿便堆積在腸道內，久而久之，肚子自然會鼓起來。

2、準備活動

(1)意守丹田——雙腳分立與肩同寬。嘴巴微閉，舌抵上齶。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5釐米的丹田。靜立1-2分鐘。

(2)吸氣一雙手重疊(女性左手在內，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。

(3)屏氣——雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

(4)呼氣——雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

3、消除下腹部脂肪

(1)自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣;

(2)身體向前屈，雙手邊向前輕推;

(3)邊吐氣，雙手慢慢上舉;

(4)雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢;

(5)邊吸氣邊還原成預備姿勢。

4、消除腹部四周脂肪

(1)右手扶牆，以支撐身體，輕輕吸氣;

(2)邊側舉左腿邊吐氣，腿無須舉得很高;

(3)繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈;

(4)邊吸氣邊還原成預備姿勢。

(5)換右腿做相同動作。

最有效的腹部減肥方法二：牛奶蘋果減肥法

1、適合人羣

輕微超重，且腸胃健康者。

2、實行方案

每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。 3、具體計劃

(1)第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

(2)第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量

4、注意事項

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣纔有效。不能喝水，是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

最有效的腹部減肥方法三：注意飲食習慣

不要食用油炸食品，飯後進行5分鐘的步行

因爲油膩的食物不易消化，會引起腸胃的膨脹，平時不要攝取過多油炸食品，飯後進行5分鐘的步行可以幫助消化。

減少碳水化合物的攝取

平時我們沒什麼必要儲存太多的能量，因爲我們的肌肉裏儲存着急用的糖原，1g裏含有約3g的水分，可以減少麪包、米飯、面類、穀物等碳水化合物的攝取，能夠燃掉多餘的儲存能量和水分，如果實在想吃，可以食用少量的糙米。

想要塑造扁平的腹部，以上這幾個食療方法可以參考哦，堅持一個星期，你會發現肚子上的肉肉越來越少了呢。

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瘦肚子的最快方法：早上空腹喝水

便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起牀喝杯水，有助於消除便祕。因爲夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

瘦肚子的最快方法：飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

瘦肚子的最快方法：縮腹走路