怎樣快速減肥瘦肚子
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怎樣快速減肥瘦肚子,長期坐在辦公前,很少走動,或者說因爲飲食方面的不適合,肚子很容易就大了起來。所以對現在女性來說,減肚子是減肥第一要事。那麼怎樣快速減肥瘦肚子?
怎樣快速減肥瘦肚子1
第一、跳繩
肚子胖,可以通過跳繩的方法進行瘦身,恢復完美身材,主要是因爲跳繩能夠使肚子的肌肉得到充分的鍛鍊、伸展,長期堅持進行就能達到瘦肚子的效果。
第二、行走
如果肚子胖的人,不願意運動,可以通過行走的方法達到瘦身的效果,因爲長期行走容易快速消脂,減掉肚子上的贅肉,從而達到瘦肚子的效果,恢復美麗生活。但是要注意,在行走的.時候要屏住呼吸,用力縮小腹,這樣才能瘦肚子。
第三、拉丁舞
跳拉丁舞好處之多,不僅可以瘦肚子,還能增強心臟的強度和耐力,長期堅持進行既有助於塑造完美身材,也能預防心臟病,減少疾病危害,保障個人健康。
第四、游泳
長期游泳能夠讓體內脂肪快速消耗,從而達到瘦腿、瘦肚子的效果。但要注意,游泳要選擇正規的游泳館,避免不利因素影響,保障個人健康。
第五、用鹽塗抹肚子
用鹽塗抹肚子能夠促進腹部血液循環,從而導致瘦肚子的效果。其操作方法主要就是將適量粗鹽沖洗乾淨,然後放在肚子上進行充分按摩,一段時間後洗掉即可。
第六、其他瘦身方式
除此,還有一些瘦身方法也能減肚子,如散步、整理東西、飯後不要立即坐下或趴睡等,做好這些都能快速瘦肚子,恢復完美身材。
減肥瘦肚子就可以採用這六大方法,對瘦身有很好的效果,可以使用,有益健康。但要注意,無論選擇這其中的哪一種瘦身方法,都要堅持進行,只有這樣才能達到快速瘦肚子的效果,更好的保障個人健康。另外,在瘦肚子期間,還要注意控制飲食,避免暴食暴飲,危害健康,影響恢復。
怎樣快速減肥瘦肚子2
一、平板支撐
準備姿勢、跪立於地上
1、雙肘彎曲成90度,支撐地面,兩手握拳,拳心向上,兩肘距離大約與肩同寬。
2、兩腿向後,前腳掌撐地,雙腿伸直,兩腿間稍稍留距,腰背挺直。
3、保持均勻呼吸,堅持30秒。
動作要領、腰背挺直,不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。
二、側腰平板支撐
準備姿勢、雙腿併攏,側臥
1、左臂彎曲,上臂與地面垂直,支撐身體。
2、雙腿併攏伸直,身體呈一條直線。右臂伸直,指向天空。目光注視右臂方向。
3、保持均勻呼吸,堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領、支撐身體的手臂與地面垂直,手肘彎曲成90度。
三、卷腹
準備姿勢、仰臥
1、下巴收緊。雙肘彎曲,兩手握拳,拳心向着下巴。
2、兩腿張開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟着地。上背部離地,下背部貼近地面。
3、利用腰腹力量,牽引上身彎曲,感覺腹部肌肉受擠壓。
4、放鬆,迴歸到2,然後反覆做動作。一組15次,一共練習3組。
動作要領、仰臥時,上背部離地,下背部不離地。
四、俄羅斯轉體
準備姿勢、仰臥
1、仰臥,上背部離地,雙膝彎曲,作卷腹姿勢。
2、兩手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右擺轉雙臂。手臂左右擺動爲一次,一組15次,一共練習3組。
動作要領、擺動雙臂時是利用腹部力量,而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時,要注意臀部不能左右扭動。
五、反向舉腿
準備姿勢、仰臥,雙腿併攏
1、仰臥,兩臂伸直置於身體兩側,掌心緊貼地面。
2、彎曲雙膝,往上體靠攏。
3、雙腿伸直,放下,但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉,重複該動作。15次爲一組,一共練習3組。
動作要領、雙腿放下時,雙腳不觸碰地面。
六、仰臥擺腿
準備姿勢、仰臥
1、兩臂伸直置於身體兩側,掌心緊貼地面。
2、雙腳擡離地面,左腿伸直,擡高,(不用太高),放下。換右腿伸直擡高。左右腿交換,如此循環往復。左右腿交換爲一次,15次爲一組,一共練習3組。
動作要領、擡起腿時,腿部伸直。擺腿的整個過程,腳部均不接觸地面。擺腿時,要有一定速度,不要太過悠哉。
七、側腹肌訓練
準備姿勢、仰臥
1、兩腿伸直,兩腿間留適當距離,彎曲雙膝,全腳掌着地。
2、兩臂伸直,置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
3、先用左手觸碰左腳踝,然後用右手觸碰右腳踝。15次爲一組,一共練習3組。
動作要領、全腳掌着地,雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時,上背部離地即可。
八、啞鈴側腹
準備姿勢、站立,雙腿分開與肩同寬
1、左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶,左臂伸直。右臂彎曲,右手放於後腦勺處。
2、以”一二一“的節奏向右邊側彎腹部,保持下身不動。
怎樣快速減肥瘦肚子3
空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足,因爲腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導致大腸蠕動變慢。因此早上起牀空腹喝杯水,有助於消除便祕,早上空腹喝水,會使腸胃的運作會比平時快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。
縮腹走路
要想保持腹部的平坦,平時在生活中要養成一些習慣,例如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
站立扭腰
站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行,如果你喜歡看電視,不妨在看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰,藉助腰部用力,然後左右100下,每天堅持,一定能幫你甩掉小肚腩。
仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,吸氣收腹,上身用力坐起,然後將身體前傾,胸儘量靠近雙腿位置,同時雙手試着去觸摸腳尖,連續反覆數次。
按摩減肥
按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。具體方法是在腹部塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
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