怎樣減掉大肚子的方法
本文已影響4.24K人
本文已影響4.24K人
怎樣減掉大肚子的方法,我們也知道腹部是最容易發胖的一個部位,很多人由於肚子比較大而比較煩惱,特別是一些愛美的女性,常常因爲大肚子而讓女性朋友不能穿自己喜歡的衣服。下面是怎樣減掉大肚子的方法。
怎樣減掉大肚子的方法1
運動瘦身法
鍛鍊是產後女性幫助腹肌恢復較爲有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法,堅持就有效。
具體方法、
1、仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。
2、雙腳上舉,與上身成直角,然後放下,反覆做。
3、雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然後復原,反覆做。
4、雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前後轉動。每天做2次,每次10分鐘左右。
物理瘦腹法
女性使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專業功能性收腹帶,內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用,剖腹產七天傷口癒合後就可以使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復孕前狀態。
菇蜂搭配便捷減肥法
菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥,且沒有任何副作用,減肥效果非常好。
飲食瘦腹法
產後科學飲食是防止肥胖的關鍵一環,切忌大吃大喝,除了比平時多吃動物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量、主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆漿250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時對於瘦腹的幫助非常大。
六步操
第一步、坐在椅子上,兩腿慢慢往上擡。
第二步、兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步、吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
第四步、小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
第五步、肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
第六步、儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
怎樣減掉大肚子的方法2
1、遠離酒精
想要消除腹部的脂肪,好的方法是遠離酒精。生活中有飲酒習慣的人越來越多,逢年過節聚會喝酒,工作應酬時也喝酒,平時還喜歡小酌幾杯,卻不知道飲酒量過多對身體傷害大,不單純影響血壓變化,增加肝臟代謝壓力,還會逐漸出現腹部肥胖表現。有的人愛喝啤酒,最後還會出現啤酒肚。要消除腹部的脂肪,還需少喝酒爲好。
2、改變飲食習慣
防止內臟堆積太多的脂肪,應該改變自己的飲食習慣,那些高熱量,油膩的食物少攝入爲好。有的人偏愛攝入甜食,平時也喜歡吃肉,卻不知道沒有飲食控制,熱量獲取過多,消耗的量少,失去平衡後會逐漸發胖,積累的脂肪量越來越多,內臟器官也會受到影響。如果可以以清淡飲食爲主,減少熱量攝入,但基本營養需求滿足,自然保持健康。
3、飯後不要馬上躺着
養成良好飯後習慣是防止腹部脂肪堆積的方式,有的人攝入食物後不久就去睡覺,或者直接吃完飯躺着看電視,卻不知道活動量過少除了代謝速度緩慢,消化也會受到影響。如果可以起身走動,並配合做家務,腹部按摩的方式來促進脂肪物質燃燒,自然腹部堆積的脂肪量減少。
4、練習腹式呼吸
要控制體重有許多好的方式,例如進行腹式呼吸。在有生命活動時無時無刻都要呼吸,呼吸方法恰當,對腹部肥胖情況有改善作用。而練習腹式呼吸,在腹部參與呼吸過程中會不斷活動,活動量多,脂肪燃燒率提高,還可以增強肺活量,提高心臟功能。
5、規律排便
腹部是容易堆積脂肪的部位,想要讓內臟的脂肪含量減少,正確的方式爲規律排便。養成每天固定時間上廁所的好習慣,可以讓排便更加順暢,有的人腹部發胖,和長時間便祕,有害物質累積有關,進而影響內部器官功能。如果可以讓自己每天都排便一次,堅持下來腹部肥胖情況會改善。
6、加強鍛鍊
有的人久坐不動,卻知道生命在於運動。運動是讓熱量消耗掉,控制體重有效的方式。有部分運動項目還是針對腹部肥胖情況的,例如平板支撐,仰臥起坐。如果可以在消除內臟脂肪時多做這些運動,基礎代謝率提高後
怎樣減掉大肚子的方法3
1、合理安排飲食、減肚子時首先要做的就是控制飲食,平時要少吃油膩的食物和甜膩的食物,因爲這些食物當中含有大量卡路里,是減肥路上的“攔路虎”,尤其晚上臨睡之前餓了的時候千萬不能吃這些食物充飢,平時也要儘量減少聚會的.次數,否則體重不僅不會下降,反而會“蹭、蹭、蹭”的上漲。
2、吃完飯不能一直坐着或躺着、很多人晚上吃飽飯之後就一動也不想動了,這也是導致脂肪堆積在肚子上的重要因素。因此在晚上吃飯後應該儘量多活動,比如收拾收拾家裏、拖拖地、出門散步等,如果還有體力的話也可以做些扭腰、扭胯的運動,都能幫助消除大肚腩。
3、做仰臥起坐或者搖呼啦圈、仰臥起坐以及搖呼啦圈是針對腰部的活動,剛開始做的時候,可能會覺得很困難,因此不要不要做太多,可以採取循序漸進的方式做,逐漸增加運動量,也能讓小肚子慢慢的減掉。
4、按摩、有些人肚子上堆積脂肪與局部的經絡不通有關係,因此平時可以經常按摩肚子上的一些穴位,疏通局部的血氣。尤其有些人本身有便祕症狀,導致肚子變得越來越大,按摩肚子上的穴位可以提高腸胃功能,防治便祕,同樣也能起到減肥減肚子的效果。
平時堅持採用上述這幾種方法消除大肚楠,就可以得到明顯的效果,但在這裏還要提醒大家的是,有時候身材發胖也與體質異常有關係,尤其有些人喝涼水也會發胖多是與體質虛弱和溼熱有關係,出現這種情況時最好先請中醫幫自己辯證用藥調理一段時間,否則很難得到明顯的減肥效果。
怎樣減掉肚子上的贅肉
減肚子最有效的方法 輕鬆甩掉贅肉
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
爲什麼肚子上容易長肉 怎麼減肥瘦肚子 小肚子減肥方法
怎樣迅速減掉肚子上的贅肉
怎樣能減掉大肚子 減掉大肚子的方法
8個減肚子最簡單的方法 不做大肚婆!
怎麼樣減掉肚子上的贅肉
怎樣用健身球減肚腩 快速減肚腩的方法
減掉大肚子的最佳方法
腰粗肚子大怎麼減 瘦腰瘦肚子的方法
怎樣減肚子上的贅肉?小祕方輕鬆減掉大肚腩
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
男人減掉大肚腩最有效的方法
8大腹部減肥方法減掉肚腩痩出小蠻腰
怎樣才能減掉肚子上的贅肉
肚子上的贅肉怎麼減?簡單減肥方法瘦肚子
肚子大如何減肥?減肚子贅肉最快最有效的方法
怎樣能快速減肥肚子?瘦肚子最快最有效的方法
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
有哪些減掉大肚腩的方法
肚子上的脂肪怎麼減?減肚子瘦腰最快最有效的方法
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
冬天怎樣減肚子上的贅肉 如何減掉肚子上的贅肉
哪些方法快速減掉大肚腩
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
三大減肚子方法 一夜就消滅小肚子
女人減掉大肚腩的方法
14個快速減肚子方法 輕鬆減掉贅肉
怎樣減掉肚子上的贅肉儀器
坐着怎麼減肚子 快速減肚子的方法
男人減掉大肚腩最有效的方法 三個簡單方法幫你恢復身材狀態