節後減肥攻略,快行動起來~
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一、停止接觸“年貨”
大部分年貨都是堅果類、餅乾、蛋卷、糖果等高熱量食物,春節期間長的肉肉很大一部分是這類食物導致的,因爲在招待客人或者外出作客時,這些食物會被無限量供應,在長達幾個小時的聊天中,滿桌子的高熱量食物會被“消耗掉”,進入人體後,悄然轉化成脂肪,隱祕地囤積起來。
二、讓蔬菜成爲飯桌的“主角”
春節期間飯桌上少不了大魚大肉,這似乎已然成爲了一種年味的象徵。然而豐盛的大餐往往伴隨着高脂肪的攝入,爽是真的爽,肉也是真的長。所以,調整飲食的時候,需要把蔬菜變成主角,讓這種不太好吃,但熱量極低的食物幫忙“刷油”,在此建議每餐的菜變成“2素1葷”,半碗米飯搭配1碗青菜。
三、不定時進食變爲按時吃飯
從現在起立一個規矩給自己,只有三餐的時候才吃東西,七分飽即可,其餘時間不吃東西。前3天會相對比較難受,但是會在可控範圍內,想想瘦下來後的苗條身材和繼續胖的臃腫身材,應該會比較有動力吧。
四、將睡覺時間點往前挪1小時
春節期間可能熬夜聊天、宵夜、喝酒、打麻將等,節後實在需要好好休息,讓體內動盪的激素,慢慢迴歸正常。
五、讓身體活躍起來
春節期間,容易凳不離身,節前就算有運動的習慣,過年這段時間也容易被打斷,因此,恢復運動是節後減肥需要做的重要一環。
跳繩、瑜伽、快走、慢跑、有氧操、廣場舞等都是簡單易行的運動方法,值得推薦,注意運動前熱身及拉伸,運動時間要達到1小時,效果才比較好哦。
01、跳繩
跳繩是冬季運動的保留項目,好處自不必說!
每天堅持跳繩30分鐘,就可以燃燒多達450卡路里的熱量。而若是連續跳繩10分鐘,燃燒的卡路里數量相當於人們慢跑30分鐘或者是跳舞運動20分鐘。
燃脂效果棒棒噠!
02、瑜伽
不出門探親訪友的時候,在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽光,是不是一件很舒心的事?
瑜伽可以幫助緩解壓力,焦慮和抑鬱,只是簡單地做個深呼吸,就可以幫助放鬆身心,減輕壓力。當呼吸納入每個動作中時,身體的肌肉開始放鬆,而我們承受壓力和緊張的地方也會開始放鬆。
03、健走/慢跑
健走和慢跑都是很有效的戶外鍛鍊方式,適宜大部分人羣。
每次小跑1分鐘,能夠消耗熱量,並且會加速活化血液循環,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
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