經期如何減肥 適合經期減肥的4個方法
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經期減肥的四個時機
經期如何減肥纔有效果?專家表示,生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平臺期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。
1、瘦身福利期:此時的體重一般比平時多2-3斤。趁着身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期:這一段時期極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,燕麥就會成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉,配合適量運動。
3、瘦身平臺期:仍是減肥的有利時期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量。
4、瘦身緩慢期:月經來潮前一週的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
月經期減肥誤區你中了幾條
1.經期服用減肥藥減肥
經期身體本來就很虛弱,內分泌出現變化,此時服用減肥藥會導致內分泌失調,月經量過多或過少,對身體的傷害非常大。所以,經期千萬不能服用減肥藥。
2.經期做劇烈運動減肥
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調,加重痛經。而且劇烈運動之後食慾提高,導致吃得更多,達不到減肥的目的。
3.經期節食減肥
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥,認爲這樣比平時節食的效果要好。其實,經期正是需要補充營養的時期,適當地吃點並不會長胖,所以也就沒有必要在經期節食減肥。過度節食會導致經期營養跟不上,加重身體虛弱。
4.經期吃辣減肥
因爲吃辣的能夠促進腸胃蠕動,加速排汗,燃燒脂肪,所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經,也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡爲宜。
月經期如何正確減肥
1.適當散步或慢跑
雖然生理期不能劇烈運動,但是出去散散步或者短時間慢跑,可以調節月經不調,改善經期手腳冰冷,同時也能減肥。如果經期身體非常虛弱,頭暈噁心的情況下最好還是不要採用此種方法,以休息爲主。
2.做一做簡單的拉伸運動
經期不可以做劇烈的拉伸運動,以免傷到骨盆。不過下面這種簡單的拉伸動作是可以做的,不會損傷身體還能減肥。具體方法爲:盤腿坐在牀上,然後雙手交叉,慢慢地向上方伸展,保持這個動作幾秒,然後放鬆。重複此動作10次即可。
3.瑜珈
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
4.有氧舞蹈
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱!更棒的是,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。
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