適合哺乳期的減肥法

適合哺乳期的減肥法，哺乳期減肥要選擇正確的方法，才能達到瘦身的目的，尤其是不要通過盲目節食來達到要求，反而可能會影響母乳餵養以及不利於產後恢復。看看適合哺乳期的減肥法。

適合哺乳期的減肥法1

哺乳期能減肥嗎？

三十年前的研究就證明，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁，那這麼看來，當“奶牛”有利於減肥呢？那麼乳汁裏有什麼？有1%的蛋白質+4%的乳糖+有充足的鈣+多種B族維生素+維生素A+維生素D，重要的是，還有一定量的活躍脂肪。在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。所以這時候我要告訴大家，哺乳期減肥如果節食萬萬不可！在滿足基本營養素需求的時候，根據每個人的體質不同，有的媽媽天生就是好“奶牛”，而有的媽媽卻“擠不出奶”，所以心情很煩躁，即使是奶水充足的媽咪們，也不要想着節食減肥，否則，也會變成“擠不出奶”的“奶牛”，但是請放心，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。

所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加，但是由於孕激素會在斷奶2個月後停止分泌，脂肪也會記住吃最多食物時候的那個數值，所以，吃多了真的會長肉。研究發現，母親的食物如果“油水大”，則奶裏的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多，不意味着身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。HICBI智能生物酶細胞減脂因子保證其它微量元素的攝入的同時，會幫助我們阻斷食物當中多餘的熱量，既不會長肉，又能在消耗完當天多餘脂肪的同時，調動儲存的脂肪參與人體循環，媽咪們可以放心做好“奶牛”。

哺乳期怎麼樣減肥？

第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨着運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

第四，日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材！

哺乳期怎麼樣快速減肥

如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足？因爲母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳餵養。怎麼樣才能兩全呢？希望下面我們爲你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳餵養進行到底。

適合哺乳期的減肥法2

哺乳期減肥還有奶水嗎

有奶水的。

對於新生媽媽坐完月子是發胖起來的，不過要想在哺乳期減肥，可以採用科學正確的減肥的方法，這樣對奶水也是不會有任何的影響，也不會營養寶寶的發育成長的。

另外，如果新生媽媽採用不合理的減肥的話，如節食減肥的話，這樣奶水中的營養是跟不上的，由會對奶水的質量造成一定的影響，甚至會出現奶水減少的情況發生，這樣是影響了寶寶的發育以及對產婦身體的恢復也是有着一定的影響。

哺乳期的媽媽更不能通過劇烈運動進行減肥的方式，這也是不對，身體一些代謝產物是會進入乳汁的，運動之後乳汁就會變酸，這樣就會影響寶寶的健康，所以最好採用科學有效的方法。

哺乳期可以減肥

很多人誤以爲要哺乳就不能減肥。其實正相反，哺乳有利於減肥。在孕期，正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪，以備乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母親，其實無需儲存這些脂肪，因爲媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

乳汁裏究竟有什麼呢？有1%的蛋白質，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數量可變的脂肪。

在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。但是，只要能夠滿足基本的營養素需求，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

但是，母親的食物如果“油水大”，則奶裏的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅限於皮下脂肪多，不意味着身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

哺乳期減肥的禁忌

產後很多媽媽急於恢復身材，盲目開始減肥。這樣不僅會傷害身體，也會影響寶寶的健康成長。一般不建議產後立即減肥，最好事先諮詢醫生。

1、不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

2、不要劇烈運動

產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

3、不要瘋狂節食

瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因爲新媽媽要承擔着哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。

4、不要鍼灸減肥

鍼灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶後再嘗試鍼灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術後月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試鍼灸減肥。

適合哺乳期的減肥法3

哺乳期減肥怎麼吃

產婦生產消耗了大量的能量和血液，體質會減弱，身體會較爲虛弱，如果不好好處理可能會給身體留下惡疾，後遺症一堆。而且出於對寶寶的重要口糧母乳的質量和數量的考慮，處於哺乳期的產婦媽媽們還是要好好調理身體，注意吸收營養。

而產後調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕後體形就不復最初的苗條了，產後還繼續大補，那麼會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

哺乳期減肥食譜：

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產後容易便祕，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便祕，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。

哺乳期減肥食譜

哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜：

早餐：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c。c。+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，（紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉（麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個

晚餐：糙米飯1碗，炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期快速減肥祕笈

1、產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的.速度也不宜太快。

2、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3、堅持母乳哺乳.

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時後的快走，產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

哺乳期減肥的誤區

生完寶寶後，面對臃腫不堪的身材，相信很多哺乳期的新媽媽急於減肥，恢復身材。可是減肥本來就是細水長流之事，“求瘦心切”可能導致哺乳期的媽媽踏進下面的減肥誤區。

哺乳期媽媽減肥誤區：生完孩子就節食

事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

產後的運動

貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

哺乳期媽媽減肥誤區：產後服用減肥藥、減肥茶

事實上：減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。

哺乳期媽媽減肥誤區：減肥急於求成

事實上：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及！

哺乳期媽媽減肥誤區：母乳餵養定能減肥

事實上：提倡母乳餵養首先因爲母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

貼心建議：單純的母乳餵養並沒有減肥的功效，要配合調整飲食和適當運動纔有效果。