哺乳期如何瘦身減肥
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
哺乳期如何瘦身減肥,很多新媽媽都要面臨產後變胖的問題,產後變胖的媽媽們也無需過於擔心,哺乳期也是可以瘦身的,小編和大家一起來看看哺乳期如何瘦身減肥的相關資料。
哺乳期如何瘦身減肥1
1、減肥的時間,減肥前先要徵得醫生的同意,一般在產後6至8周才進行,因爲產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度,據美國婦產科醫學院的建議,母乳餵養期間,每週減重0.5kg較爲適宜,且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法,當然不能通過節食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習慣,並找一項適合自己的運動長期進行,隨着運動量的增加且攝入量的減少,體重自然就會下降。
4、日常飲食,當完全處於母乳餵養時,新媽媽們每天需要額外的500卡路里爲哺育提供營養,當寶寶們開始進食固體時,新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時,則無需增加額外的熱量。因此,產後補充蛋白質類的.食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的,因此,建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動,哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始,比如散步。
哺乳期如何瘦身減肥2
首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學合適的減肥方法,不會給自己的身體和寶寶帶來影響,這樣纔有助於減肥。哺乳期媽媽可以採取科學均衡的飲食,並且加上適合自己的運動,堅持的進行。日積月累,攝入量減少,運動量增加,體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進的進行,切忌不可通過節食或者劇烈的運動來達到減肥的效果。
然後是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養物質,是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯,要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆漿來補充體內的蛋白質和維生素,可代替一般的雞湯肉湯。
其次是晚餐飲食科學。哺乳期減肥,媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥,比如說紅豆、黑米和小米等,因爲雜糧裏含有豐富的維生素B1,能夠提高母乳的質量,對寶寶的發育有幫助,另外一方面粥裏面水分多,不容易增肥。
最後是改變不合理的烹飪方式,在烹飪的時候不要放太多油,少用油炒油炸油煎的方式,因爲這幾種方式容易讓媽媽長脂肪,少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內的脂肪,而不會有脂肪累積。
哺乳期如何瘦身減肥3
哺乳期能減肥嗎
由於媽媽剛生完寶寶,身體還是處於虛弱狀態,有些人就誤以爲哺乳期是不能減肥的。其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反,在哺乳期減肥還更有效。通常情況下,在孕期,正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪,爲了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁,因爲自身的脂肪就足夠來製造乳汁了。
哺乳期媽媽是可以減肥,但是不能通過節食來減肥,因爲節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁,所以想要通過節食減肥最好是等寶寶斷奶後再減肥,不然就通過運動的方式來減肥。
但是,通過運動來減肥也需要注意幾點。剛生產完不宜做大量的運動,因爲會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復之前,不宜做劇烈運動,因爲會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現,從而會使女性提前衰老。
如果是自然分娩的媽媽,剛生產完後可以在牀上做一些比較簡單的運動,比如說擡擡腿、翻翻身、做做縮肛運動,而對於剖腹產的媽媽來說,拆線前要下地去散散步,可以在牀上適當的翻翻身。拆線後也可以適當的做一些簡單的運動。
哺乳期怎麼減肥?哺乳期減肥食譜
哺乳期瘦身最快的方法
餵母乳就不能減肥?NO 哺乳身材恢復快
哺乳期減肥食譜
哺乳期該怎麼減肥
哺乳期正確的減肥方式
奶水太多也煩惱 哺乳期如何預防乳腺炎
哺乳期減肥最快的方法
哺乳期減肥食譜一日三餐
哺乳期可以喝酵素減肥嗎
哺乳期過後該怎麼減肥
哺乳期減肥食譜有哪些
哺乳期快速瘦身
哺乳期怎麼減肥比較快
女生哺乳期減肥方法
哺乳期乳房該如何護理
適合哺乳期的減肥產品
哺乳期要怎麼減肥
哺乳期可以吃什麼減肥
哺乳期減肥小偏方
哺乳期減肥錯誤概念
哺乳期能快走減肥嗎
哺乳期減肥的最好方法
哺乳期快速瘦身方法
【哺乳期減肥】哺乳期能減肥嗎,怎麼減肥,哺乳期減肥吃什麼
哺乳期如何減肥 怎麼減肥在哺乳期
母乳期如何減肥
哺乳期怎麼減肥
哺乳期怎麼樣減肥
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
哺乳期怎麼減肥快
如何短期內迅速減肥瘦身
哺乳期瘦身最好的方法