不用刻意找方法 爬樓梯就能減肥!
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什麼是爬樓梯減肥法
爬樓梯減肥法其實就是一項有氧運動,是靠人體的大腿在運動過程中消耗的熱量,將人體內的食物轉換爲ATP的過程,雖然爬樓梯主要受累還是大腿,但是全身也可以感受到熱量的消耗,並且在爬樓梯的過程中,也可以明顯的感覺到自己血液循環變快,更促進了體內的新陳代謝。
爬樓梯減肥法的作用
按照東方人的體質來說,脂肪大多都是囤積在身體的下半部分,例如腰部、臀部、腿部等等,特別是大腿內側的脂肪堆積量是最高的。而爬樓梯減肥法則是通過對局部的加強鍛鍊,從而帶動全身熱量消耗的一個過程。畢竟東方人肥胖的部位都集中在下方,所以爬樓梯減肥法也是更針對性的可以達到瘦腰瘦腿的目的。
如何正確爬樓梯減肥
爬樓梯減肥法不像是一般我們爬樓梯,都是一步一個臺階,而想要通過爬樓梯減肥,必須一次性躍兩到三個臺階,並且保持腿部的力量要給足,身體要適當的往前傾。最好一次爬到四層樓的臺階,然後再慢慢的放鬆腿部回到第一層,再重複之前的動作。而且需要堅持反覆爬樓梯一個小時左右效果才更加明顯。最開始的時候,腿部會痠痛是屬於正常現象,可以通過按摩來減緩痠痛帶來的不適感,後面隨着運動的深入,腿部的不適感也會逐漸變輕。
爬樓梯減肥注意事項
爬樓梯減肥法的效果是非常明顯的,特別是只要每天堅持爬樓梯30分鐘左右,就會消耗人體攝入的202左右的卡路里,並且不少人在通過爬樓梯減肥後,都發現自己的身材要比之前好了很多。但是需要注意的是,畢竟爬樓梯減肥法也是一項有氧運動,所以如果想要達到一種比較系統健康的狀態,還需要結合飲食和良好的生活習慣。否則一邊爬樓梯減肥,一邊還在熬夜和大吃大喝,是不會有效果的。並且爬樓梯減肥一定要堅持,幾天一次,效果是非常微小的。
上面說到的爬樓梯減肥相信大家都已經瞭解了,我們選擇樓梯的時候最好不要選擇太過於陡的樓梯,這樣安全係數也不高,可能爬不到幾層樓就已經累的上氣不接下氣。最好就是高度適中的樓梯,每天就堅持反覆的爬四層樓,爬上去再慢慢走下來,開始的時候可以選擇一次性爬兩個臺階,切勿操之過急,一不小心可能就會腳部用力過猛導致腳部受傷。
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